Привет, мои хорошие! 
Забегалась я на этой неделе, сегодня вообще ни минутки нет, но это так, временные трудности, переживем :))
Сегодня уже пятый отчет, почти половина пути пройденаНо останавливаться еще рано, я жду, что сегодня вы меня порадуете своими результатами :)
Отчет выкладываем по следующей форме:
1. Ваш класс и номер (список можно посмотреть здесь
2. Ваши вес и объемы на сегодня, изменения в весе и объемах с прошлой недели ( пишите пожалуйста ИЗМЕНЕНИЯ в весе и объемах)
3. Фотоотчет по выполненному заданию (задание было дано здесь
4. Расскажите о своем настроении, поделитесь своими мыслями об этой неделе, все ли было легко, были ли сложности :)
В этот раз, из-за возникших у меня сложностей, чтобы у вас было время выполнить задание, Ваши отчеты я принимаю 3 ДНЯ, СЕГОДНЯ, ЗАВТРА и ПОСЛЕЗАВТРА! В воскресенье ваши отчеты приниматься не будут, если вы не предупредили меня заранее. В субботу я выложу обновленный список участников, а в воскресенье дам задание на следующую неделю.
Девочки, и еще раз напомню всем, кто любит все делать в последний момент, ОТЧЕТЫ ПРИНИМАЮ РОВНО ДО 24.00 СУББОТЫ, НИ МИНУТОЙ ПОЗЖЕ!
Всех 
2. Параметры
Вес 87,7/87,5/-200
ОГ 107/106/-1
ОТ 100/100/0
ОЖ 109/110/+1
ОБ 107/106/-1
3. Задание
3.1. Меню
Пн
Завтрак — гречка
Обед — плов с курицей
Ужин — плов с курицей
Вт
З — гречка с изюмом
О — суп с гречкой на курином бульоне
У — Венигрет
Ср
З — льняная каша
О — суп с гречкой на курином бульоне
У — бутерброд с колбасой 2 шт
Чт
З — бутерброд с колбасой и сыром
О — овощи (кабачок + брокколи) и мясо
У — гречка
Пт
З — овсяная с молоком
О — белковый коктейль
У — картофель в мундире + рыба
Сб
З — яичница
О — картофель с яйцом
У — макароны по флотски
Вс
З — овсяная с молоком
О — суп рыбный
У — овощи с мясом под сыром
Перекусы 1 — сладости (финики, конфеты, фрукты) до 14 часов
2 — творог, кефир, молоко, фрукты
Немного изменила форму — сделала чуть тонще3.3 страхи
Есть((( все время боюсь сорваться(( и начать жрать((((((( да-да, именно жрать(((( и я совсем не могу без сдадкого((((( эта неделя была тяжелой(( Муж в командировке, я одна с детьми, они капризничали постоянно, без шоколадки не обходилась и дня((((
Всем приветик!
1. Ваш класс и номер класс А, №56
2. Ваши вес и объемы на сегодня, изменения в весе и объемах с прошлой недели
вес 60,6кг (-0,8)
изменения ОГ 87 (-1,5)
ОТ 71,5(-05)
ОБ 97 (-1)
ОЖ 84,5 (-1,5), ОР26 (-2), он 57,5 (-1,5)3.
Брови и ресницы просто регулярно смазываю питательным кремом.Страх неудачи. Его почти нет. я сама удивлена результатам первого месяца. Режим уже выработан)) Страх сейчас только в том, что первые кило уходят быстрее последующих. Но я же знаю по себе, что только пп и спорт мне поможет справиться с достижением цели . Очень мотивирует замечание окружающих, что стройнею. Жду уже 57 своих, как праздника)) Сарафаны уже болтаются, а только мес прошел. Я честно говоря уже на моря хочу, в купальнике пройтись. Но потом еще в зеркало погляжусь и остываю)))
Ааааааааааа!!! Как же классно выглядеть отлично:)
Класс Б, номер 63
1.Вес 66,4 (вес встал!!!
2.Задание 1. Меню. Скажу сразу, готовить я терпеть не могу. Не хватает у меня фантазии на это. Я абсолютно бездарна в плане составления различных меню и программ питания, я не понимаю как подсчитывать калории или высчитывать продукты по БУЧ. В своих похуделках всегда ищу готовую схему и примеряю ее на себя. Поэтому пишу то что нашла, подкорректировала и попробовала. результата у меня нет...
Понедельник:
• Завтрак: 200 г овсянки, 2 чайные ложки меда, 1яблоко. Кофе или чай.
• Второй завтрак: стакан любого кисломолочного продукта.
• Обед: щи мясные со свежей капустой.
• Перекус: фрукт
• Ужин: порция рыбы, фруктовый салат
Вторник:
• Завтрак: 200 г гречки на воде. Кофе или чай с молоком и чайной ложкой меда.
• Второй завтрак: йогурт натуральный
• Обед: овощной суп, ломтик зернового или бородинского хлеба. Компот или чай.
• Полдник: 1 овсяное печенье, чай.
• Ужин: порция творога, 1 большой фрукт
Среда:
• Завтрак: омлет из 2 белков и 1 яйца, чай или кофе с ложкой меда, ломтик отрубного хлеба.
