Добрейшее пятничное утро, мои дорогие красавицы!!!
Сегодня наконец-то наш первый отчет!!! Уррраааа!!
И так, с утра вы: взвесились и замерили объемы! Теперь вы готовы отчитаться!
Для электронного отчета вам нужно скопировать ссылку внизу и вставить ее в адресную строку:
Далее переходите по ссылке и отвечаете на вопросы, если вы увидите надпись «Отчет принят», нажимаете на кнопку «Готово» и увидите надпись «Ответ записан», значит ваш результат отправлен мне, закрываете ссылку и переходите сюда!
ВНИМАНИЕ! ДОБАВЛЕНИЕ!!! ФОРМУ ЗАПОЛНЯЕМ СТРОГО ПО ШАБЛОНУ!!! Вес на сегодняшний день (в скобках +- относительно старта!!!!!!!!) НЕПРАВИЛЬНО ЗАПОЛНЕННЫЕ ОТЧЕТЫ ЗАСЧИТЫВАТЬ НЕ БУДУ!!!!!!!
Сравниваем результаты за неделю с теми результатами, которые вы публиковали в заявках. Посмотреть можно здесь:
Свой номер и группу посмотреть можно здесь:
Форма для отчета на сайте:
1. Имя, группа, №
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
7. Какую бы информацию хотели получить?
8. План на следующую неделю.
В общем-то вот и весь отчет! Прошу отчитываться строго по пунктам! Фотографии не нужны!
Отчет принимается ПЯТНИЦУ, СУББОТУ, ВОСКРЕСЕНИЕ до 15.00 по МСК. Опоздавшие исключаются, кроме тех, кто заранее предупредил меня в личных сообщениях!
Сегодня у меня для вас есть еще одна новость. Кто-то ей будет рад, кто-то не очень! Мы вводим ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ отчет с фотографиями по бьюти-плану! То есть с сегодняшнего дня выполнение бьюти-плана и баллы за него будут начисляться за предоставленный фото-отчет. Это НЕ обязательно, если у вас нет времени/желания и прочего, вы можете НЕ делать фотографии, но баллы вы не получите даже при учете того, что процедуру выполнили. Фотографии предоставляются любые, в том числе подойдут фотографии приготовленных составов. Всего 7 коллажей на одну неделю!
Бьюти-план на ПЯТНИЦУ — уход за волосами!
С сегодняшнего дня начинается новая отчетная неделя, те сегодня мы уже начинаем фотографировать наши бьюти-процедуры! Я подготовлю для вас новую информацию и постараюсь за выходные ее упорядочить!)))
Первым отчетом — мой, как пример заполнения!
Ну что же — мы начинаем!!!
1. Имя, группа, №
Алена, группа 2, № 44
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
59,9 (-1300 гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Диета при ГВ + гиппоаллергенная
Завтрак: Каша из 5 злаков + хлеб с маслом и сыром + зеленый чай
Перекус: Смесь д/кормящих (200 мл) + творог
Обед: куринная грудка + брокколи + зеленый чай
Перекус: зеленый чай + сухари
Ужин: куринная грудка + брокколи + зеленый чай
Перекус: яблоко + зеленый чай
Вода: не менее 1,5 л
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Шреды ДМ 7 из 7
Вне плана: Аквааэробика 1 раз и Планка 7 раз
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Вес пошел вниз, линии тела становятся более приятными, гладкая кожа
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Если прямо с утра не провести тренировку с Джил, потом для нее тяжело выкроить время
7. Какую бы информацию хотели получить?
Интересно читать про готовые рецепты со всеми подсчетами
8. План на следующую неделю.
Джил Шреда 7 раз, Аквааэробика 2 раза, Планка 7 раз
1. Имя, группа, №
Алеся, группа 2, № 62.
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
56,4 (-0,3)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Завтрак:
овсяное печенье с творогом и бананом (домашнее), кофе с молоком 1,5% и сахзамом, сыр.
2 завтрак:
яблоко, миндаль 10 гр.
Обед:
куриная грудка отварная, салат из св. овощей с льняным маслом.
Полдник: протеин.
Ужин: творог 1% с молоком, чай зел.
Поздний ужин: кефир.
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Было запланировано 7, сделала только 4! Не довольна собой, буду исправляться!
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Главные радости — это отвесы и минусы в объёмах!
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Всё получается, главное не лениться и ротик закрывать во время!
7. Какую бы информацию хотели получить?
Информации достаточно, спасибо за это Вам.
8. План на следующую неделю.
