Добрый день, мои дорогие девочки!!!
Прошел очередной месяц моего пути к идеальности, и я спешу поделиться с вами новостями!
А новости у меня в плане похудения просто отличные!)
Для начала напомню, что 19 июня я решилась на строгое чистое ПП, с минимальным количеством жиров и углей, а также с целой тучей того, что низяяяяя
Я и по сей день на этом чистом ПП. С единственным загрузочным днем, когда я съела жареную картошку, 2 пирожных, половину эклера и кусочек шоколада))
Мы ожидали привес, но оказалось зря — у меня даже был небольшой отвес после этого дня.
За месяц чистого ПП я скинула 4!!! КАРЛ килограмма (старт был с 64,1 кг). Так много я скидывала только в самом начале похудения, 3,5 года назад
Ну, перейду к цифрам, а потом уже будет описание.
Итак,вес на сегодня 59,9 кг (отвес за месяц -2,5 кг.) Общий отвес -37,3 кг
Да, первая 5!!!
Сказать, что я рада — значит ничего не сказать! Конечно это хрупкая пятерка, но я уверена, что совсем скоро я уже уйду от цифры 6)
В талии за месяц ушло 3 см, в груди (о, нет) 2 см, в бедрах 2 см (наконец-то)! Рост 160 см.
Ох, сегодня будет много фото-страшилок
Я уверена, что возникнет куча вопросов что же можно, что нельзя.
Поэтому напишу примерно то, что ем я. В питании я не притязательна, одно и тоже мне не надоедает, особенно, когда видишь такие результаты!
Итак, меню:
на завтрак я пью кофе с молоком, овсяную кашу с ягодами чуть чуть (на воде, или ленивую), иногда перловку (но она мне неочень), 2 хлебца ржаных (без сахара в составе) и 40 гр семги, а также 10 гр горького шоколада (это единственное, что я себе позволяю иначе свихнусь))). Чтобы жиры не исключались пью рыбий жир и льняное масло.
На первый перекус всегда 100-150 гр творога 1% и ягода/фрукт (не больше 150 гр).
Обед: медленный углевод+белок+овощи. От курицы и огурцов меня тошнит)) Поэтому я ем индейку (делаю с ней все, кроме жарки), гречку или булгур. Из овощей пока не надоели перец и томат.
Второй перекус снова творог и тот же перец
Ужин: белок (яйца без желтков, индейка или рыба) и овощи.
Поздний ужин (после зала) — творог. Редко пью протеин после тренировки (в основном в субботу, когда негде поесть).
В течении дня я не пью чай или кофе, а если и пью, то кофе черный без молока или сливок. Воды я пью столько, сколько просит организм.
Что нельзя вообще никак: сладкое, мучное, масло вообще никакое, макароны, картошку, сладкие овощи (свекла), арбузы, дыни, инжир, персики, сладкие фрукты, копченое и сильное соленое, колбасы, сыр, майонез, полуфабрикаты, фастфуд, соки, газировки и многое другое что относится к пищ. мусору.
Очень много нельзя. Но это временно, поэтому я как-то очень легко от этого отказалась.
Как соблюдать режим, будучи в социуме?
Расскажу 3 случая.
Первый: на работе у нас все жрут. Всегда. Не ПП еду. И принесли тортик за День Рождения, а также конфетки и печеньки.
Что сделала я? Просто не ела ни торт, ни конфеты, ни печеньки. Что предложили- стойко отказалась и все! А конфеты, которые раздавали как память об усопшем, я отдала маме!
Второй: позвали в гости друзья как всегда. У них всегда на столе пицца, роллы, фастфуд типа чипсов, сыра косичкой и тп. Что сделала я? Я пошла в магазин и купила себе пекинскую капусту и морковь. И пусть теперь у меня прозвище «морковка», зато я не набрала вес, и буду стройной, а они нет))
Третий: пригласили на ДР на пруд, на шашлыки. Свинину мне нельзя, купленное мясо мне нельзя. А также салаты с майонезом, и прочие вкусности, что там были. Не идти тоже нельзя. Что сделала я? Я замариновала сама дома свое мясо ( индейка), попросила купить мне минералки (или привезти самой) и побольше овощей.
Вот общий стол
Моя тарелка (я съела гр. 500 мяса и столько же овощей)
Какой можно сделать вывод? Что всегда есть выбор!
Не нужно говорить, что вы не можете отказаться, неудобно, неловко и тп. Если вы хотите достичь результата, если вас уважают ваши близкие, то они вас поймут и примут! А если нет — зачем вам люди, которые делают вас хуже? не нужно искать отговорки, что «все едят и я поем». Ты можешь поесть, но только то, что разрешено тебе. Если хочешь конечно)
Или вы думаете мне не хочется съесть салат/торт/конфету? да я б коробку сожрала)))
Но красивое тело, результаты трудов стоят намного больше, чем удовольствие от съеденной гадости.
