Добрейшее пятничное утро, мои дорогие красавицы!!!
Сегодня наконец-то наш первый отчет!!! Уррраааа!!
И так, с утра вы: взвесились и замерили объемы! Теперь вы готовы отчитаться!
Для электронного отчета вам нужно скопировать ссылку внизу и вставить ее в адресную строку:
Далее переходите по ссылке и отвечаете на вопросы, если вы увидите надпись «Отчет принят», нажимаете на кнопку «Готово» и увидите надпись «Ответ записан», значит ваш результат отправлен мне, закрываете ссылку и переходите сюда!
ВНИМАНИЕ! ДОБАВЛЕНИЕ!!! ФОРМУ ЗАПОЛНЯЕМ СТРОГО ПО ШАБЛОНУ!!! Вес на сегодняшний день (в скобках +- относительно старта!!!!!!!!) НЕПРАВИЛЬНО ЗАПОЛНЕННЫЕ ОТЧЕТЫ ЗАСЧИТЫВАТЬ НЕ БУДУ!!!!!!!
Сравниваем результаты за неделю с теми результатами, которые вы публиковали в заявках. Посмотреть можно здесь:
Свой номер и группу посмотреть можно здесь:
Форма для отчета на сайте:
1. Имя, группа, №
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
7. Какую бы информацию хотели получить?
8. План на следующую неделю.
В общем-то вот и весь отчет! Прошу отчитываться строго по пунктам! Фотографии не нужны!
Отчет принимается ПЯТНИЦУ, СУББОТУ, ВОСКРЕСЕНИЕ до 15.00 по МСК. Опоздавшие исключаются, кроме тех, кто заранее предупредил меня в личных сообщениях!
Сегодня у меня для вас есть еще одна новость. Кто-то ей будет рад, кто-то не очень! Мы вводим ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ отчет с фотографиями по бьюти-плану! То есть с сегодняшнего дня выполнение бьюти-плана и баллы за него будут начисляться за предоставленный фото-отчет. Это НЕ обязательно, если у вас нет времени/желания и прочего, вы можете НЕ делать фотографии, но баллы вы не получите даже при учете того, что процедуру выполнили. Фотографии предоставляются любые, в том числе подойдут фотографии приготовленных составов. Всего 7 коллажей на одну неделю!
Бьюти-план на ПЯТНИЦУ — уход за волосами!
С сегодняшнего дня начинается новая отчетная неделя, те сегодня мы уже начинаем фотографировать наши бьюти-процедуры! Я подготовлю для вас новую информацию и постараюсь за выходные ее упорядочить!)))
Первым отчетом — мой, как пример заполнения!
Ну что же — мы начинаем!!!
1. Имя, группа, №
Янина, группа 2, № 26
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
58,7 привес я в шоке
59,6 +900гр
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП придерживаюсь
завтрак: стакан воды, каша гречневая на молоке с фруктами и медом, кофе с молоком + сахарозаменитель, 2 печеньки зельнозерновые бельвита
обед: борщ без зажарки как ребенку варю
полдник: творог 0%+вареньке клубника 2 лож.чайные
, чай черный без сахара
ужин: омлет, закваска 0%
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Джилл «Стройное тело за 30 дней» делала каждый день
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
спорт был каждый день, но похвастаться нечем привес- я в расстроенная очень… были немножко косяки в питании… сама виновата..
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
питание очень тяжело дается… вечером не знаю что кушать толком, овощи свежие сейчас очень дорогие, летом проще накупил овощей и кушаешь салатики)
7. Какую бы информацию хотели получить?
пенделя мне большого за привес… может у меня весы глючат, вчера показывали вообще 60,5 кг не пойму...
8. План на следующую неделю.
спорт и наладить питание ПП
на счёт бьюти-плана, фотки чего делать, просто средства фоткать или сам процесс?
распорядок у меня свой, но некоторые пункты не беру, н-р, сегодняшний, тк проблем с волосами нет, тьфу-тт...
Привет Алиночка и всем девочкам!
С первым нашим отчетиком) Алина форма супер!!!
1) Аня, группа 2, №49
2)Вес 59,9(-1.2)
3)Системы придерживаюсь пп, но т.к сейчас пост все продукты животного иключены.
Завтрак всегда: овсяная каша на воде, яблоко или банан.