Ежедневные тренировки, ПП.
Воды 2 л. ежедневно!
1. Имя, группа, №
Екатерина, группа 2, №30
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
63,7 (-700гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
КБЖУ
Завтрак — два бутерброда с сыром, кусочек шоколадки
Обед — суп
Ужин — Творог с бананом и клубникой
Два литра и более
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
7 из 7, Домашние тренировки
5. Ваши успехи за неделю.
Есть небольшой отвес, это радует.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Ребенок желает принимать активное участие в моих тренировках, пока сделать планку с 12кг на спине не получается)
7. Какую бы информацию хотели получить?
Жду ваших предложений!
8. План на следующую неделю.
Продолжать в том же духе)
1. Имя, группа, № 123
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)82,0 (отвес 2,9 кг)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Система минус 60.
Завтрак: Омлет, бутерброд с вареной колбасой, кусочек халвы
Обед: Постный борщ с нат. йогуртом, Салат из свеклы
Ужин: Творог 5% с кефиром, свежевыжатый сок из грейпфрута, киви
Выпиваю воды 2-2,5л
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Занимаюсь с Джиллиан Майклс. «Стройная фигура за 30 дней»
Запланировала 5, выполнила 5. Плюс прогулки с ребенком (8000 шагов)
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Я начала отжиматься!!! Раньше и 1 раза сделать не могла (руки слабые какие-то), а сейчас уже несколько раз спокойно отжимаюсь!!!
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Все получается))) Правда трудно пока не есть после 6, но я справляюсь)))
7. Какую бы информацию хотели получить?
Пока всего хватает)))
8. План на следующую неделю.
Продолжаю в том же духе, надеюсь на еще лучший результат)))
Юлия, Группа 3, №123
1. Аня, группа 2, №58
2. 57,4, (-200 грамм) на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
3.ПП
Завтрак: Каша 4 злака на воде
Перекус1: творог с бананом и йогуртом
Обед: Курогрудь запеченая с грибами, чечевица, зеленая фасоль
Ужин: Треска на пару, брокколи, два яичных белка.
Перекус 2: творог с протеином.
4. Выполнение фитнес-плана.
в тренажерном зале — пн, ср, пт (выполнила, кроме пятницы, поеду после обеда )
дома: беговая дорожка, 3-4 км, вт, чт, сб — выполнила вт и чт :)
5. Ваши успехи за неделю.
Купила все-таки абонемент в тренажерный, начала заниматься. Недельку пока хочу по общей программе, на все группы, чтобы мышцы очнулись немного от 6-месячного перерыва. Дальше посмотрим. Бьюти-план выполнила и первыполнила.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись!
Сложности у меня с питанием. Не могу словить баланс КБЖУ, ну и после тренажерки все пока еще болит, думаю из-за этого вес и стоит на месте. Пытаюсь увеличить колличество съедаемых калорий.
7. Какую бы информацию хотели получить?
мне пока всего достаточно, не успеваю читать то, что есть :)
8. План на следующую неделю:
пн, ср, пт — силовые в зале
вт, чт, сб — кардио дома
хочу добавить по утрам минут 10 бодифлекса (или планку)
Устаканить питание :)
Продолжать курс обертываний и прочих процедур.1. Анастасия, группа 2, номер 5
2. Вес 52,7 (-1,5 кг)
3. Завтрак — овсяная каша с изюмом и медом, ланч — фрукты или пп пирог, обед — индейка с рисом, или суп, полдник — творог с яблоком или кефир с отрубями, ужин — протеин. Вода 1,5 литра
4. На этой неделе было две тренировки в зале, в воскресенье третья и дома качание пресса + планка
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!) На этой неделе все получилось, кроме бьютиплана, о процедурах вспоминаю, когда уже сил нет, делала только уход за телом, ногами и руками
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь). Сложностей вообще нет ни каких, если только дефицит времени))) живу по своему обычно у режиму и питанию, уже привыкла и менять ни чего не надо
7. Какую бы информацию хотели получить? Мне хотелось бы подробней узнать о косметических средствах именно покупных, по уходу за телом и борьбе с целлюлитом
8. План на следующую неделю: продолжаю в том же духе!!! Еще хочу походить в солярий, а то бледнючая как поганка))
1. Имя, группа, №
Ирина, 3, 36
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
69,8 (-1,4)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Завтрак Овсяннная каша с котлетой
через час чай и три пончика
Обед борщ с кусочком серого хлеба
Перекус пол яблока
Ужин кружка кефира
Воды стараюсь пить много, больше 2 литров день, это помимо чай/кофе
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Было запланировано 3 тренировке с тренером и в свободные дни занятия с джиллиан дома, выполнила 3 тренировке с тренером и один день дома пропустила, остальные позанималась
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!) Получается уже больше отжиматься и доучили один танец на стрип-пластике до конца, отрабатываем теперь
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь). Сложностей пока нет
7. Какую бы информацию хотели получить? Информации достаточно, спасибо))
8. План на следующую неделю. Придерживаться системы -60 и не пропускать дни тренировки дома
возможно, но мне хватает))
1. Имя, группа, №
Эля, группа 2, № 16.
