Добрейшее пятничное утро, мои дорогие красавицы!!!
Сегодня наконец-то наш первый отчет!!! Уррраааа!!
И так, с утра вы: взвесились и замерили объемы! Теперь вы готовы отчитаться!
Для электронного отчета вам нужно скопировать ссылку внизу и вставить ее в адресную строку:
Далее переходите по ссылке и отвечаете на вопросы, если вы увидите надпись «Отчет принят», нажимаете на кнопку «Готово» и увидите надпись «Ответ записан», значит ваш результат отправлен мне, закрываете ссылку и переходите сюда!
ВНИМАНИЕ! ДОБАВЛЕНИЕ!!! ФОРМУ ЗАПОЛНЯЕМ СТРОГО ПО ШАБЛОНУ!!! Вес на сегодняшний день (в скобках +- относительно старта!!!!!!!!) НЕПРАВИЛЬНО ЗАПОЛНЕННЫЕ ОТЧЕТЫ ЗАСЧИТЫВАТЬ НЕ БУДУ!!!!!!!
Сравниваем результаты за неделю с теми результатами, которые вы публиковали в заявках. Посмотреть можно здесь:
Свой номер и группу посмотреть можно здесь:
Форма для отчета на сайте:
1. Имя, группа, №
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
7. Какую бы информацию хотели получить?
8. План на следующую неделю.
В общем-то вот и весь отчет! Прошу отчитываться строго по пунктам! Фотографии не нужны!
Отчет принимается ПЯТНИЦУ, СУББОТУ, ВОСКРЕСЕНИЕ до 15.00 по МСК. Опоздавшие исключаются, кроме тех, кто заранее предупредил меня в личных сообщениях!
Сегодня у меня для вас есть еще одна новость. Кто-то ей будет рад, кто-то не очень! Мы вводим ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ отчет с фотографиями по бьюти-плану! То есть с сегодняшнего дня выполнение бьюти-плана и баллы за него будут начисляться за предоставленный фото-отчет. Это НЕ обязательно, если у вас нет времени/желания и прочего, вы можете НЕ делать фотографии, но баллы вы не получите даже при учете того, что процедуру выполнили. Фотографии предоставляются любые, в том числе подойдут фотографии приготовленных составов. Всего 7 коллажей на одну неделю!
Бьюти-план на ПЯТНИЦУ — уход за волосами!
С сегодняшнего дня начинается новая отчетная неделя, те сегодня мы уже начинаем фотографировать наши бьюти-процедуры! Я подготовлю для вас новую информацию и постараюсь за выходные ее упорядочить!)))
Первым отчетом — мой, как пример заполнения!
Ну что же — мы начинаем!!!
1. Имя, группа, №
Татьяна, группа 4, № 79
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
88,7 (-1 кг)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
стол № 5 П
завтрак — овсяная каша, чай
перекус — чай для лактации, творог
обед — суп на овощном бульоне или гречневая каша, вареная свекла, чай
перекус — чай для лактации или просто чай, яблоко или банан
ужин — творог или тушеная рыба или отварная курица, чай
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Спортом пока не занимаюсь, только прогулки с ребенком
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Радует то, что на весах уже не за 90 кг!!!!!
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Иногда съедаю что то сладкое, или кофе с молоком, хотя категорически запрещено((((
7. Какую бы информацию хотели получить?
Количество информации устраивает.
8. План на следующую неделю.
Так же продолжать дальше, но не есть сладкое, чтоб не провоцировать приступы.1. Имя, группа, №
Анастасия, группа 2, №20
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
53,4 (-900гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
подсчет КБЖУ
Завтрак — пшеная каша на молоке, цикорий с молоком
Перекус — хлебцы, печень трески
Обед — чечевица, куриные печенки с подливой
Перекус — творог
Ужин — Куриная грудка, капустный салат
Около 1,5 литров
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
4 из 7, Джил «Стройная фигура за 30 дней"
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Рада что возобновила спорт
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Стало лень все взвешивать, определяю порцию на глазок
7. Какую бы информацию хотели получить?
пока нет дефицита в информации
8. План на следующую неделю.
Занятия в системе, добавить приседания. Постараться Больше внимания уделять питанию. Контроль количества выпитой воды.
