Добрейшее пятничное утро, мои дорогие красавицы!!!
Сегодня наконец-то наш первый отчет!!! Уррраааа!!
И так, с утра вы: взвесились и замерили объемы! Теперь вы готовы отчитаться!
Для электронного отчета вам нужно скопировать ссылку внизу и вставить ее в адресную строку:
Далее переходите по ссылке и отвечаете на вопросы, если вы увидите надпись «Отчет принят», нажимаете на кнопку «Готово» и увидите надпись «Ответ записан», значит ваш результат отправлен мне, закрываете ссылку и переходите сюда!
ВНИМАНИЕ! ДОБАВЛЕНИЕ!!! ФОРМУ ЗАПОЛНЯЕМ СТРОГО ПО ШАБЛОНУ!!! Вес на сегодняшний день (в скобках +- относительно старта!!!!!!!!) НЕПРАВИЛЬНО ЗАПОЛНЕННЫЕ ОТЧЕТЫ ЗАСЧИТЫВАТЬ НЕ БУДУ!!!!!!!
Сравниваем результаты за неделю с теми результатами, которые вы публиковали в заявках. Посмотреть можно здесь:
Свой номер и группу посмотреть можно здесь:
Форма для отчета на сайте:
1. Имя, группа, №
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
7. Какую бы информацию хотели получить?
8. План на следующую неделю.
В общем-то вот и весь отчет! Прошу отчитываться строго по пунктам! Фотографии не нужны!
Отчет принимается ПЯТНИЦУ, СУББОТУ, ВОСКРЕСЕНИЕ до 15.00 по МСК. Опоздавшие исключаются, кроме тех, кто заранее предупредил меня в личных сообщениях!
Сегодня у меня для вас есть еще одна новость. Кто-то ей будет рад, кто-то не очень! Мы вводим ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ отчет с фотографиями по бьюти-плану! То есть с сегодняшнего дня выполнение бьюти-плана и баллы за него будут начисляться за предоставленный фото-отчет. Это НЕ обязательно, если у вас нет времени/желания и прочего, вы можете НЕ делать фотографии, но баллы вы не получите даже при учете того, что процедуру выполнили. Фотографии предоставляются любые, в том числе подойдут фотографии приготовленных составов. Всего 7 коллажей на одну неделю!
Бьюти-план на ПЯТНИЦУ — уход за волосами!
С сегодняшнего дня начинается новая отчетная неделя, те сегодня мы уже начинаем фотографировать наши бьюти-процедуры! Я подготовлю для вас новую информацию и постараюсь за выходные ее упорядочить!)))
Первым отчетом — мой, как пример заполнения!
Ну что же — мы начинаем!!!
2.83, -2 кг
3.-60,
завтрак лаваш с кур.грудью, кофе, печенье
обед котлеты и салат
ужин творог, егурт, яблоко
воды 2.5 литра
4.пешие прогулки, гантельки для рук, обруч.
5.- 2 кг это успех, надеюсь и дальше пойдет.
6.заставить себя дома спортом заниматься))
7.инфо хватает.
8.побольше спорта и сбрасывать и дальше кг!
1. Кристина, группа 2,#134
2. 57.1,+800
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня
Пп
З омлет, чай с печенькой
П 2 хлебца с творожным сыром и красной рыбкой
О запеканка(рис, говяжий фарш, лук, морковь, капуста, сметана и ложка томатной пасты)
П творог с бананом
У салат: 2яйца(одно целое и один белок)стручковая фасоль сметана и чеснок
4. Было запланированно 5 занятий, было всего 3
5-6 были зажоры и тортики, но уважительная причина -мое день рождение и дочкино.
7.я считаю и так все понятно и оч много даешь информации, за что, большое спасибо
8. Начать делать бьют процедуры и стремится к идеально мы меню в пп, научится выпивать 2 литра воды
2. вес 55.6(-500 гр)
3.кбжу
з- кофе с сахаром, гречка на молоководе
п- чай с яблочным пирогом
о — голубцы
п- рыба в томате, ржаной хлеб
у- чай с молоком, творог нежирный, горсть грецких орехов
вода 5 стаканов
4.запланировано было много чего, в итоге только 2 тренировки на попу и 1 на пресс с дж.дженкинс
5. успех в том, что как-то ровнее стала дышать к сладостям, хотя конечно полностью отказаться от них не могу
6. из сложностей — нехватка времени на уход за собой, и постоянно путающийся в ногах во время тренировок ребенок))
7. информации в принципе предостаточно, молодцы девчата
8. начать таки силовые, найти бы только нормальное «орудие труда», а то трехкилограммовые гантельки как-то некомильфо)
всем привет :)
1. Настя, группа 2, № 37
2. Вес 62,7 (-1700гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня
(ПП, -60)
суббота :
утро-творог, йогурт
обед-грибы, курица
полдник-йогурт
ужин-салат, рыба
количество воды, которое выпиваете за день-2литра .
