Все началось 14 января, посмотрев на себя в зеркало и просто расстроившись до жути я решила во что бы то ни стало похудеть.На тот момент мой вес составлял 58 кг при росте 157см.➡…
Так же как и вы я создала в бэбике пост «как похудеть? „Мне предложили Джиллиан. включив одну ее треню я поняла что это фигня. Естесственно попробовав одно занятие. ( ЗАНИМАТЬСЯ Я НАЧАЛА СПУСТЯ 4 МЕСЯЦА ПОСЛЕ КС)Решила порыскать в инете нашла первую попашвуюся треню и решила ее просто переделать на большее колличество раз что бы было сложнее. И занималась я каждый день вечером.
В общем тренеровка первых двух месяцев была такая…
День1....➡1. Прыжки с махами рук 60раз *6 подходов…➡.2. Приседания 40раз *6подходов….➡3. Выпады на месте 20раз*3 похода на каждую ногу…➡4. Махи ногами лежа на боку 100раз*3 подхода на каждую ногу.➡5. Пресс 50раз*4подхода.➡6. Отжимания максимально.➡7. Планка 30 сек.➡
День2.➡1. Прыжки с махами рук 100раз *3 подхода.➡2. Приседания 50раз *4подходов➡.3. Выпады на месте 20раз*3 похода на каждую ногу.➡4. Махи ногами лежа на боку 75раз*4подхода на каждую ногу.➡5. Пресс 40раз*6подходов➡.6. Отжимания максимально.➡7. Планка 40 сек.??????
Далее ➡Питание я сразу составить не смогла но кое что внесла сразу это отказ от жирного мучного и сладкого.Почитала статьи о пользе правильного питания. нашла рецептики и начала питаться как положено.воду пью только по деланию. А не 8 стаканов в день.
Рацион мой и по сей день такой.
Завтрак -яйца вареные. каша овсянка гречка или кукурузная хлебец чай кофе.
Полдник — супы пп. гречка/рис/кукурузная каша мясо отварное, белки яичные салат чай кофе.
Обед такой же
Ужин салат.
Перел сном кефир либо творог.
Перекусы хлебцы/фрукты ➡
➡Режим дня у меня такой
Подъем 9.15 сразу ВАКУУМ ЖИВОТА
Завтрак в 10.00
ПОЛДНИК 12.00
ОБЕД 15.00
УЖИН 18.00
ПОЗДНИЙ УЖИН 22.00
01.00 СОН➡
➡Сейчас идет третий месяц моего преображения.Срывов в пмтании не было! И этим я горжусь. Готовлю себе и мужу отдельно
Программа у меня теперь другая. Я поочередно меняю 2 дня тренеровок. В предыдущих постах модете спокойно найти и пользоваться моими тренями.Теперь я вешу спустя 2 месяца похудения 51 кг. Это благодаря ПП И той тренеровке что я расписала выше.На данный момент я занимаюсь по другой( как уже говорила в других постах написано) уже 7 дней.
Сейчас у меня цель на то что бы накачать некоторые зоны для красивых форм. Вес мне больше не интересен.❗❗❗❗❗И да девочки если вы считаете что я втягиваю живот… как некоторые мне писали. Не читайте меня и проходите мимо. Я пишу для своих подруг и тем кто мне верит и в меня верит.❗❗❗❗
Спасибо за внимание. Следующий пост ВОПРОСЫ/ ОТВЕТЫ напишу ЗАВТРА) ?
Умничка. ))) спасибо за оценку)
А тренировки день 1 и день 2 просто чередовать каждый день? Делать ли отдых какой-то день, например?
Да просто чередуете 1.2.1.2. У меня нету выходных
Ясно, спасибо!
Молодец!!!
Ты молодец))) супер!!!!!
По ходу ослепли. Даже не похоже на то что втягиваешь живот ?
Видно ослепли)))
Сегодня второй день занимаюсь по твоему режиму. Терпения мне. Заметила что ноги сразу напряглись. Буду стараться.я только еще и гантели для рук добавила. Ты умничка. Спасибо за мотивацию
Всегда пожалуйста)))) умничка))))
Да почаще фото) и можно даже фото когда занимаетесь в движении)) классно было -бы! А я вчера не смогла ничего сделать ) дети начали по мне скакать и все закончилось! ?????
Я хотла бы видео кидать.но тут такой возможности нет( могу делать посты с выполнением того или иного упражнения с техникой)
Да хочу посмотреть, а то никогда не делала такие упражнения! ??только в детстве.
Ок))
Тю! пишут Вам, что вы "шарлатанка"? А Вы у них не спросили ради чего? Вы же за это деньги не просите)))Просто делитесь своими способами и достижениями! Люди просто завидуют, потому что не каждая может оторвать жо пу и так целеустремленно заняться собой! По себе знаю как это непросто… А Вы-молодец!??
Спасибо Ирин) ну оч уверено утверждают так) мол по позе как я стою видно) я отвечаю что пресс напряженн и больше ни каких фокусов) но спор девушка решила продолжить)
Та блин даже если это так-то кому какое дело?! я повторюсь: Вы же деньги за это просите?лиж бы доипаться! Сама либо дрыщ, что вес не набирает независимо от родов и еды, либо же наоборот ленивая жо па
Вероятно))))))
Какая Вы умничка! Вот это результат. Восхищаюсь вами и надеюсь будете вдохновлять меня брать себя в руки
++++
Спасибо)))))
Супер! Красотка?я мечтаю восстановить после родов хоть что-то ?сын на руках вечно) сколько времени уходит на треню? и вакуум это аптечные штучки?
Спасибо)
Полтора часа тренеровка)))))
Нет вакуум это упражнения для уменьшения объема живота. В инете посмотри)
Вообще супер!!!
Молодец!!! ??????
Ой, как завидую… белой белой завистью!!!!!!!!!!)))
Тоже хочу скорее лето и приводить себя в порядок, а то прям бегемотом стала сальным! ???♀️
Спасибо) все будет! Удачи) верю в вас))))
Супер! Обязательно попробую так заниматься! С питанием вроде и так нормально, кроме сладкого :( но буду стараться
Удачи??
Молодец, я тоже в свое время сидела на пп но когда решила родить второго ребенка все забросила.и еще я кормлю грудью и ппц как тянет на сладкое, но один плюс есть с мучным покончила
Я помню что тянет на сладкое. )))) я при гв вообще ела все подряд и много. И вот результат)
даааааа!
почему так сильно тянет на сладкое при ГВ??? я решила что от моральной усталости, или я не права??? я как раз кормлю еще.
Ну умничка. Сила воли есть. А как совмещала тоенировки с ребенком? Мне неудобно потому что почти все время с ребенком и мы на гв. А еще из минусов что живем с мужа родитклями, для себя готовить неудобно, ем то что приготовила свекровь и отдельные продукты покупать негде, магаз далеко и я с лялей не дойду. Короче. Наверное отмвзки как всегда я гоню.
Ребенок во время моих треней смотрит мультик) либо с мужем) я забила на то кто и че ест. Мы живем с муда сестрой и ее сыном. Они едяТ одно я вообще другое. Те де продукты но приготовление иное)