1. Анна 2гр №68
2. Вес — 64.4, отвес/привес на 20.03 — -600гр(Фото весов НЕ обязательно)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
система ПП+-60
з — каша овсянка
перекус зеленый чай зефирка
обед суп, чай с конфеткой
перекус чай зеленый с сыром
ужин мюсли с кефиром
воды в среднем 1,5литра в день
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили? — запланировала 3 тренировки — получилось всего две — причин много одна из них сессия и вторая -доча температурит (наверно на зубки) — не до прыганья было!
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!) — нравится — что не хочу вредную пищу — от слов жареная картошка, котлеты и тд аж подташнивает… за то не могу отказаться от конфет… НУ НЕЕЕ МОГУУ!
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь). — сложности -это пристрастия в сладком. соблазны на ужин которые готовлю мужу и детям и работа мужа… еслиб уходил утром я бы по прыгала с телетренером… приходится ждать когда уйдет… а потом либо времени нет либо еще миллион причин
7. Какую бы информацию хотели получить? рецептики ПП...
8. План на следующую неделю. ПП+3 тренировка Р4Р+юлия богдан+через день медовый антицелл. массаж, 2 маски на волосы и 2 на лицо
1. Имя, группа, №
Неля, группа 3, № 56
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
71,5 кг, отвес -700 (ступила, в электроном отчете написала -600)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
стараюсь пп + подсчет КБЖУ
меню одного дня
Завтрак: кофе с сахаром — 28 Кк, овсянка, запаренная на воде без добавок — 150 гр. 114 Кк.
Перекус: Активия натуральная 1,5% 150 гр. 112,5 Кк.
Обед: рис отварной 100 гр. 116 Кк, Печень в соусе 70 гр. 88,9 Кк.
Перекус: зеленое яблоко 150 гр. 67,5 Кк.
Ужин: гранатовый сок 378 Кк, оливье с колбасой 200 гр. 378 Кк
Итого за день 979 Кк.
за день выпиваю 1200 мл воды. Работаю над этим.
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
1 групповая тренировка пилатес, 1 бассейн, ежедневные пешие прогулки средним шагом. Выполнено: 1 тренировка, 4 прогулки (сегодня будет 5).
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
когда ведешь дневник питания, легче отследить, что есть в пище неправильного и исключить это. Полностью отказалась от бутербродов, майонеза.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь). Наконец, начала посещать пилатес, жаль только раз в неделю — учусь на вечернем. Катастрофически не хватает времени.
7. Какую бы информацию хотели получить?
Рецепты по пп, информация о тренировках, нагрузках.
8. План на следующую неделю.
пн. — пилатес, чт. — бассейн, ежедневные пешие прогулки на 3-4 км.
1. Имя, группа, №
Юлия, 4, №109
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
94,4 отвес 1,4 кг
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Завтрак: Овсяная каша на воде со смородиной
кофе с молоком
Перекус: киви, кофе черный
Обед: гречневая каша,
отварное куриное филе,
цветная отварная капуста,
кофе черный
Ужин: тушеные овощи (цветная, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль, морковь, лук)
кефир
чернослив (5 шт, стратегически важен)
Вода около 10 стаканов +-1
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
7/7
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Могу отжаться от пола 7 раз, до начала проекта не могла ни разу) полноценно сажусь на шпагат (уррррра, до беременности садилась, после родов не до конца), не задыхаюсь на ступеньках, как слон.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Во время тренировки немного тяжело дышать.
7. Какую бы информацию хотели получить?
Та информация, которую вы даете, всегда вовремя и по теме. Спасибо))))
8. План на следующую неделю.
Добавить бег по утрам.
к ужину добавь белок еще
1. Имя, группа, №
Алла, группа 2, №2
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
63,3 (-2,100гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
-60
Завтрак — картофельное пюре или макароны с котлетами, или колбасой, жареным яйцом
Перекус — яблоко, редко
Обед — суп с картошкой без бульона, или гречка с мясом
Ужин — Тушеная капуста, или отварная курица, отварные сердца куриные.
Около 1,5 литров
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
3 раза тренировка в зале, 2 раза Кардио из Революция тела
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
На треноровки хожу не пропуская, дома заниматься тоже очень стараюсь.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Не всегда ребенок дает попрыгать дома) а ТАК ВСЕ ОТЛИЧНО. Очень сложно на системе без перекусов.
7. Какую бы информацию хотели получить?
Мне нравится читать много теории по поводу тех или иных техник выполнения упражнений.
8. План на следующую неделю.
