Как сбросить килограммы? Набрала килограммы на антидепрессантах. Пила их около 1,5 года Антидепрессанты закончила пить, а вес дальше растет. С чего начать? От чего отказаться? Расскажите, я в этом ничего не понимаю.
Всю жизнь была худой и ела когда хочу и что хочу, ну из за этих таблеток раскабанела ???
Всю жизнь была худой и ела когда хочу и что хочу, ну из за этих таблеток раскабанела ???
Не скажу, что прям жёстко держу диету. Но возможно влияет еще то, что меньше стала двигаться. Меньше хожу. Больше позволяла себе сладкого ?
Сейчас уже нельзя сильно худеть ( только постепенно и немного. Надеюсь, смогу хотя бы 7-8 кг сбросить)
Читала где-то даже комментарии что люди говорят привыкайте к своим килограммам вы сбросить не сможете. Где договорились что через 2 года сбрасывали но там наверное усердно. Я сейчас только начала по высчету калории. Не знаю поможет или нет но пока 2 дня так. Кто худеет обычно говорят что помогает медленно но помогает
Помогает? Считать или ещё неизвестно?
Ну да сложнова то все это подсчитывать. У меня стоит три разных программы и в трёх разных разные калории
Задайте правильный вопрос чату gpt. Он расскажет какие анализы сдать и какие шаги предпринять.
Спасибо
Либо подсчет калорий, что для меня муторно, либо правило тарелки. На подсчёте поняла, где погрешности. Теперь правило тарелки в основном, половина тарелки 24 см овощи, вторую половину делю на два и кладу на одну сторону мясо, на другую гарнир. Медленно но верно уходит. Плюс степпер подключила минут 20, чередуя через день с силовыми. Ни от чего не отказываюсь, дабы избежать срыва
Спасибо
А сколько вам лет?
Я на ад худею как собака. Но мой имт и так 22 — 23
34
Имт?
Имт
Имт не знала что это, уже прогуглила
У меня примерно 24
Мне удобно худеть на подсчёте калорий, чтобы видеть сколько съела) в приложение вношу каждый сьеденый кусочек)
Получилось похудеть? На сколько и за сколько месяцев?
Начала 6 июня. За это время ушло 12 кг. Сейчас ещё худею. У меня пост с фото есть, если что)
Как вам удалось правильно расчитать количество калорий? Поделитесь
Вау, вы и сахар и хлеб едите ?
Вы прям умничка, результат вау. Программа вам 1300 насчитала а вы ели 800-900 правильно я поняла?
Я считала в приложении фэтсикрет. А так в любом можно.
Да, правильно)) хлеб ем утром за завтраком) в обед могу кусочек тоже. Сахар если только в мороженом, блинах, или в шоколаде) чистый не ем, в чай и кофе не добавляю)
Найдите в дзене канал "хочу и буду", хозяйка канала Вика.
Там в доступной форме с примерами рассказывается как худеть не вредя здоровью.
Еще есть канал жжгись, там можно рецепты почерпнуть, то как выбирать продукты в магазине, да и вообще вдохновение.
У Брина были познавательные видео, особенно одно, где вся физиология похудения, что из чего берётся и куда идет объяснялась за 40 минут, но там специфическая подача, юмор, маты) у него же есть в свободном доступе книга "меняю жир на силу воли" там тоже все рассказывается, в его манере.
Из литературы у Тафье хорошая книга, вдохновляет, но там метод как микс различных систем, что то вроде возьмем самое лучшее от всех и создадим свое.
Книги Обложко не зашли, как по мне воды много.
Спасибо
Скачала приложение. По нему читаю ккал. Дома весы для взвешивания еды. 15 кг сбросила. Сейчас ещё иг добавила. Посмотрим, сдвинется ли вес
Иг это что
За сколько сбросили? И что за приложение?
С яблоком то, что. С середины января. Могла бы сбросить и больше. Но частые праздники. Ещё и на море 5 кг набрала, которые пришлось заново сбрасывать ?
Так сколько сбросили и за сколько месяцев?
15 кг за 6-7 месяцев. Могла и больше
Вау отличный результат
Если быть точнее я эти 15 кг сбросила месяцев через 5. Просто лето сплошные праздники. И вес стал на месте )))
Помогите правильно подсчитать яичницу глазунью 89г + жареная докторская колбаса 34г. Это не жареное получается
Моё приложение так выдает
Скопирую сюда свой комментарий к другому подобному посту. Он, к сожалению, остался без внимания, а я им очень горжусь ахах ?
Лишнего веса нет у меня, но есть лишний жир. Начала худеть с 56 кг в марте, сейчас 50 кг. Стремлюсь к 47 кг. Да, медленно, но зато стабильно.
Мои правила такие:
1. Подсчёт калорий. Считаю все, и молоко в кофе, и соусы все, какие использую. При готовке еду на вкус не пробую.
2. Ем все, что хочу. Но считаю ккал и удерживаю дефицит 300-500 ккал в день. Но за лишние калории я себя не гноблю, я же не железная в конце концов!
3. Квашеная капуста мой любимый продукт теперь. Индекс насыщения высокий, калорий мало, для жкт очень полезно. Ну и витамин С.
