В общем решилась я наконец создать пост о своем похудении.
Немного истории.
Я нормостеник с типом фигуры — груша. В общем нижняя часть тела у меня всегда была немаленькой.
Так случилось, что при росте 165 см еще в школе я весила 50-52 кг в теплое время года, и до 55 кг в холодное.
В 2007 за зиму я потолстела до 59 кг и вес встал. Он колебался +-2кг в зависимости от сезона. И вот к 2012 я резко потолстела, скажем до 65 кг (точно не знаю, весов у меня не было), т.к. при постановке на учет на восьмой неделе мой вес составлял 68,5 кг. Рожать я пошла в весе 80 кг. И до беременности и во время меня вообще все в себе устраивало и меняться я не хотела.
Вот как я выглядела по годам:
2007 — 52 кг
2008 — 59 кг
2009 (на этой фото я похудела после расставания с парнем (моим нынешним мужем) — 55 кг
2011 — 60 кг
2012 (перед беременностью) — 65 кг
2013 (за 4 часа до родов) 80 кг
2013 (день выписки) — 73 кг
2013 (5 дней после родов) — 71 кг
Первые 7 кг остались в роддоме. За 2 недели я вернулась к весу 68,5 кг. Еще за 2 месяца вес опустился до 64,3 кг и тут мне резко захотелось перемен. Я решила взять себя в руки и сделать себе нормальное красивое тело.
Сказано-сделано. Написала план как и с помощью каких средств собираюсь худеть. За первый месяц я захотела похудеть на 4 кг, за второй на 3, и за третий на 2. Итого на 9 кг од 55 кг. Я не стала дожидаться понедельника и начала в четверг 8 августа. Вес 64,3 кг. Параметры: ОГ — 91, ОЖ — 69, ОБ — 104. Средства для похудения: ежедневная зарядка, прогулки по 2 часа в день минимум и правильное питание (ничего жареного, копченого, сладкого и т.п.) К 12 августа потерянный вес (200 грамм) вернулся к стартовому. И я поняла что нужно что-то поменять и нашла систему минус 60. Внимательно все прочитала и поняла, что смогу. С того дня я строго придерживаюсь этой системы. Сорвалась один раз на свое день рождение. Тогда я поела после 6 салат и десерт. С 20 августа я добавила к своему утреннему комплексу упражнений упражнения для накачки ног. Еще постепенно увеличила нагрузку. Теперь занимаюсь каждый день по 40 минут. Самый эффективный результат дал мне подсчет калорий, который я начала с 25 августа. Скачала программку на телефон и все в нее завожу. Я взвешиваю еду перед тем, как съесть и четко знаю сколько калорий в какой день я потребила. Специально скидываю свой график потери веса. По нему видно что самую большую часть я потеряла за последние 2 недели.
А вот как я изменилась внешне. Между фотографиями 3 месяца:
В общем итог за первый месяц: я потеряла 4,4 кг. Параметры на 8 сентября. ОГ — 89 (-2), ОЖ — 65 (-4), ОБ — 99 (-5).
Итог на сегодня: Вес 58,5 (-5,8 кг к стартовому). ОГ — 87 (-4 к стартовому) ОЖ — 65 (-4к стартовому), ОБ — 96 (-8 к стартовому).
Могу сказать, что за эти 3 месяца правильного питания у меня почти ушел весь наеденный на ляжках целлюлит. Это уже огромная победа. Жуткие растяжки тоже постепенно сходят на нет. Да и самочувствие улучшается.
Мое примерное меню на день:
Завтрак: овсянка/либо мясо (говядина или курица), фрукты, бутерброд с маслом и сыром, чай либо сок. Могу позволить себе сладость.
Обед: овощи свежие, мясной или рыбный суп без картофеля, 1 хлебец диетический
Полдник: арбуз
Ужин: творог, заправленный кефиром, стакан кефира, сливы.
Так и живу. После 6 не ем и стараюсь особо не пить, потому что чрезмерное питье чревато отеками на утро.
На достигнутом останавливаться не собираюсь. За 55 кг я буду биться насмерть. И если вес будет так же хорошо уходить, то попытаюсь похудеть еще. Хотя самым главным будут уже не килограммы, а само тело.
Ну в общем вот что получилось сейчас. Извиняюсь за качество. Фотографировала только что. Сфотографировалась специально в своем блестящем платье, чтобы можно было сравнить с 2009 годом, когда я весила 55.
Идеальная)
Молодец! Я и не была толстой, а с правильным питанием вообще после родов сбросила 27 кг, теперь одни кости.
А набрала 15 кг за Б.
Вот что значит без мучного, сладкого и жареного
Вот здорово! Да я тоже себя вообще толстой никогда не считала. Только весы что-то как-то со мной особо согласны не были. Вот думаю, что в следующую беременность я уже такого не допущу) Будет расти только ребенок, а не мой жир.
Я сейчас 53 кг при 172 росте.
