Боли в спине после родов

Девочки. Расскажите, как Вы боретесь с проблемами спины в послеродовый период. А именно болит позвоночник жутко посередине, также, по обе стороны лопаток сильнейшая тяжесть, что когда пытаешься подтягиваться, такие неприятные болевые ощущения.И боль там, по всей поверхности, где заканчивается спина. Знаю, это из за ношения ребёнка. Также все это время постоянно стояла над ребёнком ( он лежит на кровати в это время ): я либо гимнастику с ним провожу, либо подгузник переодеваем, одеваемся. Невыносимо уже с такой болью по всей спине ходить. Что порекомендуюте? Сегодня набрала в ютубе, а именно, какие упражнения можно поделать с моей спиной. Что- то повторила.