Упражнения Кегеля.

 Целью упражнений Кегеля является укрепление мышц тазового дна. В свое время американский акушер Арнольд Кегель немало сделал для популяризации данной техники. Применяемая уже не одно десятилетие, она доказала свою полезность и эффективность в родах, поскольку направлена на тренировку мышц промежности — области на которую во время родов приходится колоссальная нагрузка.

Ослабление этих мышц возможно вследствие таких обычных жизненных процессов, как беременность, роды, набор веса. Женщина может идентифициpовать данные мышцы следующим обpазом: сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить стpую мочи не двигая ногами. Мышцы, котоpые вы используете для этого и есть ваши промежностные мышцы. Если вам не удастся обнаpужить их сpазу — не пpекpащайте попытки. Попытайтесь в следующий pаз.

Начинать осваивать упражнения следует в положении лежа на спине или на боку. По мере усиления тазовых мышц переходите к выполнению упражнений стоя или сидя. Кроме того, более эффективное укрепление мышц происходит в положениях с разведенными ногами. Перед началом упражнений обязательно опорожните мочевой пузырь. После этого примите исходное положение и напрягите мышцы тазового дна так, как будто Вы хотите задержать мочеиспускание. Чтобы убедиться, что Вы напрягаете правильную группу мышц, сконцентрируйтесь на мышцах, окружающих мочеиспускательный канал и влагалище. Сохраняйте напряжение в течение 5 секунд, повторите упражнение 10 раз, дышите при этом нормально (не задерживая дыхание!).
Мышцы тазового дна быстро утомляются, и Вы начнете перекладывать их функцию на ягодичные, внутренние бедренные мышцы и мышцы живота. Количество повторений упражнения, которое Вы можете выдержать, не утомляясь, увеличивается медленно и постепенно.

Упражнение Кегеля «в лифте»:

Представьте себе, что Вы едете в лифте. Напрягайте мышцы тазового дна чуть сильнее при подъеме лифта к каждому новому этажу, пока не достигнете самого верха. Затем понемногу расслабляйте мышцы, представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж. Это научит Вас управлять своими мышцами.

Защитить тазовые мышцы от повреждения можно, подумав заранее и вовремя сконцентрировавшись. Если Вы знаете, что собираетесь чихнуть, кашлянуть, подняться или подпрыгнуть, — подготовьтесь, напрягая мышцы тазового дна как описано выше и не расслабляйтесь, пока не закончите чихать, кашлять, подниматься или прыгать. С тех пор, как это войдет в привычку, Вам не понадобится даже специально думать об этом – все будет происходить естественно.

Упражнения выполняются с самых ранних сроков беременности ежедневно, не менее 30 раз в день. После 16-18 недели беременности рекомендуется выполнять упражнения Кегеля в положении сидя или стоя, поскольку длительное лежание на спине может вызвать сдавление нижней полой вены  беременной маткой. При ряде состояний (угроза прерывания беременности, выраженные геморроидальные узлы) упражнения нуждаются в коррекции. Обсудите этот вопрос со своим врачом. В некоторых руководствах можно увидеть рекомендации выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспускания, добиваясь его остановки. Данный технический прием выполнять не нужно — нарушение естественного пассажа мочи потенциально вредно для здоровья женщины.


Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Елена
вообще это упражнения ГЕЙШ, для укрепления мышца таза и т.д. это был их секрет, тк, сжав мышцы мужчина мог кончить.или при мастерстве вообще оторвать половой орган))))
сама тренировалась раньше, но не хватало терпения и все время забывала их делать))
Пожаловаться
Оля
У меня без упражнений интимные мышцы хорошо работают. Может, не обязательно тогда Кегеля делать? А то лень)
Пожаловаться
Наталья
и у меня так же)вот думаю делать или нет, в положении все таки
Пожаловаться
Я тоже делаю эти упражнения, хотя пока и не беременна :)
Пожаловаться
Ирина
когда я занималась спортом, а точнее тяжелой атлетикой, у меня эти мышцы очень развиты были, могла ими так зажать что мало неказалось))) потом когда ушла из спорта, стала просто фитнесом заниматься, заметила что ослабли мышцы… начала снова приседать с утяжелениями, и все вернулось))) Вот еще один способ, но он конечно не для беременных, а вот после можно и поприседать, за одно и ноги в форму привести…
Пожаловаться
МамаМаленькогоШила
Девочки, делайте! Поможет родить быстрее, я родила за 4 часа, конечно очень ощутимо, но врач сказала, что раскрытие шло хорошо
Пожаловаться
Мария
Это упражнение стоит делать не только женщинам. Слабые мышцы тазовой области не держат энергию первой чакры, следовательно жизненная энергия выходит из человека.
Пожаловаться
Екатерина
И как же наши мамы без этого прожили) ну прям не знаю)
Пожаловаться
Александра

Как они могут повлиять на фигуру, если мы работаем только мышцами влагалища — не напрягая пресс, ягодицы. Фигура никак не измениться же!

и не может ли от этих упражнений быть матка в тонусе, скажите пожалуйста...

Пожаловаться
НЮША
А с какого срока лучше начинать тренироваться? и в течение какого времени? спасибо=)
Пожаловаться
Маришка
как бы не вызвали эти сокращения и расслабления тонус матки у беременных!
Пожаловаться
Варвара
не знаю, как вы, но делаю эти упражнения давно… как-то сама додумалась, не вычитывая… но результаты действительно классные:
1. тренируются мышцы и муж в восторге, (хотя судя из комментов… не всем мужьям нравиться);
2. необычные ощущения при сокращении иногда напоминают сокращения мышц при оргазме. так что если расслабиться… то можно и получить наслаждение;
3. не знаю, как для беременных, но, наверно, для любой женщины будет полезно держать ЭТИ мышцы в тонусе!
Пожаловаться
♥Виктория-позитив♥
у меня была угроза и как быть? какая корекция должна быть? Спросила врача, так он на меня так глянул как будто бы я 100 баксов попросила...
Пожаловаться
Александра
может кто знает хорошие упражнения для Б?! чтобы с раннего срока можно было бы подготовливать свой организм???
Пожаловаться
где то читала, что эти упражнения противопоказаны беременным
Пожаловаться
Марина
Странно… а мне почему-то как то неприятно там, когда начинаю делать… как то щекотно-непонятно… противно(((
Показать ещё