Все началось 14 января, посмотрев на себя в зеркало и просто расстроившись до жути я решила во что бы то ни стало похудеть.На тот момент мой вес составлял 58 кг при росте 157см.➡…
Так же как и вы я создала в бэбике пост «как похудеть? „Мне предложили Джиллиан. включив одну ее треню я поняла что это фигня. Естесственно попробовав одно занятие. ( ЗАНИМАТЬСЯ Я НАЧАЛА СПУСТЯ 4 МЕСЯЦА ПОСЛЕ КС)Решила порыскать в инете нашла первую попашвуюся треню и решила ее просто переделать на большее колличество раз что бы было сложнее. И занималась я каждый день вечером.
В общем тренеровка первых двух месяцев была такая…
День1....➡1. Прыжки с махами рук 60раз *6 подходов…➡.2. Приседания 40раз *6подходов….➡3. Выпады на месте 20раз*3 похода на каждую ногу…➡4. Махи ногами лежа на боку 100раз*3 подхода на каждую ногу.➡5. Пресс 50раз*4подхода.➡6. Отжимания максимально.➡7. Планка 30 сек.➡
День2.➡1. Прыжки с махами рук 100раз *3 подхода.➡2. Приседания 50раз *4подходов➡.3. Выпады на месте 20раз*3 похода на каждую ногу.➡4. Махи ногами лежа на боку 75раз*4подхода на каждую ногу.➡5. Пресс 40раз*6подходов➡.6. Отжимания максимально.➡7. Планка 40 сек.??????
Далее ➡Питание я сразу составить не смогла но кое что внесла сразу это отказ от жирного мучного и сладкого.Почитала статьи о пользе правильного питания. нашла рецептики и начала питаться как положено.воду пью только по деланию. А не 8 стаканов в день.
Рацион мой и по сей день такой.
Завтрак -яйца вареные. каша овсянка гречка или кукурузная хлебец чай кофе.
Полдник — супы пп. гречка/рис/кукурузная каша мясо отварное, белки яичные салат чай кофе.
Обед такой же
Ужин салат.
Перел сном кефир либо творог.
Перекусы хлебцы/фрукты ➡
➡Режим дня у меня такой
Подъем 9.15 сразу ВАКУУМ ЖИВОТА
Завтрак в 10.00
ПОЛДНИК 12.00
ОБЕД 15.00
УЖИН 18.00
ПОЗДНИЙ УЖИН 22.00
01.00 СОН➡
➡Сейчас идет третий месяц моего преображения.Срывов в пмтании не было! И этим я горжусь. Готовлю себе и мужу отдельно
Программа у меня теперь другая. Я поочередно меняю 2 дня тренеровок. В предыдущих постах модете спокойно найти и пользоваться моими тренями.Теперь я вешу спустя 2 месяца похудения 51 кг. Это благодаря ПП И той тренеровке что я расписала выше.На данный момент я занимаюсь по другой( как уже говорила в других постах написано) уже 7 дней.
Сейчас у меня цель на то что бы накачать некоторые зоны для красивых форм. Вес мне больше не интересен.❗❗❗❗❗И да девочки если вы считаете что я втягиваю живот… как некоторые мне писали. Не читайте меня и проходите мимо. Я пишу для своих подруг и тем кто мне верит и в меня верит.❗❗❗❗
Спасибо за внимание. Следующий пост ВОПРОСЫ/ ОТВЕТЫ напишу ЗАВТРА) ?
Втягиваете живот???!!! Прикольный вывод сделали? мне бы так втянуть? Не слушайте этих завистливых доброжелателей! Жду новый пост))
Вы большая умничка))Я тоже хочу занимается, но мне нельзя пока из за последствий кс
Жаль… Но всему свое время))
Хорошо спасибо)
Блин, аж тоже захотелось лень свою побороть… почаще выкладывайте свои фото)))???
Я итак помоему засоряю всем ленту) )))))) удачи вам)))
❗❗Умничка❗❗ вот такие люди конкретно мотивирует своими результатами)) очень рада что когда то друг друга нашли и теперь это девушка в подругах??? молодчинка???
Ритуля, благодарю за теплые слова) очень приятно? удачи тебе в твоем начинании) ))))
Ну все! Сегодня же пробую заниматся по твоей схеме! Моя вдохновительница)))
Янчик мне очень приятно)?удаяи все получиться)