Гляньте меню на день. Это просто запись всего, что было съедено с утра и до вечера. Только не говорите что мало еды! Больше не требуется… скажите, что из этого категорически исключить? Вес с места не сдвигается вообще((
Напишу не завтрак-обед-удин, а просто все, что было съедено по порядку
Кофе (с сахаром, иначе не могу) без него тоже нереально. Поэтому эту слабость мне простите
Банан
2 гр.ореха
Макароны (твердого сорта) с куриным фаршем (фарш без капли масла тушеный с овощами)
Горстка цукатов
2 гр.ореха
Кофе
Сырок творожный
Яблоко
Йогурт (классический Активиа) — в него добавила горстку мюсли
Все. Йогурт был съеден уже вечером в 7 часов. Спать легла в 11.
Плюс физ.нагрузки. в основном кардио и растяжка. Ну и немного силовые. Вообще не худею!!! Что мне сделать чтоб похудеть???
От макарон вреда не будет-тем более в первой половине дня.
Вот мюсли на ночь-это опаснее
На ужин нужен белок и клетчатка. Мясо с салатом или творог с помидорками.
Я часто кжинала помидорами с сыром-грела в мульте чтобы сыр расплавить
Моя свекровь о понятии пп вообще не знает?
Или игнорит нарочно
Завтрак:
Хлеб со шпинатом и яйцом (2)
Перекус:
Отруби с молоком
1/3 яблока
Чернослив (3)
Обед:
Курица с овощами и рисом
2 финика
3 миндаль в шоколаде
Перекус:
Творог с изюмом
Ужин:
Рыба с тушеным сельдереем и капустой
Мандарин
Перекус:
Яблоко
Морковь
Без мюсли и сырков(в них напихано ужас что)
Добавила бы на завтрак омлет-завтрак основа дня+запускает весь обмен веществ.
Я делалп себе яйцеблин без масла (1 яйцо+2белка +сыр и потом промазывала мягким таорогом и иногда авокадо)
Если вы едите мясо и рыбу-можно добавить в рацион.
Еще для разгона обменки в еду добавляйте перец, а в кофе корицу
Ерунда!
Мне в периоды застоя помогает очень!
Аппетит наоборот меньше
а по весу сколько порции? может вы таз макарон съедаете. и по времени как всё распределено.
убрать сырок и йогурт с мюсли на ужин, заменить на мясо и овощи
На ужин лучше белок с овощами
Мое меню на один день:
Омлет из 3-х яиц ( один желток, остальное белки) с помидором
Перекус:
Овсянка на воде 50г(сухой овсянки) миндаль 20гр. И грейпфрут или киви
Обед: овощное рагу( баклажан, кабачок, морковь) 50г, с курицей 100 гр
Перекус:
Салат ( огурец, помидор, болг. перев) с оливковым маслом
Ужин: салат(огурец, листья салата)50гр, лосось 100гр