Ещё перед каждым приемом пищи выпевайте 1 стакан воды ( за 30 мин ) и прям перед едой 1 стакан. Там меньше влезит еды )) и ещё если почувствуете голод- выпейте стакан воды, чаще всего через 10 минут уже есть перехочется

Завтрак: много углеводов, сытный должен быть( каша овсяная например, творожная запеканка, йогурт )
Обед: мясо ( кроме свинины) + рис/гречка/салат/овощи тушёные. Мясо тоже конечно не жареное. Или можно суп на нежирном бульоне
Ужин: рыба/курица/индейка+ овощи/рис/гречка/салат. Лучше конечно или рыба или если другое мясо то совсем чуть-чуть или если можете вообще без мяса.Все лучше тушёное, или на пару.
Перед сном: кефир
Перекусы в течении дня: орехи, небольшую горсть, фрукты ( только в 1 половине дня). Любые овощи. Творог!!! Не жирный. Если хочется сладкого- немного мёда, сухофрукты, можно не сладкий компот. Утром можно чуть горького шоколада. Главное: никакой соли, мучного, сладости; газировки, жареное, фаст фут и т.д!
После 2 недель ПП можете делать 1 раз в неделю "день обжора" когда можете позволить не так сильно ограничиваться и съедать что-то вредное (тогда метоболизм не будет замедляться ) но тоже в разумных количествах )))

Ой, я после старшей пришла в форму быстро, как стала дробно питаться. Суть в том, что кушать очень маленькими порциями, но часто. Еще одно: все мучное только до 12 дня! Мясо только до 16.00! И мясо с рыбой либо отдельно от гарнира, либо с овощами. А привычные мясо с картошечкой как раз дают пипец какой эффект, тут не похудеть. Еще никакого жаоенного (максимум в духовке), купите пароварку, на пару иделальный вариант. Главное, очень маленькие порции (например 1 говяжью котлету, через 2 часа 1 банан или яблоко, через 2 часа маленькую порцию гречки и тп. ...) Эффект вау!

У меня примерно такое )))