ну что, девочки, все идет по плану)))срывов нет, двигаюсь к своей цели! как же мне нравится ПП-голодом не хожу, кожа, волосы, ногти, сон, стул-все в полном порядке! даже голова перестала болеть, давление выровнялось) на вредности и сладости не тянет, все супер! вес сегодня 56,600 (минус 100 грамм). тренировка была силовая на грудь и спину:
разминка степпер 10 минут, потом суставная гимнастика.
1. подтягивания (муж присобачил турник, я пока как сосиска)))) как же научиться-то??? ручки совсем слабые еще...
2. отжимания от пола с широкой постановкой рук-4*макс
3. тяга штанги в наклоне обратным хватом-4*12
4. жим штанги лежа-4*15
5. тяга гантели одной рукой-4*15
6. разводка гантелей лежа-4*15
7. разводка гантелей в наклоне на задние дельты-4*15
пресс сегодня не делала (пришли КД)
в конце степпер 20 минут.
по питанию: завтрак-овсянка с бананом и киви
перекус 1: смузи: овсянка, малина, смородина, банан, кефир и тыкв.семечки
обед: грудка, рис, овощи
перекус 2 (после трени): кефир, банан
ужин: белковый омлет со стручковой фасолью и зел.луком, апельсинку не стала)
за час до сна творог или казеин.
ну и вкусняшка (как без нее)))
рафаэлки (Творог нежирный размять вилкой, добавить ложечку меда, скатать шарики внутрь добавить орешек, на выбор можно миндаль, фундук, арахис, у меня был арахис)обвалять в чем душа пожелает))у меня дома был мак, корица, какао и немного шоколада горького) ещё вкусно в кокосовой стружке, кунжуте, миндальной стружке)
идем дальше!
Очень хорошо!.. Жаль, что по-прежнему не могу фотки раскрыть...
Я в КД верхушку пресса закачиваю.
У меня на вечер сегодня ходьба — бег по лесу и тренажеры намечены. И безбелковый день.
Погода с для занятий на свежем воздухе очень способствует, всего +21.
Буду взвешиваться тоже. Что-то застряла на своем весе.
хочу бегать еще
Давно хотела спросит как Паша? Ножки?
Здорово ты молодец:)) у меня в такую жару силы только на приседания хватает… руки тоже слабые:(… у меня вес 56,1 меня это радует что не меньше:))… хватит уже вес в норме… у меня все таки с техникой проблема… кажется все знаешь все умеешь, а как делать начинаешь хрень
какая то… почему хрень
потому что видео посмотришь как надо… и все совсем не так:(… вообщем я стараюсь..
а у нас не жарко-20-22. нормально заниматься) в жару действительно жесть...
Как здорово!!! Ты молодец!!! А у тебя порции примерно сколько по весу???
оль подтягивайся от опоры для начала
так легче или резику вешай на турник коленями вставай и вперед… тоже не могу пока сама(
у тебя силовые каждый день? чередуешь плечи спину руки. итд?
ты просто художник! блюда как картинка!!!
Я ручку травмировала теперь без трень толком(( резинки купила попробую с ними потренить ножки))
молодцом
умница. я тоже подтянуться на турнике могу всего один раз… а вот отжиманий на коленках 20-30 осиливаю…
рафаэлки клевые блин! реально и вкусно и не так калорийно.
а у тебя как идут тренировки вобще? не много в один день и грудь, и спина?..