• Второй завтрак: творог от 1 до 5% жирности
• Обед: рыбный суп, овощной салат. Чай или кофе.
• Полдник: любой фруктовый смузи
• Ужин: брокколи на пару, немного курицы или рыбы с нежирным соусом.
Четверг:
• Завтрак: 200гр овсянки, большой сладкий фрукт, чай или кофе.
• Второй завтрак: йогурт натуральный
• Обед: суп куриный, овощной салат
• Полдник: фруктовый сала, кофе или чай.
• Ужин: порция тушеной рыбы со свежими овощами
Пятница:
• Завтрак: каша рисовая, кофе или чай.
• Второй завтрак: апельсиновый или любой другой цитрусовый сок, крекер.
• Обед: порция борща. Овощной салат.
• Полдник: порция сухофруктов.
• Ужин: стейк, овощной салат
Суббота:
• Завтрак: сырники с творогом, чай или кофе
• Второй завтрак: 200 г любых ягод
• Обед: рис и рыба,
• Полдник: апельсиновый сок, крекер
• Ужин: мясо, порция овощного салата.
Воскресенье:
• Завтрак: творожная запеканка с фруктами, свежевыжатый сок, чай или кофе.
• Второй завтрак: фруктовый салат или просто чай с сухофруктами.
• Обед: порция жареного мяса, овощной салат.
• Полдник: томатный или цитрусовый сок, хрустящие хлебцы.
• Ужин: тушеное мясо, овощи
Все это, конечно, вкусно, но моему организму в ежовых рукавицах видимо худеется лучше
задание 2. Брови и ресницы. Брови я делаю в салоне и потом их просто подщипываю, поэтому огромной разницы на фото До и После не вижу.
А вот что касается ресниц — что то как то аллергической реакции я побоялась… Меня мои ресницы устраивают и экспериментировать с маслами для роста я как то опасаюсь3. Что касается страха неудачи. У меня его нет! знаю что могу! смогла же скинуть за полгода 15кг, значит и еще смогу. Единственное что меня мучает порой это страх нехватки времени, я переживаю что не успею к сроку потерять ненужные мне кг… Хочется как в сказке заснуть и проснуться стройной и красивой… (еще б желательно и повыше сантиметров бы на 7-8, и с грудью 2-го размера
На этом все. Навеки ваша, целую.
Светлана 10 А
Отчет N4
1) Вес был 73,2 — стал 72,3 ( -900 гр)
Объемы ОГ 98 ( -2см), ОТ 76 (-2), ОБ 108 (-3)
после
Масаж:Делаю каждый день в течении 5 минут -за месяц избавилась от целлюлита практически:)) Делаю ноги и руки:)
Ножки:
после
Отчет N5Вес 72, 100 ( -200 гр)
Объемы ОГ 98(-0), ОТ 76 (-0), ОБ 108 (-0)
Меню на неделю:
1) Понедельник:
Завтрак — овсяная каша с семенем льна, кофе, хлебец с сыром
Перекус фрукт или ягода
Обед — куриный суп
Ужин — фаршированный перец, салат овощной
В 9 вечера обязательно кефир с клетчаткой
2) Вторник:
Завтрак — овсяная каша с семенем льна, кофе, пару долек шоколада
Перекус — фрукт
Обед -куриный суп
Ужин — фаршированный перец, морская капуста
В 9 вечера кефир с клетчаткой
3)Среда:
Завтрак — пшенная каша на воде, кофе, сырок глазированный
Перекус -фрукт
Обед — куриная грудка с овощами в мультиварке, огурец
Ужин — творог
В 9 вечера кефир с клетчаткой
4) Черверг:
Завтрак — каша геркулесовая, кофе, сыр, немного шоколада
Перекус — фрукт
Обед — грудка с овощами, морская капуста
Ужин — рыба, запеченая в фольге
5) Пятница:
Завтрак — запеканка твороженная, кофе
Перекус — фрукт
Обед — макароны с овощами
Ужин — творог, зеленый чай
В 9 вечера — кефир с семенем льна
6) Суббота:
Завтрак — запеканка, кофе
Перекус — фрукты
Обед — борщ с кусочками постной говядины
Ужин — 2 яйца и морская капуста
7) Воскресенье:
Завтрак — блинчики с яблоками, кофе
Перекус — фрукты и орешки
Обед — роллы:))) Традиция наша с мужем:))
Ужин — кефир, кефир и еще раз кефир:))
Бровки и ресницы мажу касторовым масло ооочень давно, сама придаю форму:)
послефото не могу перевернуть ( с планшета:()
Страх неудачи.
Постоянный страх, что не смогу похудеть до заветных 65 :(( Боюсь сорватьсь, боюсь что перестану себя контролировать в плане еды… Вот на ДР мужа ела и пила, в итоге две недели скидывала 1, 5 кг… Боюсь быть зацикленной на похудении… Вот да же хотела покинуть школу из за страха не дойти до конца, но во время взяла себя в руки:)
4. Неделя на «4», как то подустала яяяяяяяя, благо погодка радует и настроение от этог хорошее! Ездила в цент на неделе без ребенка, мама сидела… так хорошо погуляла:))
в Парке Горького
P.S. Катюш, спасибо тебе что ты у нас есть:)))Всем приветик!