Перекус: сухофрукты(курага, чернослив)
Обед до 14:00: суп овощной(картофель, морковь, лук, капуста цветная, капуста брюсельская, зеленый горошек).
Перекус: яблоко.
Ужин до 18:00: Гречка, травянной чай.
Воды выпиваю от 1,8 до 2,2. Пью перед каждым приемом пищи за 30мин.
4) Спорт пока отложила, занималась исправно, но вес стал расти(. Уже писала как важны цифры) поэтому жду пятерок и спорт Forever!!!
5) Радость перешла цифру 6) Делала 2р маски горчичные, сегодня сделала покупную, накрутилась на бегуди.Сейчас активно готовимся к саду, эта суета затягивает. И естественно нет места грусти) Вести ребенка в сад, это прям праздник у нас)))
6) Столкнулась с привесом в начале недели, думаю это и доп нагрузки и козинаки
, которые лопала как-то на ужин с чаем.Но я исправилась) По определенным причинам, не смогла вчера сделать обвертывание( сегодня сделаю обязательно.
7)Информацией вы снабжаете сполна, за что вам огромное спасибо!!!
8) Питание так и остается, а вот спорта мне не хватает( думаю просто попрыгать с Джил 30дневку.
Сделать 15дневный курс баночного массажа.
И следовать Бьюти-плану!
Вот такая вот неделька) Спасибо вам за компанию)))
1. Имя, группа, №
Елена, группа2, №60
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
66,9 сбросила аж 400 гр )))
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
хотела ПП, но т.к. аппетита нет вообще и если ем много то тошнить сильно начинает, решила кушать каждый час — полтора по чуть-чуть. и просыпаемся мы поздно....
завтрак (в 11 утра) — 1/4 детской тарелочки овсяной каши на воде, через 1,5 часа банан
обед (в 13.00) суп куриный (из грудки без кожи+картошечка) пол тарелочки детской, чай зеленый и сыр, через 2 часа яблоко.
ужин (в 17.00) творожная запеканка и чай.
перекус фрукты. потом в 2 часа ночи кефирчик, т.к. ночью уже аппетит просыпается и хочется жрать… а сын не спит....
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
план 6 — выполнила 6!!!
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
успехи — ушло по сантиметру с талии и бедер, начала с вами заниматься и без срывов (не помешала даже больная спина — на ноги упор делала), очень довольна собой.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
сорвала спину, сложности с питанием — кушаю только потому что надо… аппетит есть только после 2 ночи
7. Какую бы информацию хотели получить?
да вроде и так много информации )))
8. План на следующую неделю.
хочу начать бегать, скинуть чуток по-больше веса.
Всем успехов!!!
1. Имя, группа, №
Олеся, группа 2, № 125
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
58,5 (-200 гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Завтрак: омлет, кофе с молоком и 2 печенья овсяных (банан, яблоко, мед и овсяные хлопья)
Перекус: творог с бананом, ряженка
Обед: тефтели с гречкой,2 хлебца, чай
Перекус: ряженка, киви
Ужин: курица тушеная с рисом, чай
Воды: 700 мл.
Знаю, что мало воды, все время забываю пить (((
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Запланировано было 5 занятий с ДМ, выполнено только 3 (последние 2 дня сорвалась, наелась сладкого(((( и проспала с дочкой, когда должна была заниматься
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
В начале все получалось, и питаться и заниматься, а к концу недели расслабилась(
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Самая большая сложность для меня, это отказаться от сладкого
7. Какую бы информацию хотели получить?
Информации хватает) спасибо за это))
8. План на следующую неделю.
Взять себя в руки и не пропускать тренировки, а также следить строже за питанием
1. Имя, группа, №
Таня, группа 3 №10
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
Вес 71.300 (-1,7)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
подсчет КБЖУ стремлюсь к ПП
завтрак: Кофе с сахаром 2 ложки ( пока без сахара не как), каша овсяная на воде с изюмом (здесь сах. смогла исключить) иногда вместо каши омлет или отварные яйца 2 шт.+ овощи свежие.
Обед: Филе куриное с овощами тушеное+ хлебцы+ овощи свежие
Ужин: Творог мягкий( данон, простоквашино) +хлебцы, кофе с сахаром (без него не куда
)
Перекусы: хлебцы, морковь свеж., сельдерей, перец болгарский.
Воды 1.5-2 литра, стараюсь следить иногда промахи.
