Привет всем!!!!!
С этого понедельника мы с вами опять начинаем неделю кулинарии и различных рецептов, которые можно готовить и кушать не боясь за стройность своей фигуры)))
Каждый день я буду публиковать рецепты различных блюд, и так же как на прошлой недели кулинарии в конце недели сделаю итоговый пост где будут собраны все рецепты в одном посте))
Ну и собственно рецепты
1.
2.
3.
4.
5.
с
6.
Моя помощница еще с прошлой недели кулинарии скинула мне целую кучу рецептиков)))вот малая часть
1.
2.
3.
4.
5.
Так это были рецептики
Теперь по моему меню
З- каша овсяная на молоководе (не варила а просто залила молоководой горячей)+ орехи+банан+ черная смородина, так же был небольшой кусок торта маминого(все же я его попробовала)
П1- яблоко
О-творог мягкий+ яблоко
П2- не было
О-творог с огурцом
П3- творог и кефир с семенем льна
Короче меню мое вчерашнее полное недоразумение!!!!!!
А все потому что я в тренажоерке была почти 4 часа!!! ппц да!!! Я думала муж меня убьет))) но, слава богу, понял мою ситуацию и особо не жаловался.
За то я так хорошо потренила, прям с душой + кардио отработала. Сегодня опять иду в зал, буду качать ноги))))
Меню на сегодня будет более интересным)))все же неделя кулинарии, думаю приготовлю парочку рецептиков которые тут выложила!!!
Всем хорошего настроения и удачного начала недели)
Попробуйте еще помидорки малосольные, лично я очень люблю!
Нужны травы, сахар, соль, чесночок, душистый перец и горошком, и конечно же помидорки. Брала отсюда рецепт
Понравился даже больше маминого!
спасибо за рецептики! в закладочки!
Меню -60
З- гречка, чай с медом и лимоном, кусочек хлеба с малиновым вареньем
О- рыба туш., томатный сок(домашний), немножко морской капусты
У- творог с черносливом и яблоком, чай зеленый
Меню
З-каша(пшено)+2вар яичка+хлебец+чуть кураги чернослива и кешью
П-салат гр 100 (огур помид редис)заправл йогуртом обезж+хлебец с сыром сулугуни
О-перловка с кургруд запеч с чесн в кефире обезж+тот же салат ток с оливк маслом
П- творог обезж и мандаринка
У-та же кургрудк с овощами на пару(брокколи и струч фасоль)+салат с маслом
Занималась(приседы, выпады, пресс)особо некогда было перед ночн сменой, но хоть что то сделала)
я как раз нашла рецепт номер 4-буду сегодня делать) ты случаем не в Похуделках в вк нашла?))
Грамм 70 отрубей, два яйца, какао порошок, сахзам, творог 180гр.перемешала вилкой и на 8 мин в микруху, потом остудила и разрезала на 2 части. Крем-100гр творога, сахзам и ванилин-блендером. Намазала коржи и вперёд трескать))) мне на два раза покушать, сытный и вкусный!))
По спорту: 3 неделя 1 день с Джилл по программе «Революция тела», тренировка 3. Ой, что-то мне не понравилось, делала без настроения, т.к. 70% упражнений так или иначе — это как на отжимание, не люблю я их!!! Но все сделала конечно, но без удовольствия, надеюсь завтра точно не так будет в 4 тренировке!!
По питанию без вредного (ГВ):З — черный чай с 1 ложкой сахара + 2 кусочка сыра + хлебец ржаной
П-1 — банан
О — суп со звездочками на курином бульоне
П-2 — мандаринка
У — куриные бедра запеченные в мульте и овощиП-3 — черный чай
Хочешь мой любимый рецептик?
Запеканка с брокколи:
-брокколи 300гр. (можно цветную капусту)
-творог 200 гр.
-5 яиц
-сыр (например гауда) 100гр.
Приготовление:
Небольшую форму (у меня 15 Х 25) смазать маслом и присыпать сухарями. Брокколи разбрать на соцветия, промыть и на пару минут 5 папарить для мягкости. Отдельно от этого взбиваем яйца, творог. Потом режим сыр маленькими кубичками и перемешиваем с яйцами и творогом. Брокколи выкладываем в форму и заливаем нашей смесью и в духовку. При 180°C — 200°C ( в зависимости от духовки) запекать до золотистого цвета запеканки. Вкуснотища я вам скажу!!! Мы с дочерью очень сильно любим эту запеканку ))))
Колличества приготовленной запеканки хватает на три порции для взрослых.
Примечание: не солить, так как сыр. Сыр, творог и яйца можно больше или меньше класть, кто как любит.
1 яйцо и 1 белок взбивала со стевией(на вкус )
1 ст ложка йогурта 1,5%
75 мл молока 1,5%
2 ,5 ст ложки джема вишневого без сахара на пектине диетический .
40 гр кокосовой стружки
1 ст ложка раст масла
2 ст ложки какао
2 ст ложки ржаной муки
3 ст ложки цельнозерновой муки. Выпекать до готовности 180 гр, проверить зубочисткой .))Смотрела по консистенции.
з-каша 5 злаков на воде+сухофрукты, чай+бутер с маслом и икрой
о-борщ с мясом без картошки
у- отварная грудка, салат щетка,2 хлебца. кофе с молоком+2чернослива
п 100г ряженки 1%
процентное соотношение бжу 30\20\50, но недобор по всем пунктам… итого 1000 ккал
а еще сегодня был последний день СФ
и я решила сразу начать новую программу, сегодня же понедельник)в обед сф отпрыгала, а вечером революцию))))