Да, это тяжело, это трудно, для этого надо быть сильным. Но мы же с вами сильные, не так ли? Вы хотите быть сильными или толстыми? Ответьте себе для начала, а потом уже решите, что делать)
Еще страшилочку, чтобы не думать неверные решения
Что касается спорта, то тут все по-прежнему.
Я перешла на 3х разовые тренировки в зале. Тренируюсь по типу fullbody — упражнения на все тело, многоповторка с небольшим весом. Так как углеводов, а следовательно сил, а бОльшие веса мне не хватает.
Конечно, мне иногда очень сложно держаться. Особенно в ПМС. Но, на удивление, и при ПМС можно сдержаться и не съесть вкусняху. Я даже в макдаке с подругой выбрала морковь свежую и кофе, а не мой любимый Биг Тейсти. Иногда мне дико охота сожрать шоколадку плитку, держусь до загрузочного дня. Моя цель — 53 кг. Мама в шоке, падает в обморок
Всегда есть выбор. И этот выбор зависит от того, чего мы хотим достичь. А отговорки безволия вроде «я сорвалась, съела торт» — всего лишь отговорки. Значит не настолько сильно мы хотим похудеть, раз уговорили себя на торт, а не на прогулку. Значит нет настолько сильного желания быть стройной, если сорвались. А если и сорвались — со след. приема пищи встали снова в бой!
Получилась такая мотивация почти в середине))Покажу еще одну картинку
96/60 кг.
Что касается личного, то ничего особо интересного не происходило. Ходила на свидания, все они были одноразовые. То я не нравлюсь, то мне)) Но я уже не переживаю по этому поводу.
Хотя… один МЧ сказал мне, что я для него толстовата
А еще у меня есть поклонник из Москвы, с которым мы просто общаемся в ВК, ни разу в жизни не встречались)
И вот он, уж не знаю как настоящий мужчина (по типажу Милы) или нет, но делает мне приятности)
Например, как-то пожаловалась на отсутствие настроения. Через 3 часа мне доставили вот это
А неделю спустя у меня были очень сложные в плане трудовых будней дни, и в обед привезли потрясающий букет! (кто есть в инста, видел)
Уж не знаю, насколько это девушка-плюс во мне родилась, или мужчине я просто нравлюсь. Но человек, не видя меня, за 650 км от меня, умудряется делать мне приятности)
А наши многочисленные мухажеры даже под боком комплименты не говорят
Из новостей еще, что через месяц 20 августа я улетаю в Болгарию с подругой, на 14 дней
И я все еще в юбке
В связи с этим отчет будет либо 18-19 августа, либо через 2 месяца. Как думаете, когда лучше? (опрос)
Мои хорошие, целый год я болталась как «кое-что» в проруби, не понимая, что есть что хочу но отработать — не подходит. Если у вас такой же застой в весе, перепроверьте то, что вы едите. Пусть даже изредка. Всем нам кажется, что мы питаемся идеально, но на поверку это оказывается далеко не так! Как видите, очень многое, даже можно сказать основное зависит от питания! Спорт- обязателен, но не каждый день. 80% результата зависит от чистого ПП. и все. Я конечно очень надеюсь хотя бы на -2 кг к отпуску, но мой организм -странная вещь — может сделать финт ушами
А вам хочется гордиться собой? Мне да!
Всех 
18-19 авг)))) ты молодец!!!
спасибо! есть, мэм)
Горжусь тобой! Кать а размер ноги на сколько уменьшился?
спасибо! был 39-40, стал 37-38
я в плане питания жду конца лета. тут мой бооооольшой минус — лето и диеты для меня несовместимы. как-то так издавна повелось. стараюсь конечно более-менее придерживаться каких-то принципов питания, но летом отказать себе и не съесть вкусняху не могу. да, это оправдание. не хочу отказывать себе
хорошо, что зимой такие припадки со мной редко случаются))) так что пока я поддерживаю себя, чтоб не «поплыть» совсем и втихаря жую шоколадки и мороженки
причина этого, думаю, одна — нет той мотивации. вес и вид в целом устраивает. а то что хочется подправить, подождет до осени. летом хочется расслабится) лично мне)))
а какой рост/вес и параметры?))
рост 159, вес 50,5, грудь 85, талия 66, бедра 91 (фигура — груша). на данный момент волнуют только «ушки»-галифе. их бы убрать не отказалась. в зале добавила махи ногами. боюсь с ними будет трудно распрощаться. сколько себя помню, они всегда были. смотрю старые фотки, они были даже при весе 47 кг, когда я еще в школе училась
я бы вооооообще не заморачивалась на твоем месте)
все бы ничего, но эти ууууууууууухи,они не дают мне покоя
присед, выпады, жим делаешь? базовые упражнения.