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю-5? Сколько выполнили-3?
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)Отказалась от сахара и печенья, пока нет срывов в питании, успеваю бьюти-план выполнять, прям чувствую, какая мягкая стала кожа и волосы изменились немного по структуре на ощупь.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь). косяк с тренировками… никак не могу найти время, чтоб нормально позаниматься и так, чтоб заниматься каждый день.Утром я очень тяжела на подъем, ребенок ночью просыпается каждый час… поэтому тренировки в 6 утра не вариант.
7. Какую бы информацию хотели получить?
вся инфа доступно изложена, спасибо огромное Алина Тебе и твоим помошницам.Для меня всё актуально.
8. План на следующую неделю.
хотелось бы начать активно тренироваться по системе ДМ, найти время каким-то образом… Бьюти план по расписанию, питание тоже четко расписанное по дням.
1. Имя, группа, №
Любовь, группа 2, №66
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
Отвес 1400 грамм — понятия не имею с чего такая радость.
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Я на КБЖУ пока, вот меню пятницы
каша на завтрак 240 201,36 8,16 5,76 29,76 эвита на перекус 190 100,7 5,32 4,75 8,93 обед куриная грудка вареная 150 205,5 44,7 2,7 0,75 макароны 100 106,9 3,5 0,4 22,3 яичный белок 35 15,4 3,9 0 0 ужин плов с булгуром 230 427,1 4,14 3,2 4,4перекус яблоко 100 47 0,4 0,4 9,8 эвита 190 100,7 5,32 4,75 8,93 Итого 1204,67 75,425 21,98 84,84
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Было запланировано 3 круговых и 2 кардио, выполнено 2 кардио
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Пока получается все считать, что ем. Для меня это пока сложно, потому что я начала это совсем недавно и иногда просто забываю что-нибудь взвесить до или после приготовления. Или прям вот готовлю и пока взвешивала второй ингредиент, забыла уже, сколько было граммов первого. Так что первые победы — учитывается все. Ура!
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Сложности возникли со здоровьем, пока не могу тренироваться в полную силу, нельзя. На следующей неделе попробую облегченную версию тренировок, если все будет хорошо — то буду тренироваться так, если нет, оставлю только кардио. Плюс ко всему пришлось ехать в другой город, тоже из-за проблем со здоровьем. Да и настроение как-то мотает из-за плохого самочувствия из стороны в сторону. Все-таки лучше всего худеть, когда ничего не болит :)
7. Какую бы информацию хотели получить?
Хочу почитать чей-нибудь блог по ПП, посоветуйте, пожалуйста, а то я вот как гляну на кофе на завтрак, так меня передергивает.
8. План на следующую неделю.
Освоить новые тренировки, больше уделить внимания себе. НУ и конечно, лечиться :)))
1. Имя, группа, №
Людмила, группа 2, 31
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
55,100 (- 100)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, подсчет КБЖУ
Завтрак: пшеничная каша 50/50 вода молоко, чай с лимоном
Перекус: два хлебца Dr. Korner с йогуртом Агуша
Обед: куриный суп, компот.
Перекус: яблоко
Ужин: тушеная капуста с кабачками. Чай с лимоном и сахаром.
1 л воды.
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Ничего не планировала.
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Отличные успехи.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Никаких сложностей.
7. Какую бы информацию хотели получить?
Информации достаточно.
8. План на следующую неделю.
Пока нет плана.
1. Татьяна, группа 2, №54
2. Вес — 59,3, отвес -100гр
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня:
утро: на тощак стакан воды + две ложки льняного масла, в течении дня перед приемом еды выпиваю стакан воды 275 мл. (1300-1500 мл)
з: овсянная каша на молоководе, 2 хлебца с сыром, чай для похудения
п: мороженное
о: гречка вареная, куриная грудка, пол. помидора, пол. огрурца
п: творог 1,8%
у: грудка куриная + салат из огурца и пекинской капусты, если не наедаюсь, то добавляю еще творога и чая для похудения...
4. Выполнение фитнес-плана: каждое утро делаю зарядку (бодифлекс+ стретчинг), в обед, либо фитбо, либо тренажер, силовые или фитнес-баланс. Занимаюсь по желанию, себя не насилую. Да, еще тяну шпагат продольный.