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
73(-200г)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Завтрак-пшеничная каша, пол банана, зефир, кофе с молоком б/с
Ланч-блинный тортик пп
Обед-рис белый с тушёной кур.грудкой, салат из капусты, моркови, свеклы, хлеб ржаной, чай.
Полдник-творог с корицей.
Ужин-белковый омлет с кур.грудкой, творогом, чесноком, цикорий с молоком б/с.
Вода 2.8л.
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Было запланировано 5тренировок, получилось только 4.
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Почти всё получилось, только тренировок хочется больше.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Не хватает времени.
7. Какую бы информацию хотели получить?
Информации мне пока хватает, спасибо!
8. План на следующую неделю.
Как можно больше тренировок и питание без нарушений!
1.Дарья группа 1, №61
2. 51,5 (-0,9) 50,6 По объемам ушел см с талии было 67стало 66
3. Завтрак кофе + хлебец с сыром
Обед спагетти + кальмары в сметане тушеные
Ужин йогурт питьевой + грепфрут
4. Первые несколько днеяй я прям скакала, кардио в основном и комплекс на ноги, а последние 3 дня раскисла и ленюсь
5. Ух, радостно когда отвесы, когда привесы. хочется вообще перестать есть
6.Сложности, ох одна сложность рот закрыть во время, и заставить себя заниматься
7. По информации наверное всего хватает, спасибо за работу)
8. С понедельника начну Джил, ибо без нее мой вес не сдвинуть с места. ну и не жрать, кушать буду, жрать нет
Большое спасибо за работу, за позитив и информацию!!!
с отвесиком! и давай не пропускай тренировки!!!
1. Имя, группа, №
Надежда 2 группа №21
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
56,600(+300)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
з овсянка
о борщ
п банан яблоко
у хек с гречкой
п йогурт натуральный
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6 из 6ти СТ с Джилл
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
приятно чувствовать мышцы в тонусе и в талии минус сантиметрик, уже хорошо)
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
для меня сложность одна-питание, стараюсь придерживаться -60, ноне могу не поесть на ночь, потому что болит живот жутко всю ночь и начинается ночной дожор) а это еще хуже, чем поесть в 20:00 например
7. Какую бы информацию хотели получить?
вроде всего достаточно)
8. План на следующую неделю. 6 треней с Джил и плюсом по пол тренировочки с куркиной на пресс, а может и целую потяну)
не поняла вы по какой системе питаетесь?
1. Имя, группа, №
Анна, группа 2, №32
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
64,3 (-1 кг 200 гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
КБЖУ с постепенным переходом на ПП.
Меню одного дня. День когда у меня максимально получилось приблизить мое меню к ПП.
З: овсянка на молоке обезжиренном с курагой и черносливом. Чай с тремя финиками
П. банан
О. овощной суп. гречка + курица с грибами запеченная в йогурте
П. кефир+ 3 мини запеканки
У. Творог обезжиренный + сметана 10 %
Около 1,5 литров
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
3 из 4 Джил «Стройная фигура за 30 дней» (запланировала 4, так как до этого болела. Потом один пропуск)
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Рада что осваиваю ПП, что выполняю бьюти план без пропусков.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Пропуск одной тренировки из-за боли в мышцах. Понимаю что это не повод. Следующую обещаю неделю без пропусков!
7. Какую бы информацию хотели получить?
Побольше рецептов ПП. А также интересуют Маски для лица(кроме шоколадных)
8. План на следующую неделю.
Занятия с Джил без пропусков. Контроль количества выпитой воды. Максимально приблизится к ПП
масочки сделаю, просто пока не хватает времени, все же сначала нужно МК по типам кожи и что к какой подходит))) постраюсь к понедельнику!)