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Занимаюсь с Дж. Майклс «СТ за 30 дней» 3 уровень план 6, факт. 5 сделала лишний выходной из-за КД
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Рада, что я здесь и жир медленно, но покидает меня
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Сложность не сорваться, к сладкому равнодушно, а вот к печеному, булочки, пирожки моя страсть, сейчас не ем даже хлеб, только хлебцы, но иногда так хочется БУЛОЧКУ
7. Какую бы информацию хотели получить?
Мне всего хватает, этого даже не всегда есть время перечитать. Спасибо за огромный труд!!!!
8. План на следующую неделю.
Продолжаем двигаться по намеченному пути. Питание, Джилл, контроль выпитой воды. Планирую добавить бег по утрам, была одна попытка: встала, пробежала, на след. день придумала оправдания для себя
. Ввести систематическую пробежку- хотя бы через день.
Раз не можешь пока кофе без сахара, то хоть на ужин тогда не пей его)
Ура! Вот и отчет! Всем привет :)
1. Имя, группа, №
Олеся, группа 2, номер 59
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
61,800 (-1200 г)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, подсчет КБЖУ
З: каша 4-х злаковая с молоком, медом и грецкими орешками
П1: груша
О: суп с фрикадельками, гавайская овощная смесь, яйцо вареное
П2: творожная запеканка
У: грудка запеченная (предварительно маринованная в кефире с травами), овощи на пару (брокколи, цв капуста, стручковая фасоль, морковь)
Вода: 2,3 л
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Запланировано: 5
Выполнено: 5
Активная неделя у меня с пн началась из-за КД, поэтому считаю от него. Были запланированы ежедневные тренировки. Все выполнено: 2 дня Джилл 1 уровень, 3 дня — 2 уровень.
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Я рада безразмерно! Так приятно чувствовать мышцы, не переедать, не голодать, достаточно пить и чувствовать себя при этом отлично! А самое главное стройнеть на глазах.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Пока было все достаточно просто. Спасибо девочкам, комментирующим ежедневные отчеты. Это очень помогает!
Сложности у меня впереди: едем на неделю в гости к родителям на два юбилея… Условий для занятий никаких, и все вечно меня жалеют и пытаются накормить… Буду очень стараться держаться! Приглядывайте за мной, пожалуйста. ☺️
7. Какую бы информацию хотели получить?
Я все никак не могу запомнить про питание перед и после тренировок. И про воду, когда можно пить, когда не надо, за сколько времени до/после еды.
Пока придерживаюсь такого плана: вода до еды за полчаса, после минимум через час; еду не запиваю; днем пью больше, к вечеру меньше, перед сном стараюсь не пить (высыпаться в связи с этим стала лучше ;))) ).
8. План на следующую неделю.
Пытаться изо всех сил бороться со всеми застольными соблазнами и мамиными пирожками. Ухитриться как-то заниматься. Это минимум.
Максимум: питаться правильно, тренировки каждый день.
И, черт! Я только вчера сделала маску для волос и, конечно, же не сфоткала
1. Имя, группа, №
Маша, группа 3, № 81
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
67,400(-1кг900гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы. Пытаюсь перейти на ПП. Меню вчерашнего дня
ПП
Завтрак — чай, 50 гр. сыра Костромского
Перекус — яблоко
Обед — суп грибной, кусочек курицы
Перекус — кофе натуральный с корицей без сахара
Ужин — гречка отварная, салат овощной
вода — 2 литра
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
7 из 7, Джил «Стройная фигура за 30 дней»
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Рада, что начала заниматься с Джил, уже получается намного лучше, рада, что правильно питаюсь, без срывов, рада, что выполняю бьюти-план и уделяю себе время
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Пока всё хорошо))
7. Какую бы информацию хотели получить?
Информации достаточно! Спасибо!
8. План на следующую неделю.
Занятия с Джил, наладить режим дня (ложиться спать пораньше)
на ужин не стоит гречку
И на завтрак бы кашу, это основной и самый главный прием пищи, должен быть самым сытым и полон углей, чтоб энергия била ключом весь день))
Так составьте тогда)) я всегда заранее пишу, что буду готовить, и закупаю продукты если надо))
Спасибо за совет!
Девочки, вот просмотрела уже несколько отчетов и прям радуюсь, в среднем от 1 до 3кг отвесы, какие ж вы молодцы, хорошо стартанули
Давайте и дальше в том же темпе
Всем -всем привет!!!
