Итак. Я запуталась в своем питании. Что я ем на фото. Без каких либо пожоров, никаких орешков или сырочков. Вчера 1020ккал. Сегодня итого меньше, 830ккал.
Дайте совет, что изменить в тарелках? Почему у меня перестало получаться съедать 1200 кал? Я все завешиваю, фотаю. По программе мне нужно съедать 1200
Дайте совет, что изменить в тарелках? Почему у меня перестало получаться съедать 1200 кал? Я все завешиваю, фотаю. По программе мне нужно съедать 1200
Вы где такой каллораж высчитали? Хотите убить метаболизм нафиг? Вам не в фатс сикретс надо считать, а по формуле.Но даже в фат сикретс с Вашими параметрами такие цыфры не выдает.Вот похудеете на 5 кг, потом надо пересчитывать.Куда будете снижать? Во мне 66 кг и 170 рост, моя норма похудения 1700.
Мало клетчатки. Клетчатку фэтсикрет тоже показывает, в статистике. Вроде 25 грамм нужно, не меньше.
И жиры какие-то нужны, так непонятно по фото. Можно ложку масла льняного, полезно.
Ну и кажется, что мало калорий. При похудении нужен дефицит, но не очень большой. Иначе организм думает, что пришел голод и начинает запасать резко
В каждый прием пищи нужно добавлять клетчатку. А увеличить калорийность можно орехами или семенами.
На втором фото, там, где греча — мало клетчатки. На третьем фото — суп. В супе нет необходимимой нормы бжу. Вы худеете? Если да, то организму супа мало, он откладывает себе запасы с ужина.
Вообще должно быть ещё два перекуса
Добавьте оливки или орешки. Плюс на перекус какой-то фрукт (апельсин/яблоко/груша).
Суп я люблю. Без супов не смогу. Уж лучше от шоколада откажусь, чем от борща
Нет возможности тренироваться. Вообще. Днём я таскаю снег, гуляю подолгу с собакой и дочками на санях. Но тренироваться в зале вообще нет возможности
Я почему-то не могу позволить себе съесть что-то лишнее
Бутерброд я ем на завтрак. Конечно не каждый день. Пару раз в месяц
Для поддержания веса мне нужно 1300. А я то худею. Значит меньше
Самый адекватный комментарий.
КБЖУ покажите
Сеголня
Вы не доедаете Жиров (должно быть 1г на кг веса) и белка. Поэтому у вас и недобор.
Я б фруктов добавила, свежего почти ничего нет.
Вчера съела 4 больших виноградины. Овощи свежие сейчас не очень продают. Я заменила на тушёные
Авокадо, орехи, семечки, масла, урбеч кокосовый или ореховый. 1200 — очень мало, хотя б 1600-1700.
Белый и черный кунжут добавляют салат
Так добавь несколько орешков. Или творог
Я бы добавила еще один два приема пищи, там бы и ккал пришли.
И макароны отварные 50 грамм не должны быть 180 ккал. Это сырые наверное… Вы сами по рецепту посчитайте.
100гр -350 ккал, 50гр -175 ккал. На калькуляторе посчитала
Это же сырые макароны. А у вас на тарелке отварные… В них 100-120 ккал на 100 грамм, а в 54 граммах итого меньше 60. А не 190
Там добавьте кусочек шоколадки ) и будет вам плюс 200
Заодно и не сорветесь от строгого питания
Не могу. Вот не могу дать расслабиться себе. Да и на прошлой неделе я съела 1 блин с шоколадной пастой. Это первое сладкое у меня было за полтора месяца