присед с штангой или в смите, 15 кг беру. жим сидя делала, сейчас тренажер уже месяца два сломаный стоит, поэтому не делаю. выпады только болгарские, т.к. одна нога в плюсне плохо гнется, обычные не могу. еще делаю сведение и разведение в тренажере, 13 и 18 кг соответственно.
а в какой последовательности делаешь?
сначала нужно делать базу (присед, жим, выпады, тяга мертвая). потом изоляция (сведение и разведение имхо бесполезная фигня). лучше напялить утяжелители и делать отведения ноги вверх, в бок.
начинаю с приседа — классический с штангой или в смитте и плие с гантелей. затем тяга. потом выпады. на десерт сведение, разведение.для разведения нашла удачную позу, в ней хорошо ягодицы нагружаются, аж горят.
иногда еще делаю отведение и махи в кроссовере. ну это по настроению, редко.сейчас добавила боковые махи на коврике лежа.
я вот раньше тоже этим страдала. охота сделать все и сразу)) понимаю. сколько всего делаешь упражнений*? я бы оставила либо коврик (приоритет) либо кроссовер либо сведение. это из изоляций. и еще.тип фигуры груша, ноги вообще нельзя много нагружать
ну собственно так и делаю. выбираю либо коврик, либо кроссовер, либо сведение. в одну тренировку не делаю всего этого. раньше да, пыталась сделать все
теперь пришла к тому, что не надо так )))
-присед и тягу обязательно в каждую тренировку на ноги. приседов делаю: классику 3*20 (15 кг), плие 2*15 (10 кг). тягу 30-50 (15 кг).
-махи делаю лежа 60 на каждую ногу (по 20 махов 3х видов) без утяжеления.
— если кроссовер, то с весом 4,5 кг по 50 махов назад на каждую ногу. отведения боковые в кроссовере не делала уже давным давно, как-то не понравились, наверно и не буду больше.
-на тренажере: разведения 4*20 (18,1 кг), сведения 3*20 (13,6 кг).
-гиперэкстензию еще делаю 3*15 без утяжеления. вот думаю,ее может надо с тягой чередовать?
тренажер для жима сидя сломан уже месяца два, даже не знаю, когда его сделают. раньше раз 50 жала, вес уж и не помню какой брала.
занимаюсь через день. чередую верх и низ. в одну тренировку их не включаю.
на разогрев 20 мин на элипсе. в конце растяжка.
ну как-то так)))
эм… так погоди, 60 и 50 это за один подход? О_О (надеюсь нет))
присед за раз делай один (классика или плие как хочешь), 3-4 подхода по 15-20 раз (вес маленький). тяга мертвая или становая? лучше бы мертвая (и да, чередовать с гиперэкстензией можно) тоже также 3 подхода по 15 раз.махи 3*20 (надеюсь понятно)про кроссовер-ровно также. вес имхо маленький. если правильно понимаю. ставь 9-11 кг и по 20 раз.разведения — маленький вес) я беру 43 кг.про жим — тоже 50 раз за раз? нееееет)))
нееее, всё делю на несколько подходов по 15-20 раз. а так бы упала на месте
только махи 60 за один раз. но там делаю комплекс. делаю на левом боку: 20 махов прямой правой ногой, 20 махов левой ногой (правая согнутая ставится перед собой поверх левой, надеюсь понятно, не знаю как еще описать), и 20 махов правую поднимаем согнутую, распрямляем ее вверх и прямую опускаем (и это надеюсь понятно объяснила, хоть и коряво))) ). то же самое на правом боку. при таких махах мышцы по-разному работают, да и еще ноги чередуются, так что нормально думаю.
тяга мертвая только. чисто для себя не вижу смысла в становой. вес максимально беру 15 кг. думаю это совсем немного. единственное, на сведение и разведение беру 13,6 и 18,1 соответственно.
поняла)) тогда по 20 раз нормально)
про становую-при ней разгибатели сильно работают, увеличивается талия. имхо без спорт.интереса не надо такое))а это вес блинов или всего 15 кг? сведение ооочень мало)) жалеешь себя?
штанга весом 15 кг. в смите вешаю блинов на 15 кг.
не то чтобы жалею. но вес если больше делать на сведении, то страдает техника. пробовала больше ставить. но решила, что лучше выполнять качественно, чем гнаться за весом ))) да и начиталась, что при бОльшем весе ляхи можно легко раскачать, попрут в объеме. чёт поссыкиваю )))
у нас может разные тренажеры просто для сведения) я вчера села попробовать- только на 41 кг начала чувствовать)) в сведении ляхи точно не попрут-они просто не работаю (при правильной технике). в смите 15 кг отлично.