Класс А №38
Мои габариты
ОГ100(0)
ОТ81см(-1см)
ОБ100(-2)
Вес 74кг(-1кг)
Домашнее задание
1.Меню
В связи с тем, что я устроилась на работу на пляж, то с питанием на этой неделе, вернее с желанием кушать были большие проблемы
Понедельник
Завтрак
Каша молочная гречневая+кофе со сливками из пакетика+ горячий бутерброд из рж.хлеба и сыра
Обед
Бутерброд из рж.хлеба с куриным филе, листом салата и огурцом+ компот из малины
Ужин
Форель запечёная в фольге+ чай с лимоном
Вода 2*1,5литра
Вторник
Завтрак
Каша геркулесовая молочная+ кофе со сливками+ пряник
Обед
Суп с рыбными фрикадельками+ компот из сухофруктов
Ужин
Куриное филе отварное с сельдереем+ чай с имбирём
Вода 2 литра
Среда
Разгрузка на кефире
Плохо себя чувствовала+ жара есть воообще не хотела
Четверг
Завтрак
Омлет из 2яиц+ салат из помидоров и огурцов+ кофе со сливками
Обед
Щи овощные+ зелень+ компот из вишни и смородины
Ужин
Ледяная рыба запечёная с сельдереем+ огурец+ чай с лимоном
Вода 2 литра
Пятница
Завтрак
Сырники со сметангой+ кофе со сливками
Обед
Бутерброд с бужениной( делаю сама) и листом салата+ компот из сухофруктов
Ужин
Овощной салат+ кефир
Вода 2*1,5 литра
Суббота
Завтрак
Каша пшённая молочная+ бутерброд с сыром + кофе со сливками
Обед
Борщ без сметаны+ компот из кураги и зюма
Ужин
Рулетик из куриного филе со шпинатом, запечёный в фольге, чай с лимоном
Вода 2 литра
Воскресенье
Завтрак
Запеканка творожная с мёдом+кофе со сливками
Обед
Борщ без сметаны+ компот из малины
Ужин
Рыбая котлета натуральная на пару+ листья салата и укроп+ чай липовый
Вода 2*1,5 литра
С питанием у меня из-за работы совсем беда, приходится делать обеды не пойми какие, но по временному графику системы -60 я придерживаюсь, без отговорок на работу!!!
С удовольствием почитаю критику и советы по питанию!!!!
2.УХОД ЗА БРОВЯМИ
На этой неделе лицо сильно обгорело поэтому сделать определённо маску для бровей я не смогла, но всю неделю мажу лицо, и брови в том числе, кефиром с добавлением ретинола, а это ещё та масочка. Фотографировать не стала.
А сегодня всё же сделала маску, из камфорного масла с добавлением ретинола.
3.Мои страхи.
Сейчас идёт всё хорошо, вес уходит медленно, но всё же уходит, но как пугает тот факт, что он может вернуться обратно, вдруг не хватит силы воли и занятие спортом, питание по системе станут не в радость как сейчас и все труды будут напрасны, как же я за это переживаю!!! Хотя сама понимаю, что если я чего-то хочу, то я этого добьюсь обязательно.
А еще пару раз снился сон, что я иду по людной улице, абсолютно голая, живот весит фартуком, большие ноги в целлюлите все на меня смотрят и пальцем показывают(брррр-р-р), в общем проснулась в холодном поту и поняла, что такого со мной никогда не будит!!!
4.ТРУДНОСТИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ.
Если честно, то эта неделя для меня была самая тяжёлая, я устроилась на работу, стало оч мало времени для себя, ко всему прочему оч сильно загорела( лицо, руки, плечи), но напрягло не это всё, а то что из-за загара я не смогла на все 100% выполнить задание с масочкой для бровей.
Но как говорится, дорогу осилит идущий. Трудностей я не боюсь.
Всем удачи и терпения в нашем не лёгком, но принципиально правильно пути постройнения!!!!!!!
Б 10
Объемы
ОГ — 104 (-0,5)
ОпГ — 80 (-0)
ОТ — 79 (-0)
ОЖ — 101 (-0)
ОБ — 112 (-0)
ОЛяж — 64 (-0)
ОР — 29,5 (-0,5)Вес 82 ровно (-300)
1 Завтрак: каша овсяная, чай с печенькой; Перекус: яблоко; Обед: суп; Полдник: кефир; Ужин: творог
2 Завтрак: бутик с сыром, чай; Перекус: яблоко; Обед: суп; Полдник: йогурт; Ужин: курин. грудка отварная с помидоркой.
3 Завтрак: каша рисовая, чай; Перекус: апельсин; Обед: суп; Полдник: кефир; Ужин: творог с йогуртом.
4 Завтрак: бутик с колбасой, чай; Перекус: йогурт; Обед: суп; Полдник: творог; Ужин: курица и салатом из огурцов и помидоров с соевым соусом.
5 Завтрак: каша овсян., кус. шоколадки, чай; Перекус: яблоко; Обед: суп; Полдник: кефир, Ужин: творог, помидорка.
6 Завтрак: каша гречн., печенька, чай; Перекус: банан; Обед: суп; Полдник: йогурт, Ужин: курин. грудка с огурцом.
