Упражнения на трицепс для женщин
Трицепс- это мышца, которая расположена у нас на задней части руки и работает при разгибании руки.
1) Разгибание рук в локтях с гантелями.
Возьмите двумя руками небольшую гантель, если таковой нету, то используйте обычную двухлитровую бутылку с водой, поднимите её и опустите за голову, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте столько раз, сколько сможете.
Советы:
— Выдыхайте, когда опускаете и вдыхайте когда поднимаете вес.
— Локти надо держать близко к голове, не разбрасывайте их в стороны, как куриные крылышки.
— Можете крутить гантель в руках, когда работаете, это усложнит упражнение.
— Сосредоточьтесь на локтях, ваши плечи не должны вам помогать, работают только руки.
— Это же упражнение можно делать лёжа на столике или скамье.
2) Провалы тела.
Найдите дома любой упор, подойдёт журнальный столик, стул или даже мешок картошки. Обопритесь руками, ноги вытяните вперёд, медленно опускайте туловище сгибая руки в локтях.
Советы:
— Локти держите близко к корпусу.
— Для усложнения, ноги можно положить на скамью или второй стул.
— Ни в коем случае не помогайте себе ногами.
3) Разгибание рук в локтях с согнутым корпусом, параллельным полу.
Ноги вместе, взгляд вниз, в руки возьмите утяжеление, например по пакету с молоком. Разгибайте руки, зафиксируйте на мгновение, затем обратно.
Советы:
— Локти прижать к корпусу.
— Спина должна быть на месте, не позволяйте ей сгибаться, выгиб должен быть вверх.