Наташа, 3 группа №11
Вес на 20.03. -72,700 (отвес-1,300)
Меню одного дня ПП
Завтрак кашка овсяная, 4 штучки чернослива, 2 кусочка сыра российского 50%, кофе с молоком
Перекус банан
Обед фаршированные перчики 2 штуки
перекус творог 2%
ужин камбала запеченная с лимоном, огурец свежий
перед сном кефир с имбирем
Выполнение тренировок.
На прошлой неделе у меня получилось 7 тренировок, а на этой неделе только 2, объясняю, во вторник приехала свекровь погостить, естественно при ней скакать я не буду, но сегодня она уехала и я снова в строю, уже соскучилась!
Я очень-очень рада что Пока мой вес такой, это самый мой низкий вес после беременности, тише едешь -дальше будешь.
Сложностей не было
Меня очень волнует проблема сухих пяток, за зиму совсем сухие стали, полностью еще не посмотрела рецепты в бьюти-плане, может что там найду для своей проблемы.
В планах на следующую неделю, занятие спортом -сделать 7 тренировок.
1. Имя, группа, №
Лариса, группа 3, №86
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
61,6 (-1100гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Завтрак — овсяная каша на воде с семенами льна, бутерброд ц/з хлеб, Филадельфия, сыр, чёрный кофе
Перекус — яблоко, 9 миндаль.орешков
Обед — Запеканка с кур.грудкой и цв.капустой, ц/з хлеб
Перекус — Творог
Ужин — тушеная индейка, салат из моркови и кольраби, чай.
Около 1,7 литров
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5 из 5, Джил «Стройное тело»
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
При игре в догонялки с детьми перестала задыхаться, появилась легкость в теле и в боках.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Трудно вставать раньше, чтобы успеть позаниматься. Кто бы мысли о сладком отключил.
7. Какую бы информацию хотели получить?
Больше обратной связи. Комплекс силовых упражнений дома.
8. План на следующую неделю.
Контроль правильного чистого питания. Увеличить количество жидкости. Отрегулировать время тренировки и приема пищи. Ввести комплекс для бедер и ягодиц днем или вечером. Больше внимания уделить уходу за телом.
1. Имя, группа, №
Катерина, группа 2 №33
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
64,7 (-600)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
система -60
з. йогурт, овсяное печень, хлопья с молоком
о. овощной салат, запечен. филе с сыром
у. творог, яблоко, апельсин
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили
5/4
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
возобновила занятие спортом
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
7. Какую бы информацию хотели получить?
Информации достаточно
8. План на следующую неделю.
продолжить систему и занятие
1. Имя, группа, №
Елена, группа 3, №78
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
68,3 (-2100гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Завтрак — овсяная каша на воде+ложка варенья из земляники, кофе
Перекус — половинка банана
Обед — борщ
Перекус — творожная запеканка
Ужин — Курица + овощи на пару
Около 1,8 литров
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
1 из 4 (кд, лезу на стенку(((()
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Рада выпитой воде, рада что нет серьезных срывов, есть нарушения конечно. Очень рада что выполняю бьюти-план!
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Я не могу отказаться от сладкого, проблему эту я знаю, понимаю что она в голове и видимо в отсутствии силы воли...
7. Какую бы информацию хотели получить?
Мне интересна вся информация, читаю все.
8. План на следующую неделю.
Ежедневные тренировки и нормализация питания
1. Имя, группа, №
Ольга, 3 группа, №114
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
72,9 (+500) мне сказали что у меня весы глючат… они действительно каждый день по-разному показывают. ну что ж буду то «прибавлять» то «худеть». теперь им не доверяю.
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, в день 2 литра воды
З — овсяная каша + пол стакана закваски
Пер — творог + пол груши
О — рыбный суп + вареная свекла + овсяное печенье
Полд — творог + пол груши
У — индейка с овощами в духовке + пол стакана закваски
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
3/3
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Меньше ем. Хотелось бы еще меньше)
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Не знаю куда деть аппетит. всегда хочется кушать
7. Какую бы информацию хотели получить?
Можно еще разнообразных блюд и масок для лица
8. План на следующую неделю.
Пока все то же самое. Хотелось бы делать обертывания, но с ребенком тяжело. Помощи нет