Итак)
Недавно я писала о том, что я толстый бегемот и обладаю животом как на 6-ти месяцах беременности)))
и что наконец то решилась взяться за себя)
я взялась! честно честно!
сегодня я уже довольна собой и готова целовать всех глядя в зеркало на весы и вообще просто распирает от шастья по разным причинам)))))
шлю вам всем теплый привет и обнимашки!
Прошло уже 5 дней!
По результатам за это время — на весах было 71 на 10 Марта, сейчас 67,7 кг
Мерить объемы буду через неделю, пока не хочу)
в Плане питания я все еще в фазе перехода) т.е. кушаю многое и разное, но в щадящем режиме для организма и убрано из рациона тоже кое-что.
А именно из некоторых правил — убран белых хлеб, ужины после 7(максимум 8-ми) вечера. (а раньше было часто, муж с работы приходит в 9-10 и я с ним за компанию! все, достаточно, это мы отменили, он ходит обижается, но ему не сорвать мой новый ритм.
Завтрак — убрала на 70 %
т.е. ем то, что хочется, но в меньшем объеме, причем через день я могу позволить себе и яичницу поджаренную и тот с маслицем к кофе, но через день я выпиваю либо стакан кефира вместо завтрака, либо что-то одно из фруктов(у меня это 2-3 крупный ягод розового винограда либо мандарин, либо банан на выбор) и к своему великому удивлению мне этого достаточно и я совсем не голодная до двух дня!!!
Обед — также лишен обжорства)
в обед что-то более существенное, бегать за ребенком тоже на чем то надо) в первый день это были голубцы(довольно диетические, без острого жаренного и сметаны в составе)
на второй день овощное рагу
на третий день тушенная картошка с мясом(да-да! просто порция поменьше немного, и не до обжирательства) + овощной салат)
вчера уха и сегодня мне вообще не захотелось обедать, поэтому я съела легкий овощной салат с кусочком хлеба (12 злаков)
К слову о хлебе, я его не исключаю по той простой причине, что я без него не могу и буду болеть, как и сахар. Сахар один раз в день я себе позволяю, чай кофе и другие жидкости кроме сладких морсов, газировок и покупных соков, я тоже употребляю)
т.е свежевыжатые соки, компоты из сухофруктов и вода с лимоном(в теплом виде) при желании с имбирем и мятой(на любителя)
на ужин у меня что-то молочное, не специально, просто так хочется, 100 грамм творога политого джемом очень даже улучшает настроение и как показывает практика не вредит моему здоровью и весу)
легкий йогурт или стакан кефира, по желанию просто салат либо и кусочек отварной рыбки, если чувствую что заболеваю или нехорошо себя чувствую(когда нужны силушки)))
в общем обозвать свою «диету» я могу — «диета настроения» т. е. я ем что хочу исключительно из пожеланий своего организма, но заведомо снизив количество потребляемого и как оказывается — больше и не надо, видимо надо учиться не переедать.
Самочувствие мое отлично!
Сил стало больше! незначительный минус на весах очень радует не только морально, но и физически! Мне уже легче!
Касательно тренировок — чем больше занимаюсь, тем меньше хочется кушать!
Наприседалась тут на радостях так, что три дня ноги ломило)))))
но я старалась приседать даже через боль(предварительно прогрев ноги в ванной, чтобы разогреть мышцы и снизить риски травм)
теперь уже намного лучше, ноги не болят, по лестницам порхаю! и это всего неделя два раза в день по 30 раз! помимо этого задираю ноги и делаю всевозможноые растяжки и очень дозированно пресс. в основном приучаю себя к графику занятий и делаю разминки и растяжки, просто зарядка так сказать)
Тело стало значительно более послушное! в первый же день у меня попа аж онемела от приседаний)))) никогда такого не было))))
но ничего! сейчас я наконец-то чувствую каждую мышцу ниже пояса и в ногах и попе, только вот «уши» убрать и внутренние части бедер еще подкачать надо!
что и хочу поделать на этой неделе + начну более жесткий отбор продуктов, постараюсь ввести в рацион рис как раньше, я хорошо сбрасываю если раз в день ем рис вместо других продуктов, причем он может быть с салатом, в составе любого блюда, даже плова(с куриной грудкой) либо с рыбкой или мясной подливкой, неважно, факт в том, что я хорошо сбрасываю таким образом вес, и раз в день должно быть что-то молочное, йогурт творог неважно, но желательно им также заменить один из приемов пищи, а третий прием пищи вольный, на усмотрение.
Итого я неголодная! прекрасно себя чувствую! Самочувствие бодрое и хочется идти сворачивать горы!)
Полный отчет будет в конце недели, с указанием параметров и проделанных упражнениях, а также дополнено фотографиями!
Спасибо тем кто осилил мой безумно длинный пост!
Кто желает со мной — присоединяйтесь! Я не тренер, но спортом занимаюсь пол жизни, возможно смогу дать какой то грамотный совет )))
Но по рациону я бы кое-что высказала…
Удачи и крепкой силы воли!!!
банан бонат калием и хорошо утоляет голод, я похудела на 8 кг в свое аремя и из фруктов ела яблоки и бананы
Просто далеко не все могут соблюдать ПП всю жизнь- на вкусненькое и вредненькое всё равно тянет )))
Диеты не люблю и знаю что не все могут на пп сидеть )) сама такая пп стараюсь, но не отказываю во вкусностях себе)))
Магги проходила, но не всем она комфортна) в принципе я вообще против диет, хотя пробовала, но свой принцип питания самый действенный для меня)
на ней худели очень много знакомых и разных возрастов. И практически всем она пошла. так что, на данный момент — для меня она оптимальна )))
А вот всякие моно-диеты я и сама не люблю.
По -60 тоже пока не по мне… С утра нажираться вкуснючками как то не лезет. А потом вообще почти не есть.
Надюш, а рост у тебя какой?
ого)))я думала повыше будешь)))
молодец!!! удачи!!!!!!
Умница! Но все же завтрак должен быть свиным, каша или омлет и тд.
как говорится завтрак сьешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу))
Для желудка полезно утром каши есть плюс заряд энергии) я прошла этот путь уже) сейчас закрепление результата и спорт)
не расслабляйся!!!!
дай мне пинка))
молодчинка!) а батарейки в весы сейчас продаются почти при каждом ТЦ в пунктах починки телефонов)
только номер перепиши! Удачи в похуделочках!