МАРАФОН #ясмогу2016 день 8 (зимний дэтокс 9д + меню 10 дня)

ПРИВЕЕЕТ!!!!

Как ваше ничего!!! Как дела в похудении!!! Хотя нет не пишите скоро же среда!!! И у нас отчетвот тогда то я и посмотрю что вы там наработали))) или наели! Надеюсь у всех будет результат, т.к. обычно первая неделя марафона самая результативная)))

Ну и переходим к насущному ДЭТОКСУ)) ДА-ДА понимаю что уже достала с ним но потерпите еще 2 дня)))) и мы добьем эту тему а потом начнем НЕДЕЛЮ БЬЮТИ)))

Зимний детокс // 9 день: усиливаем фитнес

Питание: продукты для очищения печени

меню на этот день можно найти в этом посте

Фитнес: прорисовываем рельеф

За предыдущие дни детокс-программы мы успели укрепить основные группы мышц. И теперь начнем тренироваться так, чтобы они красиво прорисовались. Выпады и махи ногами в сегодняшнем кардиоблоке помогут проработать мышцы ягодиц, внутренней и задней поверхностей бедер, А вот кубики на прессе будем очерчивать за счет силового упражнения, которое мы выполним с утяжелителем — баскетбольным мячом».

Поза скручивания живота (джатхара паривартанасана),, вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса и расслабляет мышцы бедер. Детокс-воздействие позы в том, что она стимулирует работу органов пищеварения и почек.

Тренировки выстраивайте точно так же, как и предыдущие.

Для выполнения комплекса вам потребуются коврик и баскетбольный мяч.

Кардиоблок: выпады назад + махи ногами

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль корпуса.

Как выполнять. Левой ногой сделайте шаг назад и опуститесь в глубокий выпад до положения, в котором правое бедро и левая голень будут параллельны полу. Одновременно согните левую руку перед грудью, а правую отведите назад. Вернитесь в исходную позицию, поменяв положение рук, и сразу немного согните левую ногу и отведите ее в сторону. Зафиксировав таз, сделайте три маха в сторону чуть согнутой левой ногой. Повторите упражнение с правой ноги.

Силовой блок: складка с утяжелением

Исходное положение. Возьмите баскетбольный мяч, лягте на спину, приподнимите и согните ноги до положения, в котором голени будут параллельны полу. Положите мяч на голени, лопатки, таз и поясницу прижмите к коврику, вытяните руки вдоль корпуса.

Как выполнять. Напрягая мышцы пресса, приподнимите корпус от коврика, потянитесь к голеням и возьмите в руки мяч. Снова опустите корпус на пол, прижмите лопатки и поясницу к полу, удерживая мяч руками возле груди. Снова поднимите корпус и опустите мяч на голени. Выполняйте упражнение в течение минуты, еще столько же отдохните и переходите к выполнению асаны.

Поза скручивания живота

Исходное положение. Лягте на пол, спину и бедра прижмите к полу, руки вытяните вдоль коврика.

Как выполнять. Разведите руки в стороны и положите на пол. Поднимите ноги, согните их в коленях под прямым углом и положите на коврик справа от корпуса. Голову поверните влево, тянитесь коленями к правой руке. Если растяжка позволяет, в этом положении вытяните ноги так, чтобы стопы касались правой ладони. Удерживайте эту позу минуту, после короткого отдыха повторите упражнение в другую сторону.

И сразу же меню на 10й день дэтокса

Питание: разгрузочный день на минестроне

Уже знакомый разгрузочный суп минестроне, который вы приготовили вчера. Его будете есть по той же схеме, что и в первый день программы

А теперь по моему меню

Сегодня я что то не очень выдержала свое питание. Под вечер переела(обычно не допускаю этого) а всему виной протеиновое мороженное, но об этом ниже))

з- каша из овсяной крупы+ клубника+черная смородина+банан+ орехи+мед 2 хлебца с чиа и остатками банана+ цикорий и 5 фиников (да- да я люблю поесть с утра)

п1- продолжаю праздник живота)))- блинчик из цз муки+ мандаринки 2шт и овсяный кисель (фотка для интаграмма кстати, но я ее так и не выложила, некогда было)

о-суп фасолево — чечевичный + салат щетка + 2 котлеты из курицы( на фото 1 котлета и рис в итоге рис я не стала есть а сьела вместо него котлетку)+ минут через 20 был чай и яблоко

п2- вот тут то и случился мой перебор с едой. Сделала я на этот перекус себе протеиновое мороженное (состав — творог + протеин) в итоге получилось вкусно, но приторно, и я просто не смогла есть такое сладкое блюдо после обеда!!! привычка уже!!! вот с утра могу есть сладкое, но после обеда максимум яблоки, остальное не лезет. Поэтому я положила мороженное в морозилку до утра)) и решила съесть половинку акцитофилина + отруби овсяные. Как итог схомячила весь акцитофилин!!! блин вот поэтому то я и не покупаю эти термостатные вкусняхи, такие большие стаканчики у них и я просто не в состоянии остановиться пока не съем ЕГО ВЕЕСЬ))) ппц!!! Это мой косяк, т.к. перекус получился по объему очень большой. на фото уже пустая банка + хочу показать пачку отрубей и посоветовать их т.к. вкусные и состав хороший))одобряю их(покупала в атаке (ашане))

У- как итог на ужин я есть особо не хотела но решила все же что надо поесть. И сделала себе белковый омлет с салатиком щетка.

Тоже кстати небольшой косяк я уже 2й день вечером ем свеклу, хотя сама знаю что лучше этого не делать.

Ну да ладно, обещаю я исправлюсь))

Сегодня кстати поеду снимать швы!!! ура, хочу еще поподробнее расспросить врача про физ нагрузки, когда мне можно будет начать бегать, активно ходить, делать растяжку там. Надеюсь хоть на часть вопросов я получу ответы))

По спорту у меня все так же тухло. Прогулки с ребенком, домашние дела и все,аааааа хочу на тренировку!!! Как же мне не хватает моего обычного режима и темпа!!!

ААА еще сделала вчера маску на лицо, если разрешат мыться то планирую к среде сделать скраб и обертывание))единственное ванна наверное противопоказана сейчас. Я не хочу отставать от вас девчонки мои, и хочу идти на ровне с вами хотя бы в бьюти заданиях))

И на последок юмор и мотивация

Кто еще не видел это видео посмотрите обязательно!!! гарантирую заряд позитива гарантирован!!! Видео про нас девочек!!! Из серии это так по женски))

Всем хорошего начала недели!!!