7 Завтрак: бутик с сыром, кус. шоколада, чай; Перекус: йогурт; Обед: суп; Полдник: кефир, Ужин: творог с помидором.
Реснички мажу репейным маслом, правда эффекта не вижу пока, брови подсчипываю постоянно, вокруг глаз мажу АЕВитом.
Страха неудачи у меня нету, я уверена, что у меня все получится, просто не так быстро как я хочу. Просто я сама виновата в том, что этот процесс еще и торможу своей ленью и т.д. Но в результат верю, хоть и не очень быстрый.
Галина, класс А 2
Отвес за неделю -600 гр., чему я очень даже рада, тк скоро кд, а в это время я обычно прибавляю по 2 кг. ОБ — 1 см. Все остальное без изменений.
Что касается меню на неделю, ем я по рекомендациям диетолога, но про писать меню как многие девочки не могу тк организм просит чего-то в конкретный день и я стараюсь максимально прислушиваться к его просьбам, тк мне объяснила мой же диетолог, если не дашь, что просит, то будет слишком велика вероятность употребить быстрые углеводы, а это нельзя как все понимают. Поэтому я напишу основные принципы и варианты, которые неизменны изо дня в день.Завтрак ( в идеале через 30 минут после подъема, но тк я занимаюсь утром бф, то у меня выходит как минимум 1 час, занятие идет минут 30 и 30 минут после не есть)
Сложные углеводы, белок, чай зеленый
Овсянка/ гречка с молоком или без/ пшено/ рис бурый
Сыр/мясо вареное/ белки с листиком салата/ огурцом/помидором
Бутерброды я делаю на завтрак с сыром или мясом на хлебце цельнозерновом, могу съесть хлебец с медом, если хочется сладкого очень почти в любое время
Первый перекус через 2,5 часа после завтрака
Это фрукты или фрукты с кефиром (йогуртом или простоквашей), но фрукты обязательно
Яблоко, ягоды, половина грейпфрута, апельсин
Обед через 2,5-3,5 часа после перекуса
Это угли и белки с овощами
Гречка/перловка/бурый рис/макароны твердых сортов
Мясо/сыр/бобовые/ белки яиц
Овощи любые
Можно суп, но на втором бульоне и без картошки (но честно не ем)
Второй перекус через 2,5-3 часа после обеда
Кефир/молоко/творог, можно и кусочек цельнозернового хлеба
Ужин через 2,5-3 часа после перекуса
Угли (если в перекусе не было хлеба) и белки с овощами или без
Гречка/рис бурый
Мясо/белки яиц/ бобовые
Овощи
Ну и 2 литра воды
Если кто-то хочет посмотреть как это выгляди — посмотрите мои дневники питания за последние дни
Надеюсь понятно написала)))))
Что касается уходом за ресничками, тут я использую витамин а и касторовое масло
Ну и привела брови в порядок ( но вышло не очень как-то)
Ну а теперь о неудачах)))))
У меня их было просто МОРЕ, а все по причине того, что к вопросам похудения я относилась по принципу, что бы похудеть надо меньше жрать. Сами понимаете, что с таким подходом долго не прохудеешь И в итоге срывы, обжорства, злость, чувство стыда, самобичевание и в итоге решения жить как обычно. Такими похудениями я убила свой обмен веществ, в связи с чем при даже небольшом голодании я потом набираю в 2 раза больше, чем потеряла. В слову сказать диета -60 без перекусывать и она все же мне не подходит именно по этой причине. Сейчас я серьезно занялась вопросом лишнего веса, тк есть проблемы со спиной, именно поэтому я обратилась к специалисту. Я сейчас абсолютно уверена в успехе, даже небольшие нарушения меня не пугают, ведь небольшая остановка на дороге не означает, что вы должны развернуться и ехать назад, это просто остановка в пути к назначенный цели ( передышка так сказать). Девочки, как говорит мой диетолог — я специалист по борьбе с лишним весом а не психолог, а в 80% случаев с полными людьми должны сначала работать именно психологи, тк причины их лишнего веса в голове. Так вот и я выбросила все лишнее из головы и поняла, что кушать — это удовольствие и никто его не отменял, но почему оно не может приносить пользу и эстетическое удовольствие? Обжорство — это именно то, что начинает портить жизнь во всех ее аспектах, а если началось оно во время стресса то еще и усугубляет ситуацию!!! Девочки, помните — только вперед! С остановками не затягиваем и чем они реже и короче, тем быстрее мы у цели! Всем удачи в нашем прекрасном деле — преображении!!!!
