После рождения малыша многих из нас беспокоит одна проблема — лишний вес. Как же похудеть, не прибегая к изнуряющим диетам и не подвергая стрессу свой организм?
Я готова поделиться несколькими «правилами», которые помогли лично мне. Сразу хочу оговориться: данная статья предназначена исключительно для некормящих мам, но некоторые пункты будут полезны и им.
Не пытайтесь худеть больше, чем на 1 кг. в неделю, так организм будет меньше «испытывать» стресс, ведь процесс похудения — это большая нагрузка на весь организм.
Пейте как можно больше жидкости, причем не сладкий чай или кофе, а именно негазированной столовой воды. Восемь стаканов в день — это минимум.
Завтрак обязательно должен быть плотнее других приемов пищи, ведь до полудня калории расходуются намного активнее, поэтому то, что вы не можете позволить себе съесть в обед или ужин, вы вполне можете съесть на завтрак.
Кладите еду на тарелку небольшими порциями и, когда кушаете, тщательно ее пережевывайте. Так чувство насыщения придет намного быстрее и добавки не потребуется.
Допускаются небольшие легкие перекусы между основными приемами пищи (батончик мюсли, несоленые орешки или сухофрукты). Вопреки распространенному мнению, для легких перекусов совершенно не подходят фрукты, даже казалось бы совсем безобидные яблоки. Они способны многократно увеличить чувство голода, так что есть риск «внепланового похода» к холодильнику.
Очень большое значение имеет сочетание продуктов. Например, мясо и рыбу не стоит есть с картошкой или макаронами. К мясу в качестве гарнира подойдут свежие овощи (овощной салат из огурцов, перца и зелени), а рыба, конечно же, идеально сочетается с рисом.
Не надо бояться таких, казалось бы, калорийных, продуктов как хлеб и макароны. Белый хлеб и сдобную выпечку есть всё же не стоит, но вот хлеб с отрубями, со злаками, хлеб грубого помола, ржаной хлеб очень даже полезен и никак не навредит вашей фигуре. По поводу макарон — следует отдавать предпочтение макаронным изделиям из твёрдых сортов пшеницы. Здесь также очень важно с чем вы едите макароны. Идеальным сочетанием будут овощи, можно добавить немного сыра.
В вашем рационе питания обязательно должно присутствовать растительное масло, лучше, если это будет оливковое. Помимо многочисленных полезных свойств оливкового масла (не содержит холестерина, обладает мочегонным и омолаживающим действием, помогает при атеросклерозе и мочекаменной болезни и т.д.), оно обладает способностью выводить вредные вещества из нашего организма, в том числе и жировые отложения. Категорически противопоказанно жарить на оливковом масле, при высоких температурах оно превращается в яд.
Старайтесь не покупать обезжиренные молочные продукты, т.к. нашему организму для нормальной жизнедеятельности жиры просто необходимы. А в обезжиренных продуктах, чаще всего, жиры просто заменяются крахмалом и сахаром (иначе продукт будет невкусным), что калорийность никак не уменьшает, а даже наоборот. Так, калорийность творога жирностью 1,8% зачастую может быть выше калорийности творога жирностью 2,5%.
Спиртные напитки, если вы хотите похудеть, пить конечно же не стоит. Но, если у вас намечается какое-то торжественное событие, то лучше отдать предпочтение сухим винам и… не злоупотреблять.
Последний приём пищи должен быть обязательно за два часа до сна. Старайтесь, чтобы он был лёгким (овощной салат, хлопья с молоком, творог и т.п.). Фрукты на ночь есть тоже не рекомендуется, т.к. они раздражают слизистую желудка, вызывая ощущение дискомфорта (часто изжогу). Если перед сном очень хочется чего-нибудь съесть, то лучше, если это будет чайная ложка мягкого творожного сыра (типа Almetto).
Все уже не раз слышали, что процесс похудения будет эффективнее, если правильное питание разумно сочетается с физичекими нагрузками и косметическими процедурами.
По поводу физических нагрузок, могу сказать только одно: вы же недавно стали мамой, может даже не один раз, для вас это точно не должно быть проблемой. Все, как правило, каждый день бегают по квартире, решая уйму бытовых проблем (убрать, постирать, погладить и т.д.), играют с детьми, совершая при этом чудеса акробатики, гуляют, бегая за своим неугомонным чадом по лужам или степенно вышагивая с коляской. Чем не физическая нагрузка? Да вам позавидует любой мастер по фитнесу...
На косметические процедуры у мамы многочисленного семейства обычно остается совсем мало времени, чаще его и совсем нет. Но его обязательно должно хватать на контрастный душ. Именно контрастный душ поможет нашему организму взбодриться, а нашей коже оставаться упругой и эластичной.
И последнее, главный секрет удачного похудения — это, конечно же хорошее настроение, ваше и ваших близких. Больше гуляйте, играйте с детьми, общайтесь с друзьями, слушайте любимую музыку. Если мама испытывает постоянное чувство голода, находится в стрессовом состоянии, это конечно же негативно сказывается не только на ней самой, но и на близких ей людях. И рано или поздно, весь этот стресс обязательно захочется «заесть» чем-то очень вкусненьким...