5. Ваши успехи за неделю: радости особой нет, но по фигуре видно, что занятия не проходят даром, да и переедать не получается, иногда, конечно, тянет на сладенькое, я себе не отказываю, но это либо 100гр мороженого, либо зефир.
6. У меня сложность только в лени, иной раз, когда после активной тренировки болят мышцы..., а так сложностей почти нет...
7. Абсолютно всю инфу можно накопать в инете, ну, а уж чего нет, всегда можно спросить в ежедневном отчете, так что информации много, все понятно....
8. ПП, спорт и план по сбросу 1 кг… Ну и подключить таки наконец бьюти план и уже сделать приятное своим ноготкам и волосам....
1. Имя, группа, №
Настя группа 3 №52
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
Вес: 79.6(-300гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Система -60
Завтрак: 2 эклера + плавленый сыр + кофе
Обед: гречка с курицей+ чуть домашней аджики
Ужин: 3 бедра куриных запеченных в духовке ела без кожи и жира
С водой у меня проблема… выпиваю я всего 1 литр воды… так как из-за холода не могу пить эту воду.....
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Я занималась дома, с Джилл.стройная фигура за 30 дней. Запланированно было 7 тренировок, выполнила 5, 1 раз пропустила из-за простуды и насморка и второй вчера из-за первого дня Кд.
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
В принципе, меня радует что вес сдвинулся, он и стоял и плюс был видимо из-за КД, я так себя успокаиваю, так как за эту неделю нарушение было всего один раз… поэтому я очень надеюсь что вес пойдет и дальше вниз)) я так хочу к маю 75 кг....
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Пинать меня по поводу спорта и воды… это две мои слабые стороны, я очень ленива в спорте, прям заставляю себя через силу… и придумываю уже кучу отговорок чтоб не заниматься, вот и щас место того чтоб пойди позаниматься вспомнила про отчет, а можно ж было его написать после тренировке… но обещаю, щас позанимаюсь.....
7. Какую бы информацию хотели получить?
Информации вроде хватает) спасибо тебе за это)
8. План на следующую неделю.
перейти на 2й уровень занятий с Джилл, и сбросить 600 гр в весе))
Девочки, видела рецепт мини запеканок, но не сохранила) подскажите, пожалуйста))
https://www.baby.ru/blogs/post/372549966-264354013/
1. Екатерина, 4 группа, № 88
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
83,3 (-700 гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, воды сейчас пью мало, примерно 1 литр (вышла на учебу и из-за этой нервотрепки забываю постоянно, да и некогда там пить совсем).
З. Творожная запеканка, цикорий с молоком и сахаром
П1. Яблоко
О. Плов из куриной грудки. Огурцы, перец, помидоры.
П2. Хлебец с сыром. ай без сахара
У. Отварная грудка. перец, огурцы, помидоры
Поздний ужин. 1 стакан активии кефироной
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Планировала позаниматься 3 раза, получилось только 1 раз с Джил.
Кручу хула-хуп, прыгаю на скакалке занимаюсь с гантельками небольшими, приседания, выпады и упр-я на попу — это все на что меня хватило. На этой неделе получилось только 3 раза.
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Неделя прошла с нарушениями (поход на свадьбу+в гости к маме ходили, кушала вареники с картошкой), но в принципе отвесом довольна.
Влезла в свои до беременные брюки, хожу сейчас в плаще который еще осенью на мне еле-еле сходился.
Общий отвес с января ровно 6 кг.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Посоветуйте тренировки дома какие-нибудь пожалуйста. С Джил мне не понравилось заниматься. Начинаю с ней заниматься уже не один раз и бросаю, наверное это не мое.
7. Какую бы информацию хотели получить?
Про тренировки дома.
8. План на следующую неделю.
Планирую сбросить еще не меньше 500 г, найти в спорте что-то свое и не косячить с едой.
. Имя, группа, №
Ритуля группа 2, номер 9
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
-2
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
мое ПП:
З: Овсянка на воде. С добавлением молока и меда
бородинский хлеб с сыром
чай с медом
П: овсяные печенки ПП, кофе
О: Паровая котлета, каша, омлет в микро и тушеная стручковая фасоль.
П2: Творог обезж, кефир1% мюсли без сахара
У: курогрудь и салат с капустой
Сонник кефир1%
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6 из 6
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Радость была, большая и спортивная, я заняла в похудельном марафоне 1 место)))) У Гипножаба, это меня окрылило!!!