1. Ваш класс и номер
а-17
2. Ваши вес и объемы на сегодня, изменения в весе и объемах с прошлой недели
вес 70,0 кг, Ог-95, От-77 (+1), Об-96 (+1), Он-54, Ор-29
изменения в весе не знаю, на прошлой неделе не взвешивалась
3. Фотоотчет по выполненному заданию
3.1 Меню:
Пятница
З: каша просо с зеленью, кофе + 2 дольки горького шоколада
п: пудинг эрмигурт
о: рисовый суп с индейкой (пропаренный рис, картошка, морковь, лук, индейка)
у: филе телапии с кабачком, помидором, горчицей и белым йогуртом в фольге
Суббота
З: каша просо с зеленью, кофе + злаковый хлеб с джемом
П: абрикосы
О: гречка + рыба с прошлого ужина
У: творог + кефир + зелень + огурец
Воскресенье
З: гречка с молоком и медом + кофе с зефиркой
П: арбуз
О: суп с говядиной + помидор + кофе
У: треска в духовке + брокколи с соевым соусом и лимоном
Понедельник
З: Пшенная каша с молоком и медом + кофе + 2 дольки горького шоколада
П: черешня
О: треска в духовке + пшенная каша + стручковая фасоль
У: голень индейки + стручковая фасоль
Вторник
З: мюсли с кефиром и медом + кофе с зефиркой
П: арбуз
О: голень индейки + просо + цветная капуста
У: жаренная на соевом соусе камбала + салат из огурцов и помидоров
Среда
З: просо с зеленью + кофе с горьким шоколадом
П: сливы
О: жаренная на соевом соусе камбала + просо + брокколи
У: варенная куриная печень с луком + кофе
Четверг
З: мюсли с кефиром и медом + кофе с зефиркой
П: персик
О: варенная куриная печень + гречка + салат из огурцов и помидоров
У: тушенная треска с луком и морковью + стручковая фасоль с соевым соусом и лимоном
это все примерно, т.к. готовлю по мере надобности, когда одно блюдо съедено. еще у меня всегда есть суп сваренный, без зажарки. иногда им обедаю. иногда внепланово пью кофе. принцип такой.3.2 нанесла смесь из касторового масла, эф. масла грейпфрута и аевита
3.3 Страх у меня есть. Я боюсь набрать вес обратно после того, как дойду до своего идеала. причем не просто боюсь набрать вес, а боюсь, что близкие, особенно мать будут ехидничать по этому поводу. мол «я же говорила! каким родился, таким сгодился...» и т.д. я прям представляю выражение ее лица при этом. вот по этому иногда мысли посещают, что может лучше вообще не худеть, чтоб потом такого не дай бог не случилось. но с другой стороны это и стимулирует на работу над собой, чтобы доказать, что она не права.еще у меня страх связан с кожей. она сейчас уже у меня висит ужасно на животе, попе, руках. про грудь я вообще молчу… если я скину еще 10 кг, то видимо превращусь в шарпея. в америке, европе это легко хирургически решается, мне ж это не светит.
4. Расскажите о своем настроении, поделитесь своими мыслями об этой неделе, все ли было легко, были ли сложности :)
10 дней в питере ознаменовались прибавкой в 1,4 кг. обидно конечно, но ожидаемо. там, где мы питались (а это забегаловки) по просту нет здоровой еды. плевалась, но ела. ну и на фруктах и сладком тоже оторвалась конечно.
еще одна моя огромная проблема — крестец! он по просту разваливается, каждый шаг дается с трудом. я уже молчу про спорт. В связи с этим такая внутренняя ломка происходит. я с января месяца постоянно тренировалась, а теперь лишена этого. кажется, что никакое похудение мне без тренировок не грозит, мышцы мои одрябнут и вся работа коту под хвост… записаться к врачу пока не получается.
девочки, поддержите меня, мне это сейчас очень нужно!
главное не набрать еще, а вес он уйдет. Пока нет нагрузок просто уменьшите порции и ПП и жумаю все буит гуд
вы же знаете свои ошибки, пора их исправлять
удачи!!!
так в том то и проблема, что я худела ставя ударение на спорт, а питание было ради спортивных достижений. теперь нет спорта, так и питаться правильно не охота, кажется, что толку от этого не будет. знаю, что глупо, но ничего поделать не могу...
спасибо!
да я, Наташ, расклеилась из-за того, что тренироваться не могу. кажется, все коту под хвост.
да, если завтра не получится записаться, муж меня волоком потащит к платному без разговоров.
спасибо!
ты права! спасибо!
Ань, ну ты чего??? Я от тебя такого не ожидала! Ты же умница, мой вдохновитель! Ты просто умничка, бери себя в руки! ПП без спорта тоже дает результат хороший!!!
с моей обвисшей кожей без спорта никак. пп не забрасываю, посмотрим. но предчувствия нехорошие.
1.Наталия, №44, класс Б
2. Вес был/стал = 74,2/73,9 = -300г
3. реснички ничем не мазала… только сделала примочку из отвара ромашки и календулы. Бровки мазала касторовым маслом и выщипала. До и после:
(кстати, правда, что у меня глаза косят?...)
С меню сложно… ну не могу я надолго планировать…На заватрак обычно каша какая-нибудь, что-то мясное или рыбное, овощи, бутерброд, печенько и кофе с молоком… иногда вместо каши картофель отварной
На обед: суп, борщ. Возможно каша с чем-то мясным.
На ужин чаще всего или творожная запеканка (творог, яйцо, яблоко), или творожное суфле (творог 500 г, стакан воды, 25г желатина — разумеется, съедаю не за один раз))))
а ну и раз в неделю сижу на кефире, или йогурте, или молокочае)
Я пытаюсь прислушиваться к своим желаниям, питаться интуитивно, Кушать то, чего хочется… причем за год похуддения выработались более-менее правильные привычки в еде… У меня проблема в другом! я в прошлом отчете писала, что мне очень сложно бороться с психологическим голодом((( Я знаю, понимаю, но как тот наркоман не могу сдержаться порой(((((((((((((
Страх, не страх не знаю… но у меня все время в голове сидит мысль: «А че напрягаться сейчас, все равно не скоро похудею»
Вот как с ней бороться? уже и сбросила 15 кг и все равно(((
А похудеть не боюсь)))
4. на этой недельке повеселее чуть было) ушел привес...
