Добрейшее пятничное утро, мои дорогие красавицы!!!
Сегодня наконец-то наш первый отчет!!! Уррраааа!!
И так, с утра вы: взвесились и замерили объемы! Теперь вы готовы отчитаться!
Для электронного отчета вам нужно скопировать ссылку внизу и вставить ее в адресную строку:
Далее переходите по ссылке и отвечаете на вопросы, если вы увидите надпись «Отчет принят», нажимаете на кнопку «Готово» и увидите надпись «Ответ записан», значит ваш результат отправлен мне, закрываете ссылку и переходите сюда!
ВНИМАНИЕ! ДОБАВЛЕНИЕ!!! ФОРМУ ЗАПОЛНЯЕМ СТРОГО ПО ШАБЛОНУ!!! Вес на сегодняшний день (в скобках +- относительно старта!!!!!!!!) НЕПРАВИЛЬНО ЗАПОЛНЕННЫЕ ОТЧЕТЫ ЗАСЧИТЫВАТЬ НЕ БУДУ!!!!!!!
Сравниваем результаты за неделю с теми результатами, которые вы публиковали в заявках. Посмотреть можно здесь:
Свой номер и группу посмотреть можно здесь:
Форма для отчета на сайте:
1. Имя, группа, №
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
7. Какую бы информацию хотели получить?
8. План на следующую неделю.
В общем-то вот и весь отчет! Прошу отчитываться строго по пунктам! Фотографии не нужны!
Отчет принимается ПЯТНИЦУ, СУББОТУ, ВОСКРЕСЕНИЕ до 15.00 по МСК. Опоздавшие исключаются, кроме тех, кто заранее предупредил меня в личных сообщениях!
Сегодня у меня для вас есть еще одна новость. Кто-то ей будет рад, кто-то не очень! Мы вводим ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ отчет с фотографиями по бьюти-плану! То есть с сегодняшнего дня выполнение бьюти-плана и баллы за него будут начисляться за предоставленный фото-отчет. Это НЕ обязательно, если у вас нет времени/желания и прочего, вы можете НЕ делать фотографии, но баллы вы не получите даже при учете того, что процедуру выполнили. Фотографии предоставляются любые, в том числе подойдут фотографии приготовленных составов. Всего 7 коллажей на одну неделю!
Бьюти-план на ПЯТНИЦУ — уход за волосами!
С сегодняшнего дня начинается новая отчетная неделя, те сегодня мы уже начинаем фотографировать наши бьюти-процедуры! Я подготовлю для вас новую информацию и постараюсь за выходные ее упорядочить!)))
Первым отчетом — мой, как пример заполнения!
Ну что же — мы начинаем!!!
1. Имя, группа, №
Марина, 3√42
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
80(-3200), талия 85(-3), бедра102(-3), грудь 105(0)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Безуглеводная система
Завтрак -яичница с колбасой, чай без сахара
Обед -борщ без картошки, чай без сахара
Ужин -куриные ножки запеченные с сыром, сметаной в духовке .
Без перекусов
Воды 1.8л выпито в день
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5/5
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Пока отвес не очень чувствуется, поэтому пока нечему радоваться
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
С перекусами на безуглеводной системе, вышла щас на работу, и не всегда есть возможность покушать полноценно, и не знаю чем быстро можно перекусить, от этого очень сложно
7. Какую бы информацию хотели получить?
К сожалению на этой системе, я тут одна, ну очень хотелось ее попробовать
8. План на следующую неделю.
Пытаться выполнить весь бьюти план и тренировки, из за работы это стало сложнее
1. Имя, группа, №
Анастасия, группа 3, №18
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
87,6 (-1,600гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Завтрак — овсяная каша, бутер с сыром, фрукт, чай
Перекус — кефир или фрукт
Обед — суп, чай, финик
Перекус — Творог, фрукт
Ужин — Куриная грудка отварная, овощи, чай
Около 1,5 литров
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
4 из 6, Запланировано ежедневные прогулки с коляской ) Гуляем с подругой по 2 часа около 6 км и так 2 раза в день, с понедельника будет обруч))
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Счастлива что есть отвес, но пока радоваться рано.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Очень охота сладкого. Срывалась по вечерам на печенюшку((
7. Какую бы информацию хотели получить?
Мне хватает, очень много полезной инфы .
8. План на следующую неделю.