Тренер бегать разрешает только раз в неделю, так как говорит мышцы ослабнут и не буду прогрессировать в зале. По бьюти плану уход за волосами и обертывания.
1. Ирина, группа №2, № 103
2. Вес — 61,0 кг., отвес на 20.03 — 2,0кг.
3. Система -60 (с примерным подсчетом ккалорий): завтрак блинчики с печенью, кофе с молоком и сахаром. Обед — 2 яйца на сухой сковороде + 100гр. сайры консер. без масла, кофе без молока с сах.замом. Ужин — творог, йогурт 2,7% и яблоко.
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили? честно говоря тренировки как таковой не было… планировала начать ходить в фитнесс — клуб, не получилось. Только ежедневные прогулки средним шагом 7 км.
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!). Учитывая то, что я все-таки нарушала в выходные, мне удалось скинуть 2 кг. Я очень рада!))) и еще ощущая дикий голод, могу что-нибудь урвать запретное или поздно вечером, что нельзя при системе!
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь). Пинок для занятий спортом хотя бы дома… Правильно организовать распорядок дня)))
7. Какую бы информацию хотели получить? Как правильно считать ккалории сложных блюд?
8. План на следующую неделю. Придерживаться темпа… Постараться не нарушать (в выходные самое сложное), подключать спорт!!!
1. Имя, група
Дарья, группа 4, №80
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
83,1 (-1,3кг)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Диета Дюкана
Завтрак — овсяные отруби в виде лепешки, 2 яйца, кофе
Перекус — крабовые палочки, 3шт
Обед — суп овощной, лапша ширатаки с тефтелькой куриной, чай
Ужин — Рыба на пару, чай.
Около 2 литров
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
4 из 4, Джил «Стройное тело за 30 дней»
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
с сегодняшнего дня перешла с диеты на ПП и пошла в тренажерный зал, чему очень рада! сегодня уже отзанималась, все болит, тренер — зверь:)
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
сложно не кушать гадости! но я стараюсь не нарушать!!!
7. Какую бы информацию хотели получить?
информации и так достаточно, разве-что побольше рецептов ПП:)
8. План на следующую неделю.
Заниматься без пропусков, не жалеть себя, привыкать к ПП
1. Имя, группа, №
Татьяна, группа 2, №133
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
61,8(+500гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
-60
Завтрак — салатик из омлета, свеж.огурца, кунжута и соевого соуса — 100 грамм, чай без сахара, кусочек пироженки))
Перекус — красный перчик
Обед — суп грибной, чай
Ужин — Стейк из семги на пару, овощи, чай.
Около 1,5 литров
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
не все, что было запланировано.
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Рада, что наконец-то участвую в марафоне. С утра не удивилась плюсу на весах, вчера выпила много воды вечером, отекла немного.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Не хватает времени, на работе завал до конца месяца отчеты, еле доползаю до дома(
7. Какую бы информацию хотели получить?
Рецепты блюд по системе -60 (Хотя может просмотрела. может они и есть)
+ тут в отчете мне не хватает доп. пункта, например, «примечания:» Чтобы писать то, что к другим пунктам не подходит.)
8. План на следующую неделю.
все-таки обруч каждый день, купить кроссовки и начать опять заниматься с Джилл. Контроль питания и количества выпитой воды.
1. Имя, группа, №
Елена, группа 1, №72
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
51 (-1 кг)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
«5 столовых ложек»
Завтрак: каша «5 злаков», молоко 200 мл
Обед: борщ, хлеб 30 гр, зеленый чай 200 мл
Ужин: картоф. пюре с рыбными котлетами (на пару), зеленый чай 200 мл.
Воды выпито за день 1,5 л.
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6 из 6, Джил «Стройная фигура за 30 дней"
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Рада, что смогла отзаниматься без пропусков каждый день!
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Слабые руки, упражнения с гантелями очень трудно для меня
7. Какую бы информацию хотели получить?
Эммм, пока не знаю!
8. План на следующую неделю.
Занятия по системе Джиллиан Майклс «30 дневная программа» и хочу добавить упражнения на пресс и ягодицы. Т.е. буду совмещать: «стройная фигура за 30 дней» — это каждый день и + к ней пн — упр. на попу, вт — пресс, ср — кардио, чт — упраж. на попу, пт — пресс, сб — кардио, вс — ВЫХОДНОЙ!!!
