МАРАФОН #ясмогу2016 день 9 (зимний дэтокс д10 меню 11 дня)

Привет всем!!!

Как вы уже поняли завтра у нас намечается первый отчет по замерам и объемам!!! Так что сегодня стараемся не нарушать дабы не подпортить результаты перед отчетом.

Сегодня последний пост о дэтоксе!!!

Зимний детокс // 10 день: разгрузочный день

Середина недели, выходные — и прошедшие, и будущие — где-то безнадежно далеко… Давайте дадим себе и организму немного отдохнуть. В нашей сегодняшней детокс-программе: разгрузочный день на вкусном горячем супе и не столь сложная, как в предыдущие дни, тренировка.

Фитнес: прорабатываем и растягиваем мышцы пресса

На этой неделе мы не просто очищаем организм, выводя токсины с потом, но и целенаправленно укрепляем определенные группы мышц. В понедельник мы работали над округлостью ягодиц, вчера — над рельефом бедер. Сегодня вплотную займемся прессом.

Планка, которую мы выполним в кардиоблоке, вовлечет в работу всю переднюю поверхность корпуса, В силовом блоке давайте изолированно прокачаем нижний пресс — эта зона требует особых упражнений и чаще всего почти не работает в стандартных движениях для пресса.

Завершим занятие позой верблюда (уштрасаной),. Она поможет мягко растянуть мышцы живота, улучшить кровообращение в брюшной полости и стимулировать работу эндокринной системы.

Правила тренировок остаются прежними.

Кардиоблок: приседания и бег в планке

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса.

Как выполнять. Прыжком расставьте ноги шире плеч и сразу опуститесь в присед до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Одновременно с приседанием соедините руки в замок на уровне подбородка. Затем наклонитесь, опустите корпус на бедра, упритесь ладонями в коврик под плечами и отпрыгните в планку. Не прогибаясь в пояснице, сгибайте колени и поднимайте стопы от пола так, будто вы бежите на месте. Сделав три движения, прыжком вернитесь в исходное положение и повторите. Выполняйте упражнение 1 минуту, затем переходите к силовому блоку.

Силовой блок: подъем таза из положения лежа

Исходное положение. Лягте на спину, руки положите вдоль корпуса, прямые ноги поднимите вертикально вверх, мыски потяните на себя так, чтобы стопы были параллельны полу. Прижмите к полу лопатки и поясницу.

Как выполнять. Напрягите пресс. Приподнимите таз, сместив его в верхней точке вправо, и опустите на коврик рядом с правой ладонью. Затем снова приподнимите и, сместив влево, опустите рядом с левой ладонью. Повторяйте упражнение в течение минуты. После минутного отдыха переходите к выполнению асаны.

Поза верблюда (уштрасана)

Исходное положение. Встаньте на колени, расположив голени на ширине таза. Упритесь пальцами стоп в коврик. Спину держите прямой, руки опустите вдоль корпуса.

Как выполнять. Поставьте ладони на поясницу и, вытянув позвоночник, раскройте грудную клетку. Прогнитесь в пояснице и плавно отклоните корпус назад. Поместите ладони на пятки, расслабьте мышцы шеи и запрокиньте голову назад. Задержитесь в асане на полторы-две минуты, после короткого отдыха повторите упражнение.

Питание: разгрузочный день на минестроне

Уже знакомый разгрузочный суп минестроне, который вы приготовили вчера, возможно, немного модифицировав И который будете есть по той же схеме, что и в первый день программы

питание на 11 день

Питание: добавляем в меню грибы

Вопреки распространенному мнению грибы ценны отнюдь не потому, что они богаты белком. То есть протеинов-то в них и правда много, но наш организм мало что может из лесных даров вытащить. Грибы — отличный источник клетчатки, Причем клетчатки грубой, которая прекрасно очищает желудочно-кишечный тракт и которой лучше обогатить рацион ближе к концу программы, чтобы дополнительно усилить детокс-процессы».

Понемногу вы вводили их в наше меню и раньше, а сегодня приготовим сразу и обеденный суп, и ужин. Экстрактивные вещества в грибном супе будут активно стимулировать выделение пищеварительных соков, Для организма это станет подготовкой к переходу на обычный, привычный рацион».

Завтрак: гречневая гранола.

Ингредиенты: 3 ст. зеленой гречки, 1 ст. подсолнечных семечек, 1 ст. тыквенных семечек, 2 ст. грецких орехов, 3 ст. л. мака, 3 ст. л. кунжута, 1/4 ч. л. мускатного ореха, 1 ст. морковного жмыха, 2 ст. шелковицы (или светлого изюма).