Обязательно к прогулкам добавлю обруч по 30 минут в день. И какое нибудь упражнение на трицепс, с руками беда((( Надеюсь без срывов на вечерние чаепития(
1. Аня, группа 2, № 132
2. Вес 57.1, отвес 0
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО (ПП)
Завтрак: овсянку на молоке с изюмом и орехами, зеленый чай
Перекус: яблоко
Обед: суп «постный», тушеная капуста с говядиной
Ужин: овощной салат, творог, кефир
Вода-1 литр
4. Выполнение фитнес-плана.
Запланировали 6 тренировок, выполнила только 2 (начались КД)
5. Ваши успехи за неделю-никаких!!! Плохо стартанула, в целом собой очень не довольна!!
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись!
Перед КД начинается дикий жор, не могу себе в сладком отказать.
7. Какую бы информацию хотели получить?
Пока все устраивает.
8. План на следующую неделю:
Взять себя в руки и начать наконец-таки действовать, а не просто планировать! Ну и конечно же скинуть чем больше, тем лучше)
Всем удачи)
1. Имя, группа, №
Фая группа 2, √85
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
60,4 отвес(-1,9)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Система -60
З. Рисовая каша, кофе с молоком, конфета
О. Суп куриный с яйцом, чай
У. Творог, салат из свеж.овощей
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Занимаюсь каждый день, калланетика или с джил плоский живот за 6 нед
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Начала заниматься калланетикой, нравиться, мне больше подходит, все болит, начинаю привыкать, радует, что осанка стала лучше, )
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Не все упражнения получаются, но ничего будем стараться.
7. Какую бы информацию хотели получить?
Информации хватает, спасибо
8. План на следующую неделю. В планах; держать себя строже, выкладывать питание в отчёт.
. Имя, группа, №
Фая группа √2 ,√ 85
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
60,4
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Система -60
Завтрак рисовая каша, кофе с молоком, конфета
Обед
Суп куринный с яйцом изеленью с ложкой дом.йогурта
Ужин творог, салат из свежих овошей, заправленый кефиром, чай с молоком
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Занимаюсь каждый день, калланетика и джил плоский живот
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Начала заниматься калланетикой, очень понравилось, правда все болит, вес уходит мелленно но верно
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
7. Какую бы информацию хотели получить? Пока инфо хватает
2 58(-800гр)
3 Завтрак кофе, кусочек отрубного хлеба с сыром
Обед борщ системный, куриный окорочек 150 гр, кусочек отрубного хлеба
Полдник яблоко
Ужин творог обезжиреный 100 гр 10 гр сметаны
1.5 -2 литра воды
Девочки по питанию не знаю, что у меня получается, то ли минус 60, то ли КБЖУ, денег особо нет стараюсь есть меньше, жареное и сладкое не ем, хлеб только отрубной или сухарик
4. Было заплонировано 4 тренировки, выполнено 2
5 Минус 800 грамм ура, я рада. Маникюр, педикюр и волосы масочки кайф
6. Сложность в питании, бюджет ограничен
7. С понедельника иду в тренажерный зал, какие упраж поделать на пресс и бока и ляхи, в зале есть все и бег дорожка и велосипед, что лучше и элепсический тренажер
8. Спорт зал и усовершенствовать питание, сфотать уход за собой
1. Имя, группа, №
Маша, 2 группа номер 92
2. Вес, отвес/привес на 20.03(минус 900гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Завтрак булочка со сгущенкой, кофе+молоко+1л сахара+корица
Обед 2 тефтели и салат греческий без оливок
пеперкус яблоко
Ужин тушеная капуста
воды 1.5 литра
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Планировала начать заниматься с дж. майклз как закончатся М, отзанималась 3 дня в общем плане. Два раза сделан баночный массаж и раз скраб кофейный
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!) Пытаюсь пить воду, ненавижу воду!!!
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).Как выше написала ненавижу пить воду! Еще я постоянно наемся, потом лезу в инет смотреть что ж такого я съела?!
и почему-то почти всегда что-то лишнее не по системе. Например тот же греческий салат на ужин или яйца с овощами ела. Понятно что лучше так, чем сладости. Скинула я мало, 3 года назад сидела на системе и за 1.5м скинула 10кг, а сейчас за неделю только 900гр((( Я не зависима от сладкого абсолютно, но я люблю фрукты! Вот грешу ими, в течение дня съедаю запрещеные фрукты.
7. Какую бы информацию хотели получить?
8. План на следующую неделю. Хочу скинуть 1кг за сл неделю, отпрыгать все 7 дней с дж майклз, раза 3 сделать баночный массаж, научиться питаться правильно по системе, а не так как я питалась.