4. Можно сказать, что я на интервальном питании, но это не вполне осознанно, просто мне гораздо удобнее 2 больших приёма пищи (завтрак и ужин), чем много маленьких. Завтраки обожаю, они у меня самые плотные (700 ккал). После таких завтраков спокойно без голода обхожусь без еды, перекусов до ужина (часов 7).
5. Активность. Силовые тренировки 3 раза в неделю строго. Без этого мышцы сгорают.
6. Бытовая активность каждый день. Я очень много гуляю на большие расстояния (около 15-20 км в день). Ну и ещё пару раз в неделю бегаю, но это не для похудения, а просто нравится
Расскажите как вы считаете калории и делаете дифицит
Есть специальные приложения для подсчёта калорий. Их очень много, но мне больше всего понравилось приложение EatFit.
В чем смысл: вы загружаете туда вашу еду (находите её в приложении, сканируя штрихкод продукта) и вводите вес продукта (нужны кухонные весы). Приложение автоматически считает, сколько в вашей еде калорий, белков, жиров и углеводов. Таким образом, вы планируете свой рацион, исходя из того, сколько калорий вам нужно потреблять в день.
Как это определить — в гугле введите "формула для подсчёта калорий", там в первом же запросе вам предложат простую формулу, для которой понадобится ваш возраст, текущий вес, рост и уровень активности. Вам посчитают, сколько калорий нужно потреблять с учётом дефицита.
Все очень просто, у меня уже на автомате.
Если вы хотите добавить в приложение блюдо, которое сами приготовили, то прям там можно создавать рецепты, добавляя ингредиенты в сыром виде и указывая их вес.
Получается все взвешивать придется?
Получается от сахара можно не отказываться?
Да, все нужно взвешивать. Кажется, что сложно, но мне примерно 3 дня понадобилось, чтобы привыкнуть, и теперь я на автомате это делаю.
На подсчёте калорий можно абсолютно все! Сахар тоже. Я, например, зефир постоянно ем, а это можно сказать сахар в чистом виде. Все дело в количестве. Со временем вы поймёте, что "выгоднее" всего не сахар, а сахарозаменитель (вкус тот же, а калорий 0", не сметана, а греческий йогурт. То есть, вы начинаете разбираться в пищевой ценности продуктов и делать выбор в пользу более полезных или менее калорийных.
Полгода и 6 кг получается?
Да. Достаточно медленно, но это потому что я часто уходила в профицит или поддержку ? все-таки лето — сезон шашлыков. А жизнью надо наслаждаться. Лучше худеть медленно, но стабильно, не отказывая себе в маленьких радостях. И тогда точно не сорветесь
Спасибо, буду завтра пробовать.
А что пили? Мне наоборот антидепрессанты прописал от набора веса.
Золофт, асентра, потом ещё какие то не помню, последнии флуоксетин
От флуоксетина только худеют ) это прозак же. Вы просто очень много едите и плохо считаете калории.
Ну я на нем не похудела. И вообще эффекта не было.
Про паксил уточните
Я ем правильно. Плюс много движения. Либо спортзал. Либо сапборд. Велосипед.
Я на ад, но от них вообще есть не хочется. Ещё пью пиколинат хрома, хз помогает он или нет, но написано про него красиво. Вот уже 2 недели хожу на групповой фитнес и ем только здоровую еду, белки овощи медленные углеводы, правильные жиры, считаю кбжу. Заморочисто, зато всегда сытая и результат потихоньку есть. Начинала с 83, сегодня 80,6. Мне мои нормы посчитала тренер, проверяет что ем, каждый вечер отчёт. Может в вашем городе тоже есть такой проект? Так легче начинать, под присмотром
Вы какие пьете ад?
Золофт, хорошие, от них наоборот не хочется есть
Я их начала в июле — августе ( точно не помню) где то пить и в октябре заметила пузо выросло
Неужели по разному действуют на всех… Я начала их пить потому что мне кок назначили и вот от кок у меня просто кукушка поехала, я жрала, срывалась за секунду на всех, в такой депрессии была, всё бесило, решила так жить нельзя, добавила золофт и теперь я добрый прекрасный человек)) даже не хочу бросать их
Кому как повезет, кто худеет, а кто наоборот
А как вы считаете калории
А как приложение называется
Я худею на дефиците калорий. Ем всё что входит в суточную калорийность. Исключила только соусы, жирное, сладкого намного меньше
А что за дефицит калорий?
Есть суточная норма калорийности рациона, она рассчитывается по росту и весу. Вот чтобы похудеть, нужен дефицит, т.е -10% от нормы. Я сделала даже ещё ниже. Есть приложения разные для этого, я пользуюсь eatfit .
А калории считать это весы нужны, взвешивать всё что едите и соблюдать баланс бжу
Весы есть. Взвешивать зачем
Чтобы знать сколько съели в пересчёте на калории. Каждый продукт вносите в приложение и оно само считает. Без весов не получится, по крайней мере поначалу. Я офигела в первое время, сколько я съедала раньше по весу, и соответственно, калориям
Приложение платное?
Нет. Их много есть разных, я ещё пользовалась fat secret, но что-то не зашло. Многим нравится
Eatfit
А от сахара отказываться не нужно?
Разобралась, а то я думала там только платный
Вы считаете этого достаточно?