Пишу для себя, чтобы фиксировать, но если кто-то хочет прокрмментировать- пожалуйста.
Проблема: много ем и набираю вес, без булок жить не могу. Хочу понемногу корректировать питание, чтобы в будущем начать худеть. Или хотя бы не набирать дальше. Могу сказать, что при текущем рационе я немного голодная)))
----,
Завтрак: 2 тоста с ветчиной и сыром, кофе.
Перекус: банан ели вместе с ребенком
Обед: 2 большие котлеты, чуть-чуть картошки, кофе, йогурт
Полдник: ели кусочками вместе с ребенком брокколи и картошку, я еще поела спаржу.
Ужин: 2 тоста с рыбной намазкрй и одно яйцо пашок.
На поздний ужин меня ждет банан. Хотя хотелось бы роллов с тортом)))
Проблема: много ем и набираю вес, без булок жить не могу. Хочу понемногу корректировать питание, чтобы в будущем начать худеть. Или хотя бы не набирать дальше. Могу сказать, что при текущем рационе я немного голодная)))
----,
Завтрак: 2 тоста с ветчиной и сыром, кофе.
Перекус: банан ели вместе с ребенком
Обед: 2 большие котлеты, чуть-чуть картошки, кофе, йогурт
Полдник: ели кусочками вместе с ребенком брокколи и картошку, я еще поела спаржу.
Ужин: 2 тоста с рыбной намазкрй и одно яйцо пашок.
На поздний ужин меня ждет банан. Хотя хотелось бы роллов с тортом)))
Попробуйте варить супы. С ними и мороки меньше, раз сварила и дня на 3 семья сыта и наедаешься с них быстро и толстеть там не на чем, даже если 4 тарелки навернуть по сути ж один бульон.
Пока жара, редко их ем. А так, конечно, всегда есть суп
Ахах, последнее предложение 🔥
Куда вам столько приемов пищи? У вас гипогликемия?
Что с инсулином? Для взрослого человека норм 2-3 раза в день есть. Некоторым 2 достаточно. Если есть гипогликемия, то да питание чаще. Но и завтрак полноценные — это не тост с ветчиной и сыром
5-6 раз много? Обычно говорят, это норма. 2 раза — это какое-то интервальное голодание? Такое точно не для меня, у меня много физической активности, с голоду помру))
А мне кажется вы не сильно много едите🙈 я больше ем...
Может кушать простую еду? Ну там суп, гречку, куриное филе, омлет...
Простую еду тоже ем, кроме курицы с гречкрй — по мне это ужасное сочетание.
А так это уже скорректированный рацион, до этого у меня каждый день были сладкие перекусы и печеньки в неограниченном количестве
От яйца пашка посмеялась ))))🤭
Серьезно много? Я думала ем мало, просто не совсем здоровую еду. Это скорректированный рацион, пытаюсь ументшить порции и убрать сладкое для начала. Раньше ела гораздо больше))
А что тут жирного?
Ну я точно никому не хамила
Вам бесполезно объяснять, судя по вашим ответам.
Может еще что напишите?
Бананы — это пока что мой десерт, не могу отказаться. Плюс, это единственный вкусный фрукт, даже яблоки не могу нормальные найти
Запекайте овощи с мясом, прямо много!
Можно кг овощей запечь и три раза в день есть по 350грамм. В овощах очень мало калорий, Вы точно будете сытой, не бойтесь картошки, ешьте больше белка (творог, можно консервированную рыбу, с ней не надо заморачиваться)
Масла при жарке по минимуму, лучше приобрести распылитель для масла.
В салат лучше мазик, чем масло, там меньше калорий, ну и тоже, по минимуму.
Не ведитесь на маркетинг, по типу "белковый, протеиновый", всегда смотрите состав и кбжу. Потому что в чокопае 100 с копейками калорий, а в таких протеиновых печеньках, обычно, 200+, а белка, как кот наплакал
У Вас за день 4 тоста — это, примерно 300-400 калорий(хлеб, без ветчины и сыра)
Если считать вместе с яйцом пашоТ, сыром и ветчиной, выйдет 1000ккал, а ощущение, будто не ели ничего🤷🏼♀️
Можно в один из приемов пищи добавить овощи с мясом и салат, вместо тостов. Начните, хотя бы
Да, можно попробоваьь спасибо. Для меня все овощи противные(( да и фрукты, ягоды не люблю( у нас еще продается какое-то кислое, неспелое
Ну пока нормально по каллоражу. 2500 наверно есть, в целом для удержания прйдет
А яйцо разве 600 ккал?
Попробуйте кетчуп добавлять. Там мало жира. Вообще, можно подобрать из низкокалорийных продуктов то, что Вам нравится. И худела с 79 до 53. Пока скидывала вес, столько всего узнала🤣
Просто, если хотите съесть больше, надо добирать белок! На белки организм тратит дополнительные калории, чтобы их переварить. А если переедать жирами, то они автоматически откладываются, к сожалению
Нет, в яйце 70-80ккал. Я все Ваши намазки прикинула (намазка рыбная, ветчина, сыр и яйцо)
И 2500 при высокой активности нормально, если Вы ходите 20к шагов, к примеру. А если Вам надо на 2000 питаться, а Вы каждый день превышаете, то наберёте.
В день если на 200ккал переедать, за год можно около 10кг набрать(
Вес 63, рост 170
Дв, я знаю
Углеводы не дают сытости, поэтому белок+овощи лучше ешьте
2 большие котлеты, на сколько большие? Из какого мяса и способ приготовления
Куриные жаренные котлеты, насколько большие сейчас уже сказать сложно))
Все очень калорийно. Вам надо больше белка кушать и овощи. И вы удивитесь как вес будет уходить