1. Имя, группа, №
Анастасия, группа 2, №57
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
69,5 (-1,3 кг)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, придерживаюсь полностью системы Татьяны Малаховой. Именно по этой системе у меня отвесы каждый день, если все делаю правильно.
Меню одного дня
завтрак — натощак заваренное семя льна, салат из свежей свеклы и моркови и грейпфрута заправленный льняным маслом + овсянка с миндальным орехом. Через 40 минут натуральный кофе
второй завтрак — фрукты+орешки
обед — салат из свежих овощей заправленный йогуртом + тушеные овощи + нежирное мясо.
Ужин — салат из свежих овощей заправленный лимонным соком + морская рыба (форель/скумбрия/дорадо)
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Тренировки через день, на этой неделе это пн, ср, пт и завтра планирую горные лыжи на целый день. Все, что было запланировано сделали. Нагрузки тренер постепенно поднимает, сейчас уже достаточно сложно!
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Меня все радует!!! Настроение прекрасное! несмотря на то, что на 8-9 марта наела почти кг, строгое соблюдение плана на этой неделе дало еще отвес!
Самая моя большая радость это то, что похудела стопа, на меня налезли туфли, которые я уже планировала положить на дальнюю полку. На радостях достала все вещи из шкафа, которые не налазили еще месяц назад и о чудо, многое прекрасно село. Джинсы уже на размер меньше ношу! Вобщем у меня взрыв эмоций.
Муж заметил изменения, он хотя и никогда не говорил мне, что я толстая, но я то знаю, что он не любит жирух. Сейчас смотрит восхищенными глазами, так приятно!
Сегодня наконец доехала до своего мастера, сделала стрижку новую и покрасилась, чувствую себя новым человеком))
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
На этой неделе не было сложностей!
7. Какую бы информацию хотели получить?
8. План на следующую неделю.
Следующая неделя так же 3-4 тренировки + курс антицеллюлитного массажа пройду
1. Имя, группа, №
Наталья, группа 2, №95
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
60,1 (-1000гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Завтрак — овсяная каша, яблоко или банан, чай
Перекус — сухофрукты
Обед — суп, салат, чай
Перекус — творожная запеканка
Ужин — горбуша запеченная, стр.фасоль, кефир
Около 1,5 литров
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
7 из 7, Джил СТ
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
неделя тренировок, это даже не успех, а победа над своей ленью))
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Не хватает времени, вернее уединения в моем мужском царстве, чтобы сделать некоторые бьюти-процедуры. С переходом на пп тоже сложновато, я жуткая сладкоежка, поэтому бывает слопаю что-то сладкое с утра, никак не могу полностью отказаться от этого
7. Какую бы информацию хотели получить?
Информации достаточно, спасибо тебе и девочкам за работу, реальный стимул и поддержка
8. План на следующую неделю.
Заниматься с ДМ, перейти на 2 уровень СТ, больше уделять времени для ухода за собой, правильно питаться и контролировать питье воды
1. Имя, группа, №
Наталья, 2, 87
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
65.9 (-100)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Фото в планшете, сейчас допишу отчет и в комментарии догружу
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Запланировано 5 тренировок, выполнено 5)), но завтра думаю с Джил еще позанимаюсь))
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Единственно радует, что смогла не филонить эту неделю со спортом, занималась каждый день. И еще на этой неделе полностью исключила сладкое, не одной конфетки мне в рот не попало и печеньки тоже)))
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Сложности у меня одни уже третий месяц, вес стоит!!!
7. Какую бы информацию хотели получить?
Даже не знаю, сейчас собираю инфу по спорту в домашних условиях с небольшими гантелями, может у кого есть действенный план тренировок)))
8. План на следующую неделю.
Ой, а я жду на днях план от Валентины в плане тренировок))), а то у самой уже мозг пухнет как правильно всё сочетать))
1.Маша, группа 3,№55.
2.Вес на сегодня-70,900(-800 грамм).
3.Меню ПП.
-Завтрак-каша овсянка 50/50 молоко с водой.0,5 ч/л меда.Кофе черный с лимоном и шоколадная конфета.
-Перекус-банан.
-Обед.Гречка отварная и печень говяжья тушеная с луком и морковью на воде.Салат огурцы и помидоры заправленный лимоном.
-Перекус.Творог обезжиренный со свежей черной смородиной.
-Ужин.Омлет(приготовленный в микроволновке) и свежий помидор.