Рецепт: гречку, подсолнечные и тыквенные семечки замочить на сутки. Грецкие орехи замочить на несколько часов, потом крупно порубить. Мускатный орех натереть на мелкой терке. Все, кроме изюма, тщательно перемешать в миске. Из моркови выжать сок, жмых добавить в смесь. Еще раз перемешать и отправить в духовку сушиться на 12 часов при температуре 40 градусов. Достать и посыпать изюмом. Перед подачей полить миндальным молоком

Тонкость: если не любите изюм, в граноле хороши сушеная вишня, клюква, черная смородина и черника.

Второй завтрак:1 стакан брусничного (или клюквенного) морса с парой хлебцев.

Обед: грибной суп с вешенками. Немного измените рецепт: не обжаривайте вешенки и не добавляйте в блюдо сметану с тархуном.

На 3 л:

Сухие белые грибы — 3-5 шт.

Вешенки свежие — 800 г

Картофель — 400 г

Морковь — 100 г

Лук-порей, белая часть — 3-4 см

Петрушка — 3-4 веточки

Оливковое масло — 3-4 ст. л.

Сметана 20% — 200 г

Эстрагон (тархун) свежий — 3-4 веточки

Способ приготовления:

– Берем примерно 20 г сухих белых грибов, буквально щепотку, для запаха. Замачиваем их горячей водой на 2-3 часа. Потом откидываем на дуршлаг, промываем, заливаем чистой водой и доводим до кипения. Бульон из белых грибов варится примерно 20-30 минут.

– Нарезаем 300 г очищенных вешенок тонкой соломкой.

– Чистим морковь, немного белой части лука-порея, нарезаем их среднего размера кубиками. В сковороде разогреваем столовую ложку оливкового масла, припускаем морковь и лук.

– Картофель чистим, режем кубиками чуть крупнее. Закладываем в грибной бульон картофель. Затем перекладываем в бульон припущенные морковь и лук. Слегка обжариваем на оливковом масле вешенки (чтобы проявить их собственный аромат) и тоже добавляем в бульон. Доводим до кипения, не накрывая крышкой. Солим и перчим по вкусу.

– Сметану жирности 20% перекладываем в блендер, добавляем листья тархуна и тщательно смешиваем. Получится соус светло-зеленого цвета и изысканно свежего аромата.

– Грибной суп наливаем в тарелку, добавляем в уже готовый суп мелко-мелко нашинкованные листики петрушки, кладем неполную столовую ложку сметанной приправы.

Полдник: 1 стакан брусничного морса с парой морковных конфет.

Ужин: грибной салат с фасолью и рукколой.

Рецепт:

1 Стручковую фасоль отварить, грибы обжарить на оливковом масле. Красный лук нарезать соломкой, все ингредиенты смешать с помидорами, маслинами, рубленой петрушкой, т имьяном

2 Горчицу смешать с маслом, рубленым чесноком и уксусом

3 Выложить в контейнер готовый салат, сверху украсить красной фасолью и рукколой. Рядом поместить горчичный соус для заправки

И немного по моему меню

з- ленивая овсянка в банке- мокко+ черная смородина+цикорий+ халва(ооо какая же она вкусная, была)

п1- 2 яйца на воде (типа пашот) + огурец

О-куриная грудка+ салат щетка+ чай зел с протеиновым мороженым(я гурман)-фото на планшете, скинуть не могу т.к. мой сын сразу отберет у меня планшет

п2-ряженка + отруби(благо не всю ряженку съела в этот раз)

у- творог, кружка кефира и отруби

Сегодня ходила снимать швы, видела свой шов, он такой маленький ппц, см 2 примерно, он по величине не больше моего пупка, и он прям близко близко к пупку находиться, с учетом того что мой живот и так весь в растяжках, этот шов удачно сольется с ними и будет незаметен!!! Врач конечно молодец очень все аккуратно сделал. Не зря он так долго карпел надо мной))

Кстати не писала- он когда мне кожу сшивал сокрушался что у меня кожа дубовая и ее игла не берет!!! Представляете, с учетом того что у меня весь живот в растяжках!!! Думаю это все как раз из за бьюти процедур. Кожа стала очень упругая и в тонусе. Так что, те кто считает, что обертывания, скрабы и массажи бесполезны!!! одумайтесь при регулярном проведении процедур эффект реально есть.

Аааа еще хочу вам показать где я сегодня была. Про это место я слышала уже давно и все никак туда не могла доехать, а тут решила после больницы немного прогуляться и набрела на него — Называется оно -Меховое кафе, и там живут кошки, и когда ты приходишь в это кафе ты приходишь к ним в гости. После неприятной пороцедуры снятия швов захотелось развееться и это оказалось самое подходящее для этого место.

И немного фото этого замечательно места. Тем кто с Калуги рекомендую прям посетить его)

Сегодня пост без картинок, т.к. сейчас первый час ночи а мой сынок даже и не хочет спать!!! у него лезет зуб и он решил вынести мне мозг по полной. Поэтому на скорую руку пишу пост, бегу умываться и все спать, может так он уляжется если увидит что мама и папа спят!!