1. Имя -Любовь, группа 4, №15
2. Вес -98, отвес на 20.03 -2,5 кг (Фото весов НЕ обязательно)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня: система -60.
Завтрак: каша овсяная на воде, мед в кашу 1 ст ложечка, чай б/с, печенки
Обед: Котлеты тушеные на пару, капуста тушеная с овощами(лук, морковь, грибы, помидор), чай
Ужин: творог, яблоко, 1 ст молока
Количество воды, которое выпиваю за день около 1,5 литров(просто вода).
4. Выполнение фитнес-плана. Было запланировано 7 тренировок и все их выполнила.
5. Ваши успехи за неделю-вес снижается, наконец сделала маску для волос, стало легче заниматься спортом!!))
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись — ничего сложного, иногда времени не хватает
7. Какую бы информацию хотели получить — предложения по меню!!
8. План на следующую неделю — полностью успеть сделать план по уходу!!))
1. Имя, группа, №
Екатерина, группа 2, №12
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
53,7(+100 гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Завтрак — овсянка на воде с бананом и медом
Перекус — фрукты
Обед — макароны с котлетой, приготовленной в духовке
Перекус — омлет, творог
Ужин — стручковая фасоль, курица
Около 1,5 литров
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Запланировано 6 тренировок с ДМ, выполнено лишь 2 (сначала болезнь, затем уехала к родителям((()
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
много срывов, пока не могу войти в колею(
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
не могу себя заставить всегда придерживаться ПП. То меню, что выложила у меня далеко не всегда(( сложно отказаться от быстрых углеводов вечером.
7. Какую бы информацию хотели получить?
не знаю даже, меня все устраивает, все читаю
8. План на следующую неделю.
наладить режим тренировок и питания
1.Юлия, 3 группа, 116 номер
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
75,3- 75,1= (-200 гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Система минус 60.
Завтрак: овсянка с яблоком, чай (пол ложки сахара), бутер с чёрным хлебом/маслом
Обед: курица, сметана, яблоко
Ужин ряженка.
2 литра воды в день.
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Планировала 3 тренировки, выполнила 1.
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Похвастаться нечем, очень тяжелая неделя была. Самая тяжелая за этот год.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Не удалось купить абонемент в спортзал, а дома прям не можется мне заниматься, пробовала, но меня всё время дергают и отвлекают
Ещё я очень сильно нервничала всю неделю, и у меня начались проблемы с молоком. Пришлось нагонять лактацию чаем и супом, а то у меня дочь каждый час просыпалась и плакала ночью, я думала, с ума сойду. После 2х дней капитального «зажора» вроде нормализовалось. Я читала, что от еды молоко не прибывает, но у меня приливы именно когда я наемся до отвала.
7. Какую бы информацию хотели получить?
Хочу узнать конкретно, можно ли мне при ГВ мазаться увлажняющими кремами, кофейным скрабом.
8. План на следующую неделю.
Взять себя в руки, делать минимум 10 тысяч шагов в день, вес 74 с копейками, начать наконец заниматься. Я надеюсь, тёмная полоса закончится у меня. Устала я очень сильно. Пью витаминки, но всё равно с самого утра мечтаю о кровати.
1. Имя, группа, № Надежда Драница Группа №3
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно) 61 (-1,5 кг)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
вода в день 2 л.
Завтрак Каша, чай
Обед Овощной суп, тефтеля, салат из свежей капусты с маслом
ужин курица отв. салат из свеклы
перекусы яблоко до обеда, после обеда творог
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили? запланировано было 3 тренировки, выполнено 2 (из-за КД)
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
большое достижение для меня завтрак(покушать кашу), бег, и не ем после 18-00!!!
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
7. Какую бы информацию хотели получить? информации хватает
8. План на следующую неделю.
Увеличить нагрузки и питаться правильно!!!
2. вес-300 грамм
3. меню одного дня.система -60, с элементом подсчета калорий
З. не завтракаю
О. плов(системный)
П. апельсин
У. два хлебца с сыром,100 мл кефира
4.фитнес-план: Джилиан Майклз, запланировано 7, выполнено 6
5. успехи-перестала есть перед сном...
6. сложность с мотивацией… это волшебное слово ЗАВТРА… прекрасно знаю, что это путь в никуда, но...
7. ?
8. продержаться хотя бы неделю, ничего не нарушив. никак не могу полностью втянуться в процесс(((