Знаю, что часто задают этот вопрос, вот и мой черед пришел:( занимаюсь 5 раз в неделю — 3 раза боди-балет с Лиа Сараго (кто не знает это занятия со своим весом с элементами шейпинга, йоги и балета) и 2 раза кардио с Шоном Ти (для меня очень сложный Шон, мокрая после него хоть выжимай). Не скажу что стала больше есть + овощи и фрукты свежие появились. Занимаюсь почти месяц. Достала летние штаны и еле влажу в них:( готова уже все бросить:( что делать то????
Я занималась спортом ( аэробика, тренажерный зал) лет 5 подряд, вес стоял на месте, но мой вес был одинаковым, после родов набрала 6 кг лишних. Стала снова заниматься теми же видами спорта 2-3 р. в неделю, но прибавились другие факторы ( мало и редко ем, просто забываю из-за очень активной доченьки, ей 2 года, одна с ней целыми днями без помощи, также куча стрессов и постоянный нервный напряг дома), похудела без желания на 9 кг, одежда свободная вся. Знаю, что при занятиях спортом мышечная масса растет, поэтому вес сначала может расти, т.к ускоряется обмен веществ, пожилой тренер говорил мне, что если худеть, то соблюдать диету, ограничивать калорийные блюда после тренировок и 2 часа после занятий не переедать. Также если не в профессиональном спорте быть, то ежедневные значительные физ.нагрузки не приносят пользу, организм не успевает адаптироваться и отдохнуть. Ругал меня, когда я каждый день занималась в тренажерке.)))
А я занимаюсь с джил майклз(похудей за 30 дней, мне понравилось). Шон Ти тяжеловат для меня.
Я в том году занималась с ней, дошла до 18го дня и все… Лодышки опухли так что стоять не могла:(
Я с Шона Ти только кардио занимаюсь и спид
от занятий спортом не худеют. Я спортом не занимаюсь и похудела, влезла во все штаны. Подробнее читайте тут:
https://forum.baby.ru/community/view/126261/forum/post/543644901/
Я взяла вашу заметку, как пример, и вставила в мою статью, потому, что многие не верят, что от спорта не худеют.
в зависимости от того что и как вы кушаете, что бы терять вес, после тренировки 2 часа не есть, во время тренировки обязательно пить жидкость, после 15.00 не кушать сладкое, мучное совсем, за 2-3 часа до сна не есть и не пить, если сложно то не меньше чем за час до сна стакан кефира. Занятия лучше с утра на голодный желудок
С утра не выходит заниматься, очень рано на работу встаю
А вечером в 6 занимаюсь и в 8 кушаю
Вечером лучше наоборот, в 6 кушайте, а в 8 занимайтесь
месяц ещё не срок, за месяц только процесс начинает идти. вот если и за два не будет результата..
и ещё, 5 раз в неделю, перетрена не боитесь? 3 вполне достаточно, вы же не в чемпионы метите любой ценой, а для здоровья и красоты.
Занятия не тяжелые, 2 кардио и 3 шейпинга. Я уже думала может расстяжку ввести чтобы мышцы вытягивались
лучше все же сократить. но и не совсем бросать. пойдет дело, когда тело поймет, что от него нужно. но, что бы худеть, умеренный дефицит калорий нужен полюбому
Так там каждый день тренеровка для отдельных групп мышц. А кардио не хочется уменьшать, все-таки тлеет надежда что жирок начнет уходить:) притом по 25 мин в день вроде и не много. Постараюсь еще отследить питание
Пересмотреть рацион прежде всего, потом заменить йогу силовыми тренировками
Я раньше думала, что от силовыхи растут мышцы. И что можно силовое в домашних условиях придумать?
Так вам и надо, чтобы мышцы расли, жир уходил. Без силовых этого не будет. И не бойтесь, до Шварцнеггера вам сто пудов далеко. Мышечная масса при избыточном весе чаще всего на столько мала и не сильна, что ее тренить и тренить, чтобы там хоть что-то выросло, окрепло и перестало болтаться.
В смысле что? Все! Отжимания, присяды, выпады, махи, пресс. С начала со своим весом, потом утяжеляйте.
Но опять же, вы наверняка косячите в питании сильно. За месяц на 1200-1400 ккал, вы бы сбросили вес даже без занятий
Хлеб почти не ем, картошку раз в неделю, каши, мясо отварное ну и салаты сейчас во всю
По этим данным невозможно ничего сказать. Какое мясо? Как часто хлеб, какой, в какое время? Где крупы? Какие салаты, чем заправлены? Сколько пьёте воды? Сыр? Творог? Что вы едите после тренировки и когда?
Вы распишите своё меню на день по порциям, часам и граммам, сами все увидите. Может, не доедаете, можете, доедаете, но не то
Спасибо, муж тоже сказал записывать:)
от занятий спортом сгорает жир, но! Нарастают и мышцы. вы не толстеете
В моем случае выходит, что мышцы растут, а жир не уходит??? Что же делать:(
жир уходит но медленно
повысьте время и количество кардио тренировок, жир сгорать начинает если занимаетесь более 40 минут. а меньше сорока-ничего не сгорит
Ох… До 40 минут???? Я пока после 25 мин умираю:(((
Буду стараться
Не до 40 а больше, сгорать после сорока минут жир начинает))
Жир сгорит вместе со мной за 40 мин;)))))
За 40 не сгорит, за 45 и больше сгорит?
Я быстрее копыта отброшу:)))
я приноровилась есть еду, которую готовлюдля себя по «больничным» рецептам. Там за неделю 4 кг сбросила
Мне бы заставить себя каши есть. Я их ем конечно, но можно сказать пихаю а себя, не люблю и все:(((
Каши там кстати редко давали.два раза в неделю.
Просто все говорят, что крупы нужно есть, а я ненавижу все:(((
в крупах крахмал и глютен, они распадаются на сахара, и откладываются в жир. Что б худеть нужно есть мясо и овощи. Из круп только гречку -она самая безопасная, и вообще как гарнир -норм. и сьедать за час перед каждой едой столовую ложку овсяных хлопьев сырых, запивая стаканом воды-она разбухнет в желудке(овсянка) впитает шлаки и очистит стенки кишечника-не будет проблем со стулом. Еще кровь на сахар сдайте-если в норме-то все хорошо. Если нет-дуйте к диетологу за консультацией, или попросите составить вам рацион. подходящий именно вам, своего фитнес-коуча.
Сахар в норме, а гречку больше из всех круп ненавижу:( обожаю только первые блюда:) Вся надежда на овощи и фрукты. Про овсянку — спасибо, не знала такого, с завтрашнего дня буду есть овсянку не только на завтрак
Главное кушать белок. (мясо, рыбу и яица, кисломолочные продукты и творог, бобовые и грибы) А так же все овощи и фрукты(кроме бананов и винограда-очень много сахара, который пойдет в жир! Да-да! Из фруктов!) Овсянку. Белок -строительный материал для мышц. Мышца не растет=жир не сгорает, мы не худеем!
Спасибо:)