Но все равно, как обычно, топчусь на месте(((
Идем дальше)
ой, забыла написать)) в суфле добавляю какой-нибудь фрукт… банан, апельсин, яблоко
Всем привет !!!
1. Ваш класс и номер
Класс А, мой № 28, Мария, г.Омск
2. Ваши вес и объемы на сегодня, изменения в весе и объемах с прошлой недели ( пишите пожалуйста ИЗМЕНЕНИЯ в весе и объемах)
Вес такой же, как и на прошлом отчете 64,1… был плюс, всю неделю его сгоняла, в итоге вернулась к тому, с чего начала… объемы тоже без изменений, но реально меняется рельеф тела, даже я сама стала замечать, поэтому не особо расстраиваюсь...
3. Фотоотчет по выполненному заданию
1. Опять возвращаемся к еде.
Выкладываю свое меню, которое было на одной из прошедшей недели...
Понедельник 1183 ккал
1 завтрак… мюсли с отрубями, льняными семечками, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром Олтермани 9%, кофе черный без сахара...408 ккал
2 завтрак… рис Рубин отварной, салат из рукколы, огурца, помидора заправленный ложкой оливкового масла с лимонным соком и один кусочек цельнозернового хлеба...359 ккал
Обед… рис с киноа, салат тот же с рукколой и овощами...233 ккал
Ужин… мацони и творог обезжиренный...182 ккал
Вторник...1109 ккал
1 завтрак… творог обезжиренный с йогуртом натуральным, киви и нектарином, кофе черный...300 ккал
2 завтрак… говядина отварная, салат с рукколой и сельдереем...362 ккал
Обед… рис с киноа, салат с рукколой и сельдереем...325 ккал
Ужин… творог обезжиренный...121 ккал
Среда...1000 ккал
1 завтрак… мюсли с отрубями и семечками, вафельный хлебец с сыром и кофе черный без сахара...376 ккал
2 завтрак… куриная грудка отварная, салат из рукколы с томатом и огурцом...224 ккал
Обед… отварная грудка с киви и грейпфрутом...225 ккал
Ужин… смузи из обезжиренного кефира, творога, киви и сельдерея...175 ккал
Четверг...1036 ккал
1 завтрак… льняная каша с отрубями, вафельный хлебец с сыром, кофе...376 ккал
2 завтрак… куриная грудка отварная с киви и грейпфрутом...225 ккал
Обед… грудка с киви и грейпфрутом...223 ккал
Ужин… творог обезжиренный с ряженкой и пара кусочков сыра 9%...211 ккал
Пятница...824 ккал
Завтрак… мюсли с отрубями и льняными семечками, хлеб цельнозерновой с сыром и кофе...293 ккал
Обед… вермишель с отрубями и клетчаткой и салат из помидор и огурцов с натуральным йогуртом...258 ккал
Ужин… куриная грудка с салатом из огурцов и томатов...272 ккал
Суббота...1105 ккал
1 завтрак… каша 5 злаков с отрубями и сыр 9% с кофе...
2 завтрак… хлеб заварной кориандровый с творожным кремом Суртаки и кета слабосоленая...240 ккал
Обед… куриная грудка с салатом из рукколы, огурца и томата...276 ккал
Ужин… творог обезжиренный и кефир...235 ккал
Воскресенье...966 ккал
1 завтрак… каша 5 злаков с отрубями и бутерброд с сыром...354 ккал
2 завтрак… морской язык запеченый под грилем, салат из морской капусты и хлеб цельнозерновой...201 ккал
Обед… творог с йогуртом и фруктами...217 ккал
Ужин… творог с кефиром...194 ккал
2. Ухаживаем за бровями и ресницами.
Давно уже сделала себе в старом флаконе из под геля для бровей состав из касторового масла с каплями витаминов А и Е + репейное масло+виноградной косточки… наношу его почти ежедневно вечером на ресницы и брови… В этот раз по выщипывала лишнее, покрасила бровки и нанесла масло свое...
3. И, наконец, поговорим о страхе неудачи.
Страх мне кажется есть у всех… у меня тоже остались его отголоски… только это страх не неудачи, а того, что сброшенные кило могут вернуться и я проснусь опять толстой… иногда пускаюсь во все тяжкие, а потом боюсь на весы вставать, вдруг там опять за 100, а еще переживаю, что скоро выходить на работу, и тогда я уже не смогу так много времени посвящать спорту, а без него вес тоже ползет… поэтому сейчас строжайше пытаюсь все контролировать, и объем пищи, и ее состав, и количество тренировок… как с этим бороться? Я правда не знаю, но стараюсь побороть эти страхи в себе...
4. Расскажите о своем настроении, поделитесь своими мыслями об этой неделе, все ли было легко, были ли сложности :)
Настроение вроде хорошее, только вес уже так долго стоит на месте, никак не хочет меня 64 отпускать, и не нарушаю, а он стоит гад… я уже и встряски устраивала, бесполезняк...
