суть трех этапов методики ковалькова

спрашивали-отвечаю)

Пер­вый этап – так на­зыва­емый «под­го­тови­тель­ный пе­ри­од, или на­чаль­ный этап. Он длит­ся все­го 2–3 не­дели. Глав­ная его за­дача – сня­тие за­виси­мос­ти, то есть оту­чение ор­га­низ­ма от «быс­трых» уг­ле­водов и од­новре­мен­ная мяг­кая очис­тка же­лудоч­но-ки­шеч­но­го трак­та с вос­ста­нов­ле­ни­ем нор­маль­ной мик­рофло­ры ки­шеч­ни­ка. За это ко­рот­кое вре­мя мы дол­жны пе­рес­тро­ить ор­га­низм та­ким об­ра­зом, что­бы он смог ус­ва­ивать мак­си­маль­ное ко­личес­тво пот­ребля­емо­го бел­ка. На этом эта­пе че­ловек при­уча­ет­ся к по­силь­ной фи­зичес­кой наг­рузке в ви­де обыч­ной ходь­бы и по­луча­ет пер­вый ве­сомый ре­зуль­тат (при иде­аль­ном рас­кла­де – ми­нус 5 кг), ко­торый зна­читель­но под­ни­ма­ет мо­тива­цию и ве­ру в ус­пех.

Вто­рой этап – ос­новной. Глав­ная цель это­го эта­па – не­пос­редс­твен­ное сни­жение ве­са на фо­не даль­ней­шей нор­ма­лиза­ции ра­боты всех ор­га­нов и сис­тем, об­ме­на ве­ществ. Этот пе­ри­од про­дол­жа­ет­ся до то­го мо­мен­та, по­ка вы не приб­ли­зитесь к оп­ти­маль­но­му для ва­шего ор­га­низ­ма ве­су. О том, как рас­счи­тать этот вес, вы уже зна­ете. На этом эта­пе ог­ра­ниче­ния уже не та­кие жес­ткие, как в пер­вые 2 не­дели, и пе­рено­сят­ся лег­ко. Пос­те­пен­но вы по­люби­те об­раз жиз­ни, ко­торый ве­дет вас к сни­жению ве­са. Вы бу­дете пол­но­цен­но пи­тать­ся. Пор­ции бу­дут боль­шие, и вы на­учи­тесь по­лучать удо­воль­ствие от по­лез­ных про­дук­тов. На этом эта­пе по­теря ве­са дол­жна сос­тавлять в сред­нем 100–200 г в день. Ко­неч­но, вы по­нима­ете, что это ус­реднен­ные циф­ры. Про­дол­жа­ем вы­пол­нять ежед­невную ходь­бу и в кон­це вто­рого эта­па на­чина­ем пос­те­пен­но вво­дить си­ловые эле­мен­ты.

• Тре­тий этап – за­вер­ше­ние ме­тоди­ки и даль­ней­шее удер­жа­ние ве­са. Важ­но гра­мот­но на­чать ме­тоди­ку, но не ме­нее важ­но пра­виль­но ее за­вер­шить! Весь тре­тий этап длит­ся от го­да до по­луто­ра лет. За это вре­мя ваш ор­га­низм пос­те­пен­но при­вык­нет к но­вым фор­мам. В от­но­шении пи­тания ос­та­нет­ся все­го нес­коль­ко прос­тых пра­вил со­чета­ния про­дук­тов. Это бу­дет так же прос­то и не­уто­митель­но, как чис­тить зу­бы по ут­рам. В этот период наиболее благоприятны силовые тренировки с небольшим включением кардио.