Вообще все правильно-если техника не отработана нечего прибавлять. ушки со временем уйдут, они -проблемная зона, поэтому уйдут в последнюю очередь (как и у меня(()
ради интереса в следующий раз попробую поставить такой вес себе. но мне кажется, что я просто сдвинуть с места не смогу ))) там уже 18 очень ощутимо, особенно на 2-3 подход )))
понимаю, что уйдут мои «ухи» в последнюю очередь. всему свое время ))) как-то вначале в зеркало все смотрела «ну чё там?»
хотя и понимала, что нужно много времени. это как анекдот «я второй день уже на диете. ну когда там уже ноги палками станут?» 
подруги тоже по началу выведывали, как результаты от занятий. говорю им «да вы чего? я ж только две недели хожу. рано о результатах еще». они так искренне удивлялись )))
вот и правильно, я 1,5 года в качалке, и считаю себя новичком) вот года через 3-5 скажу что да, я спортсменка))
а я уже настроилась в последнее время, что результаты увижу к следующему лету. зимой бассейн еще добавлю. да и за питанием следить зимой как-то проще мне. летом сплошные соблазны вокруг и времени вечно не хватает.
ну что, попробовала я… то ли реально тренажеры разной конструкции, то ли я такой задохлик… но на весе 27,2 я не смогла до конца ноги свести, а 31,7 кг даже с места не сдвинула
как-то так 
я думаю у нас разные тренажеры) сфоткай свой и в личку пришли)
Ну прям конфетка, Катюша, особенно на последнем фото, прям такая воздушная, легкая. Класс!
Пойду и я покумекаю над своим питанием, т.к. вес 56.7 стоит уже пол года ± кило. Надо морально настроить себя на ПП, да плюс ещё не всегда получается вовремя поесть…
А ты прям умничка, горлтсь собой! Так держать!!!
спасибо большое! да, не просто так вес-то стоит)
Это просто
круто, молодец
спасибо!
Катюшкаааа… Вот это результат! До обморака у меня ?
Отчет конечно же перед отпуском, как планируешь в отпуске питаться?
МЧ… Молодец, такие приятности всегда приятны, особенно когла они неожиданны и из Москвы)))) Поживем-увидим!
И все вопрос с творогом мне не дает покоя… Ты его просто сухим что-ли ешь? Без ничего?
в отпуске планирую не париться над этим вопросом)))
творог ем с утра с фруктом, после обеда с овощем. вечером сухой) я привыкла))спасибо!!!
Катюха, ты просто супер! Поздравляю с долгожданной 5!!! Сюрпризы и букетеки… так мило! Класс!!! СУПЕРПОСТ!!! Перед отпуском ОБЯЗАТЕЛЬНО напиши!
спасибо большое! напишу, уговорили))
Поздравляю с первой 5!
Отчёт лучше 18-19 августа)
Хотя конечно через 2 мес результат будет наверно более впечатляющий
Наконец то порадовала нас своим меню)))
спасибо большое!)
сделаю отчет до) а после отпуска с привесом наверняка приеду, нечего людей пугать))
Какая молодец!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
я уже заканчиваю второй месяц персональных тренировок в тренажерке.Отвеса нет, но появилась выносливость и есть намеки на подтянутость.Спасибо тебе за мотивацию и отличного отдыха!
спасибо!) наверняка тебе и худеть то не надо!
С пятёрочкой!!!
Юхху!!!!
спасибо!
Результат просто потрясающий! Я сейчас тоже типа на ПП, но углеводов полно. Зато обычный хлеб я вообще не ем, только хлебцы с клетчаткой, а из овощей, к сожалению, почти ничего нельзя пока, отрываюсь на пекинской капусте и укропе)). 14 дней на море- просто мечта! Поклонник из Москвы- супер! Продолжай в том де духе. Получится с ним что-то серьезное или нет- это неважно! Наслаждайся просто общением и приятными подарками.
спасибо большое)) я так и делаю)
ты настоящая красотка и умница)))) ну и уж точно женщина+ раз парень с которым даже не встречались преподносит цветочки)))
Поздравляю с первой 5!!! ты чудо-мотиватор!
спасибо большое!
отлично! рада что пошел такой быстрый прогресс за этот месяц
наверное сто раз задавали такой вопрос, но я, пардон, не видела, имею наглость спросить. Как с тонусом кожи? особенно ручки интересуют
спасибо!)
тонус вроде бы в порядке, руки не висят) я же медленно худею и со спортом, наверное поэтому все успевает подтянуться