Еще я сдвинула график дня, теперь засыпаю вв10 встаю в 7-8 утра
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Сложно найти время и хочется новую треню найти
7. Какую бы информацию хотели получить?
Жиросжигание в домашних условиях с использованием наборной гантели например
8. План на следующую неделю
Продолжать путь к красивому телу! !!!
1. Имя, группа, №
Валерия, гр 3, № 63
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
74,9 (-1700)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
-60
Завтрак — 2 яйца в крутую (одно без желтка), апельсин, кофе с молоком и ложкой сгущенки
2Завтрак — домашний йогурт с клетчаткой
обед — гречка с мясом (куриная гр), салат из помидоров, перца и лука (заправка — подсолн масло)
ужин — сырник, йогурт с клетчаткой, огурец
вода — около 2 литров
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6 из 6 (3 с Джилл «похудей за 30 дней» и 3 в зале)
завтра поедем с дочкой на батутах прыгать))))
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!
очень рада, что начинаю учиться следить за телом!!! если с питанием и тренями я разобралась и отрегулировала процесс, то с уходом были проблемы))) вот исправляюсь!
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь
надо составить свои бьюти-план, тк муж в некоторые дни работает до поздна и в эти дни я не могу на себя тратить много времени, а вот в остальные дни оттягиваюсь!)))
7. Какую бы информацию хотели получить?
все вычитываю в постах!)))
8. План на следующую неделю.
трени, питание и уход по плану. надеюсь на потерю еще одного кг!)))
1. Имя, группа, №
Женя, группа 3, №77
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
82100 (-1100)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
-60
з: омлет, чай, 2 печенья
о: макароны с сыром, огурец и помидор
у: скумбрия запеченая в фольге
Вода более 2 литров
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
план 5; выполнено 3
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Радости как-то нет
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
не могу контролировать аппетит((
7. Какую бы информацию хотели получить?
всего хватает
8. План на следующую неделю.
1. Имя, группа, №
Мария, группа 4 ,№ 89
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
88,8, отвес 2,2 на 21.03
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, количество воды 2 л
утро — творог 0 % с горстью изюма либо овсянка с яблоком
П1 — яблоко
Обед — суп с курогрудью, либо овощной салат + курогрудь
П2- фрукт
Ужин — свекла вареная 1 шт. +овощная запеканка либо творог 0% и стакан кефира\молока
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Каждый день пешие прогулки по 4 часа в день в активном темпе.
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
О радости у меня есть, я смогла вообще из рациона убрать сахар — заменив его фруктозой 1 раз в сутки (утром чай с 1 чайной ложки фруктозы), сняла полностью хлебобулки и хлеб, иногда черный хлеб пару кус. позволяю. Ужин позже 18 ни ни, стараюсь углеводы(сложные)употреблять в первой половине дня, после обеда — овощи фрукти и белки.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Вообщем собой довольна, отвес вполне устаивает, единственное пока что не получается это вода. Купила уже специально бутылку чтоб контролировать количество выпитой жидкости а то чашками не могу так мерять. Посетило ощущения легкости и поднятия настроения и свободности вещей, а это о чудо радовать не может!
7. Какую бы информацию хотели получить?
Больше инфо по пп и рецептики пп)
8. План на следующую неделю.
Продолжить в том же духе и скинуть минимум 1,5 кило. к концу мая хочу весить минимум 80!
1. Настя, группа №2, №69
2. Вес — 60 кг (-700гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Подсчет КБЖУ
Завтрак — каша овсяная на молоке, кофе растворимый с сахаром (через полчаса)
Второй завтрак — орехи
Обед — суп с гречкой, квашеная капуста с морковью, чай с сахаром (через полчаса)
Полдник — йогурт
Ужин — филе минтая в духовке
Выпиваю 1,5 — 2 литра воды
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Занималась с ДМ «Стройная фигура» 2 этап. Планировала заниматься каждый день, но подвернула ногу и пропустила 1 тренировку. Планировала 7 тренировок, выполнила 6 (2 с ДМ, 4 свой комплекс с гантелями)
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Я влезла в старые джинсы. Пока правда только влезла и мне в них трудно двигаться. Но они на мне застегнулись!!! А это уже успех для меня
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Было много праздников — ДР мамы, ДР подруги. Поэтому были срывы в питании. На этой неделе постараюсь строже следить за собой. Пока не очень получается соблюдать БЖУ. Никак не могу съесть нужное количество белка
7. Какую бы информацию хотели получить?
Информации достаточно. Большое спасибо. Нашла ответы на многие свои вопросы
8. План на следующую неделю.
Тренироваться каждый день, следить за питанием. И худеть!!!!