ну с 64кг можно и постоять-уже красотка!
Я рядом дорогая бойчя)
))
Не бойся))
С тобой мне ничего не страшно !!!
1. А 45
2. Вес -71,1 (0)
Объемы на сегодня:
ОГ-100 (0)
ОТ-78 (0)
ОБ-100 (0)3. 1. Меню на неделю (очень постараюсь придерживаться)
Понедельник:
Завтрак: каша на молоке
Перекус: йогурт или фрукт
Обед: рис отварной
Ужин: яйца
Вторник:
Завтрак: каша на молоке
Перекус: йогурт или фрукт
Обед: гречка
Ужин: яйцаСреда:
Завтрак: каша на молоке
Перекус: персик
Обед: супчик
Ужин: творогЧетверг:
Завтрак: суп молочный
Перекус: слива
Обед: мокороны
Ужин: салатик (помидор+огурец)Пятница:
Завтрак: каша на молоке
Перекус: йогурт или фрукт
Обед: рис отварной
Ужин: яйцаСуббота:
Завтрак: каша на молоке
Перекус: банан
Обед: гречка
Ужин: творог с огурцомВоскресенье:
Завтрак: каша на молоке
Перекус: яблоко
Обед: супчик
Ужин: яйца2.Брови. я регулярно хожу в салон на коррекцию и покраску бровей. А вот маски никакие не делала, последные несколько дней мажу касторовым маслом на ночь. Так как муж забрал фотик и уехал к матери своей, я сфотать не могу( простите.
3. Страха неудачи никогда не было. а вот лень есть. люблю себя такой какая я есть, поэтому и тяжело худеть.
4.Эта неделя вообще бурная. ребенка берут в сад, хожу туда то на собрания, то на уборку группы. еще и на массаж дочу вожу. времени мало, поэтому и отчитываюсь в последний м омент. Настроение хорошее, признаюсь, немного отклонилась от конкурса, но хоть привеса нет и то радует. Огорчает то что не спорта у меня. И еще мотивации нет, я за зиму скинула 10 кг. и хожу довольная, а то что еще надо хотябы 5 кг скидывать уже как то не особо волнует(((( вроде понимаю что надо, а вроде как буд-то и так устраивает. надеюсь я все равно продолжу.
Привет, Катюша и все девочки!
1. Елена Класс Б № 60
2. Вес 87 кг (+1)
ОГ 103 (-3)
ОТ 95 (0)
ОП 123 (0)
Ой, девочки, на весе сказались КД, которые пришли на 20!!! дней позже. Проходили очень болезненно, поэтому спортом не занималась, вот и объемы не ушли.
3. Фотоотчет по заданию
3.1. Меню на неделю
З-завтрак, П-перекус, О-обед, У-ужин, ПУ- поздний ужин
День 1
З: творог 100 гр, +1 ч.л. меда+чай зеленый
П: яблоко
О: Борщ вегетарианский+1 хлебец
П: йогурт обезжиренный
У: куриная грудка в сметанном соусе под сыром+огурец
ПУ: кефир
День 2
З: овсянка на воде 100 гр+3 чернослива+чай зеленый
П: кефир 100 гр
О: котлета паровая+ 200 гр вареных овощей
П: творог
У: рыба на пару+овощной салат
ПУ: творог
День 3
З: 2 яйца+1 огурец+1 помидор
П: мандарин
О: Рис вареный+рабы на пару+салат из капусты
П: кефир
У: творог+зелень+перец болгарский
ПУ: кефир
День 4
З: гречка 100 гр+2 кусочка сыра+кофе
П: творог
О: куриный бульон+куриная грудка+огурец
П: 1 белок+огурец
У: говядина отварная+помидор
ПУ: творог
День 5
З: творог 150 гр+10 шт миндаля+1 яблоко
П: кефир
О: макароны твердых сортов+ сыр+помидор+листья салата
П: йогурт обезжиренный+ 5 шт миндаля
У: салат: тунец натур. консервированный +белок +помидор + масло подсолнечное
ПУ: кефир
День 6
З: омлет из двух яиц+хлебец+помидор
П: яблоко
О: картофель запеченный+салат из свеклы с грецкими орехами
П: кефир
У: рыба в духовке под помидором
ПУ: кефир
День 7
З: овсянка 200 гр+ягоды 100 гр+яйцо
П: творог 100 гр
О: гречка+овощи на пару (перец болгарский+фасоль)
П: сыр Ольтермане
У: куриная грудка +кефир
ПУ: творог
3.2 Брови
Каждый день мажу касторовым маслом
3.3 Страхи неудачи
Да, такие имеются. Я участвую в марафоне не первый раз, но ни одного не дошла до конца. Еще у меня есть страх-когда я вижу, что худею (например, скинула 8 кг), я все запускаю, удовлетворенная полученным результатом. Но сейчас, вроде, нет таких мыслей, чтоб соскочить с марафона.
4. Настрой боевой!!! Правда из-за КД нет спорта, но все наверстаю!!!