-Поздний ужин-стакан кефира.За день выпиваю 1,5 литра воды.
4.Джиллиан Майклс«Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень.
Запланировала 7 дней, выполнила 4 дня так как три дня были сильные КД.Теперь без пропусков.
5.Успех отказалась от сладкого.Позволяю себе утром шоколадную конфету или зефир и всё.
6.Сложности не могу выпить за день больше 1,5 литров воды.
7.В принципе всё понятно пока вопросов нет.
8.Идти не сворачивая к намеченной цели.Увидеть хороший отвес на весах.
1. Имя, группа, №
Анастасия, 2 группа №82
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
58,9 (-600 гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
З. — кофе, омлет. П. — яблоко. О. — суп с куриным филе, кофе. У. — кефир, рис с рыбными фрикадельками, салат с пекинской капустой. Стараюсь пить много, но наверно недостаточно, около 1,5 литра чистой воды.
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Запланировано — 5. В силу ангины 2 дня ушли на выздоравление. Всего тренировок — 4 (Джиллиан Майклс «Сторойная фигура за 30 дней»)
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Ушли сантиметры!!! Чего я не ожидала за такой короткий срок.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Ещё есть срывы( Был «нечаянный» бутербродик перед сном, пропуск 1 занятия с Джиллиан. Не хватило усилия на запланированный разгрузочный день. Надо контролировать себя больше, развивать силу воли!
7. Какую бы информацию хотели получить?
пока информации достаточно
8. План на следующую неделю.
как минимум -1 кг. Увеличить нагрузку: утро и вечер. Научиться не есть после 19. Разгрузочный день
2)67,7(-300)
3)ПП
Завтрак-геркулес на воде и молоке(2:1), хлебец зерновой, кофе с молоком и сахзамом
Обед-кур.грудка, салат овощной(перец, редис, огурец, оливковое масло, соль), чай, мармелад 2 кусочка
Перекус-хлебец+тот же салат, чай
Ужин-творог+йогурт нат., чай или молоко
Вода~1 литр
4) 7 запланировано, из них 2 бега,1 йога((
5)мой успех в том, что легче себя чувствовать начала, нет переедания, появилась бодрость.
6)самое трудное для меня-это утром встать и пробежаться, ещё на работе тяжело с перекусами
7)хочу побольше рецептов обеда и ужина по ПП
8)план на неделю-начать уже нормально заниматься, сдвинуть, а не прибавить объемы с талии, начать нормально пить воды, сходить на педикюр профессиональный
1. Имя, группа, №
Елена, группа 2, № 124.
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
61,2(-1,60г). Но мне кажется, весы врут!
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Завтрак-овсянка на воде, курага
Перекус-банан
Обед-омлет и салат из огурца и помидора без масла.
Перекус-творогс грушей
Ужин-фаршированные рисом кальмары, свежие овощи: огурцы, помидор, редиска
Вода 1,5л.
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили:
2 из 5 (((( по причине болезни меня и сына
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Вижу, что схуднула, ощущение легкости.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Не хватает времени на тренировки.
7. Какую бы информацию хотели получить?
Информации мне пока хватает, спасибо!
8. План на следующую неделю.
Не сорваться!!!
1. Имя, группа, №
Юля, группа 2 №19
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
62,3 (+100)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
что-то наподобии ПП
Завтрак — мюсли с йогуртом, чай без сахара
Обед — суп, яблоко
Перекус — творожок детский или стакан кефира, чай без сахара
Ужин — мясо — курица, апельсин
Перекус — яблоко, кефир или чай без сахара
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
запланировано 3, было 4 (степ в зале и аква)
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
выкладываюсь на тренировках по полной
начала завтракать
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Проблема с питанием, стараюсь приблизиться к ПП, но готовить себе отдельно времени нет. Кушаю то, что готовлю семье, но больше варю, запекаю, тушу, жарю очень редко.
Были срывы в питании
Мало пью воды, насильно себя заставляю, но больше 1 литра не выходит.
7. Какую бы информацию хотели получить?
я еще перевариваю, перечитываю информацию, коротая есть на данный момент
8. План на следующую неделю.
Не пропускать занятия, увеличить потребление жидкости, контроль питания.
да, с овощами сейчас проблемка, я на ужин салат из капусты делаю… чередую пекинскую, белокачанную, краснокачанную… или смесь замороженную покупаю, спаржа стручковая тоже отлично будет, 70 -100 гр будет достаточно