Я не жалею что 15 гк набрала и толстой я не казалась, но патологическую приб в весе мне написали
странно, 15 кг при твоем имт — это норма. это я в стадии ожирения была..
Та у них нормы для всех одни. Мне написали, я ухмыльнулась и разбежались
И система -60, это те 9 золотых правил?
Программу я качала в google play, она называется счетчик калорий (зеленый человечек в кружочке).
Зарядка моя несколько этапная. 1. Разминочный комплекс для головы и туловища (такой делают в школах и институтах на физ-ре), растяжки, комплекс на ноги и попу, прыжки. Всех упражнений делаю от 10 до 40 раз в зависимости от проблемности зоны и с расчетом физических сил. Себя выматывать ни в коем случае нельзя! Всего в меру.
2. Специальная послеродовая гимнастика. Вот план:
Упражнения через 3-4 недели после родов, послеродовая гимнастика
1. Исходное положение (И. п.) — стоя. Ходьба на полной ступне с высоким подниманием коленей и большим размахом рук 1—2 минуты. Темп средний. Дыхание равномерное.
2. И. п. — стоя, отвести руки назад, свести лопатки — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 4 — 6 раз.
3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклонить туловище влево, скользя левой рукой вниз по боковой поверхности левого бедра, правой рукой — к правой подмышечной впадине — выдох, выпрямиться — вдох. То же проделать в другую сторону. Темп медленный. Повторить 4 — 8 раз.
4. И. п. — стоя. Согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах и, обхватив ногу руками, прижать бедро к животу — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. То же проделать другой ногой. Темп средний. Повторить 4— 8 раз.
5. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения корпусом вправо и влево. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 2 — 4 раза.
6. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно переносить одну прямую ногу через другую. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4 — 8 раз.
7. И. п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднять таз вверх (опираясь на пятки, локти, плечевой пояс и голову), втягивая задний проход. Опустить таз на кровать, расслабить область заднего прохода. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4-8 раз.
8. И. п. — лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги, как при езде на велосипеде 0,5—1 минуту. Темп средний. Дыхание равномерное.
9. И. п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях, подложены под голову, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, прижаты друг к другу. Поворачивать обе ноги в левую сторону вместе с нижней частью туловища, стараясь положить их на бок, не сдвигая головы и плечевого пояса.
То же проделать в правую сторону. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4—6 раз.
10. И. п. — лежа на спине, поднять обе прямые ноги вверх, развести в стороны, согнуть в коленных суставах, выпрямить, привести вместе и опустить на кровать. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 2 — 8 раз.
11. И. п. — лежа на спине, ноги разведены, исходное положение рук для каждой женщины индивидуально в зависимости от ее физической подготовки. Руки могут быть пригнуты к плечам, заложены за голову, скрещены на груди, вытянуты вперед. Медленно сесть, наклониться вперед, коснуться руками пальцев ног и медленно лечь. Дыхание равномерное. Повторить 2— 8 раз.
12. И. п. — лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом. Опираясь на локти и затылок, поднять грудную клетку вверх, прогнуться — вдох, опустить грудную клетку — выдох. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.
13. И. п. — лежа на спине, руки согнуты в упоре на локти. Круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах в одну и другую сторону. Темп средний. Дыхание равномерное. Повторить 4— 12 раз.
14. И. п. — лежа на спине, поднять руки вверх — вдох, опустить их через стороны — выдох. Темп медленный. Повторить 2-6 раз.
по поводу минус 60 — да.
Утром до 12 все, что хочешь. Обед и ужин только список разрешенных продуктов. Ужин не позднее 6 часов. Это основное.
(((( а я утром только после 12 начинаю есть, соответственно и ужинаю часов в 9… как себя перестроить
. А вы вообще молодцы и сила воли какая, и время с малышом на себя находите… результат уже
Валери — да! на нем никак не отразилось. получается, что все что надо съедать — я ем. и рыбу, и мясо, и каши, и кисломолочку, и фрукты и овощи. главное правильно распределить это все в течении дня.
Блин, Ксюш, какая ты молодец, прям слюни на тебя потекли от зависти)))))Я вот скинула до 56, за последний месяц уже 57 стала, хотя до беременности была 54 при росте 165хотя и это для меня многовато)хочу похудеть(((скажи, на гв никак не отразилось?
сбросишь обязательно!
никак не отразилось. ни питание, ни спорт.
умница!!! Здорово… а я никак не возьмусь, хочу сначала хотя бы с хула-хупа начать, а так лень, если честно)) меня не устраивает только низ живота, он и до беременности был, а сейчас вообще обвис(
Ксюха молодчина!!! так держать! и правда фигуры похожи)
2011- 60 кг) мне кажется тебе так лучше) мое мнение)
даже и е знаю, зачем я тебе нужна))))
к концу марафона я хочу подтянутые ноги и попу, а до этого еще работать и работать)