Спасибо, Натуль! я смотрю, ты за мной присматриваешь:)
1. Ваш класс А и номер 29
2. Ваши вес было 66.6 67.5 пришли кд они сейчас у меня ходят раз в 3-4 месяца. Меня прям штормила(((( было плохо конкретно спина тело живот все болела. Живот вздуться напал на меня жор ((( короче я в шоке. Объемы те же…
3. Брови руки и ноги для меня святое они всегда в порядке)))
Раньше их только давала форму сейчас еще и крашу так как с голами они прям белеют))) ну и маникюр чик каждый 2 недели шилак))) делаю в салоне
По еде))) с января месяца ведем отчет того что едим))) это стал как дневник)))Пн утром кофе с конфетой обед морской язык
Вт завтрак брокали немного сметани грамм 10 творого. Обед салат помидор огурцы авакадо и капуста тушаоная. Потом пришли гостьи подруга и все((( кофе 2 шт пирожны((( немного фруктов((( потом сходили с детьми парк развлечение карусель марусель все устали еще там 2 печеьки(
Среда завтрак поздний овощной салат одну яичницей и творог обед такой же без яичницы)))Не помню по моему даже кофе не пила. Еще пару фруктов.
Чет Утром кофе баунти завтрак молоко с фитнес хлопьями. Второй завтрак такой же перекус кофе. Обед творог с листьями салата. Ужин очень поздний(((( ножки лапки куриные сваренные))) и нектарина)))) ели хожу живот торчит))) и мы едим на морееее 16 августа на 10 дней ураааа не верюююю пока мои ноги не войдут в море не поверю)))
Пят утро кофе завтрак яйцо сваренные обед курица сваренная ужинь очень поздно 7 часов((( обычно после 4 не ем. Мясо куриное говяжье пару ложек салата и сыр. Мне потом плохо было((
На этой неделе у меня ужасное меня((( ну результат на лицо((
Обычно у меня завтрак каши не срываюсь но тут Остапа понесло))
Сб вс буду разгружаться)))
4. Не знаю пмс или кд или гормоны но мне плохо((( чего я боюсь??? Даже не знаю. Боюсь срывов боюсь утром встать на весы((( боюсь что то не уложиться в срок гоняю себя когда не вижу результата злюсь. А вообще я устала худеть(((( я об этом думаю 1000 часов в сутки(((( а росслабиться не могу. Не хочу признать что я 59 не увижу((( но мой вес встал ((( но я не могу сдаться…
По ходу мне уже психолог нужен)))
Тогда попробуй всякие вкусняхи есть утром, как в минус 60, я сейчас так и делаю.
брови супер!
брови классные!!! Как себе сделать такую форму даже не представляю((((((
Класс А номер 49
Параметры: 86-70-91 Вес: 53,1 кг. (минус 0,4гр.)
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ:
Я скачала программу и считаю калории, так то ем всё, только не более 1000 ккал в день
На все дни недели:
6:00 — подьём/зарядка натощак
7:00 — чай без сахара или кофе со сливками 2 л.сахара + 1 сухарик
Обед — суп любой + хлеб немного
Перекусы: Кефир, вода, хлебцы, чай без сахара, сухарик, яблоки
Ужин:
Понедельник — Рис с соевым соусом
Вторник — Гречка с маслом
Среда — Рис с соевым соусом
Четверг — Рожки с тушёнкой жареной
Пятница — Картофель отварной\тушёный\толчёный
Суббота — Гречка с маслом
Воскресенье — Спагетти с сыром
УХОД ЗА БРОВЯМИ И РЕСНИЦАМИ:
СТРАХ:
Честно сказать, я боюсь, что не похудею, что опять сорвусь, опять нажрусь, опять жир, живот и нет настроения...
1. Имя, город, возраст. Анна, Астрахань, 31
2. Рост 171
Отчет.
Пн
Завтрак. 2 яйца, половина грейпфрута, чай
Обед куриная грудка со стручковой фасолью и брокколи
Ужин овощной салат с тунцом
Вт.
Завтрак 2 яйца, нектарин 2 шт, чай
Обед Печень с мексиканской овощной смесью
Ужин Овощной салат
Ср.
Завтрак Яйцо, бутерброд сыр колбаса вареная.
Обед. Куриная грудка с овощами тушеная
Ужин салат овощной, на ночь кефир
Чт.
Завтрак. Нектарины и чай
Обед. Жульен и чай
Ужин Гавайская смесь с морепродуктами
Пт.
Завтрак. Яйцо, прейпфрут, чай
Обед гречка с сердцем свиным
Ужин салат с сельдереем и тунцом
Сб.
Завтрак. Чай с круасаном и маслом
Обед. Форель запеченая с овощами
Ужин. Нектарин 2 шт
Вс.
Завтрак Чай и бутерброд с колбасным сыром
Обед Также форелька
Ужин Кефир
Про страх. У меня его нет вообще, я в себя верю как и всегда. Люблю себя, такой какая есть, но хочу любить еще больше. Так любить, чтобы от вида фигуры прям слюнки у самой себя капали )))))). С понедельника я иду в спорт зал абон куплен, 3 раза в неделю, этот мес посмотрю что за тренер и какие будут результаты, зал рядом с домом, удобно, пока папа с дочей будет сидеть, а еще открывается сезон заплывов по речке и бассейнам, будем ездить купаться ураааааааа.
Реснички и бровки вечером
Реснички и бровки мазала оливковым маслом вот так до и после с карандашом