1. Галя группа 1, № 119
2. 44,4 (0) на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
3. Утро: чай с печенькой
Обед плов + чай
полдник салат + чай
Ужин плов, чай, печенье
4. Запланированно 5 тренировок, пропущено 1 из-за КД и капризов ребенка
5. похвалиться нечем, депрессия
6. трудности из-за депрессии, уже справилась с ней
7. все устраивает, спасибо
8. занятия с ДМ + велотренажер, эспандер для ног, хула-хуп
спасибо за марафон
А вообще то вам нужно худеть? Может наоборот, побольше белка и силовых — нарастить красивую мышечную массу?
либо печеньки, либо пресс)
да по калл не много получаются печеньки то) спасибо за совет, попробую не кушать сладкого
1. Имя, группа, №
Екатерина, группа 2, №75
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
57,2(-1700гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Завтрак — овсяноблин с творожным сырок и рыбкой слабосоленой, кофе с молоком
Перекус — фрукты
Обед — суп, гречка с котлеткой из индейки, овощной салат
Перекус — творог с медом, немного орешков, и землянички
Ужин — овощи тушеные, рыба запеченная
Около 1,5 литров
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
бассейн 2-3 раза в неделю, кардио 5 раз в неделю, все выполнено
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
без срывов, без сладкого)))) все выполнила, и горжусь собой
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
мало времени, но пока все что запланировала сделала, хочу начать заниматься с Джил, подготавливаю себя морально
7. Какую бы информацию хотели получить?
хотелось бы узнать эффективные способы борьбы с целлюлитом
8. План на следующую неделю.
бассейн, кардио, начало занятий с Джил
я предложила вариант бьюти-плана, отчет будет по нему, те если ты делала каждый день обертывания, за уход за телом ты все равно получишь 1 балл)
1. Имя, группа, №
Мария, группа 1, №71
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
55,2(+300гр)
но я не худею, я хочу остаться в весе 55-56 кг., Хочу бочка убрать и живот, а так же попу подтянуть.
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП. Я на ГВ, поэтому иногда вместо перекуса снова ем =) но не полную порцию, а немножко. А вообще примерно такое меню, как вчера:
Завтрак 10:00 — тост из мультизлакового хлеба с маслом и мультизлаковое печенье + зеленый чай.
Перекус 12:00 — банан и доедаю за ребенком овощные или фруктовые пюре =)
Обед 14:00— гречка с мясом в мультиварке.
Перекус 15:30— детский творожок и чай с печеньем мультизлаковым+чай зеленый
Ужин 19:00— салат из индейки и овощей с кусочком лаваша. + чай зеленый
перекус 21:30 (т к спать я иду в 12 ночи и каждые 3 часа ребенок просыпается кушать, без перекуса этого, меня к утру тошнить будет от голода) — творожок или печенье и чай
Воды пью около 2 литров, если не больше
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6 из 6. Занимаюсь с Джиллиан -как основа и для подбадривания =). плюс дополнительно приседаю с весом и качаю пресс (по видео с Дианой Павловой с канала yougiftedRussia)
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
рада, что получается системно заниматься, мне уже виден результат и мужу тоже. Живот подтягивается, попа набирает прежнюю упругость =))) Бока не знаю пока… но в талии -1 см =)
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
занимаюсь, когда ребенок играет рядом, поэтому она мне иногда и мешает и помогает =) тяжело найти время иногда на уход за собой полноценный, но я стараюсь =) Нашла в твоих ссылках интересные уходы, которые не требуют слишком много времени.
7. Какую бы информацию хотели получить?
Информации достаточно!!! Спасибо большое !
8. План на следующую неделю.
Начать второй уровень с Джил, возможно, там будет поинтереснее, потому что первый мне кажется простеньким, поэтому ввожу отсебятину в него постоянно и усложняю, но решила все-таки как положено выполнить по-порядку уровни.
ДЕВОЧКИ!!! ВНИМАТЕЛЬНО ПРОВЕРЯЙТЕ ОТПРАВИЛИ ЛИ ВЫ ОТЧЕТ ГУГЛ!!!!!!
У меня не получ., по ссылке если переходить, то опять на этот пост направляет. Как быть-то??
по какой ссылке не получается перейти? все работает, я проверяла с другого аккаунта)
https://docs.google.com/forms/d/1tohHhL2stz81CgEONKeR7ZLT4LvH4f0T6WsKQYo6K1M/edit
а ты основной отчет написала? напиши мне в лс группу, номер, параметры, вес, количество выполненных бьюти процедур, кол-во проведенных тренировок и пропусков, я заполню за тебя
Да, написала) ниже немного
Лучше ты мне отправь стр в ЛС где будет открыт отчет в эл виде)