дневник моего преображения. день 9

ну что, девочки, все идет по плану)))срывов нет, двигаюсь к своей цели! как же мне нравится ПП-голодом не хожу, кожа, волосы, ногти, сон, стул-все в полном порядке! даже голова перестала болеть, давление выровнялось) на вредности и сладости не тянет, все супер! вес сегодня 56,600 (минус 100 грамм). тренировка была силовая на грудь и спину:

разминка степпер 10 минут, потом суставная гимнастика.

1. подтягивания (муж присобачил турник, я пока как сосиска)))) как же научиться-то??? ручки совсем слабые еще...

2. отжимания от пола с широкой постановкой рук-4*макс

3. тяга штанги в наклоне обратным хватом-4*12

4. жим штанги лежа-4*15

5. тяга гантели одной рукой-4*15

6. разводка гантелей лежа-4*15

7. разводка гантелей в наклоне на задние дельты-4*15

пресс сегодня не делала (пришли КД)

в конце степпер 20 минут.

по питанию: завтрак-овсянка с бананом и киви

перекус 1: смузи: овсянка, малина, смородина, банан, кефир и тыкв.семечки

обед: грудка, рис, овощи

перекус 2 (после трени): кефир, банан

ужин: белковый омлет со стручковой фасолью и зел.луком, апельсинку не стала)

за час до сна творог или казеин.

ну и вкусняшка (как без нее)))

рафаэлки (Творог нежирный размять вилкой, добавить ложечку меда, скатать шарики внутрь добавить орешек, на выбор можно миндаль, фундук, арахис, у меня был арахис)обвалять в чем душа пожелает))у меня дома был мак, корица, какао и немного шоколада горького) ещё вкусно в кокосовой стружке, кунжуте, миндальной стружке)

идем дальше!


Ольга
4961302

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Людмила

Очень хорошо!.. Жаль, что по-прежнему не могу фотки раскрыть...

Я в КД верхушку пресса закачиваю.

У меня на вечер сегодня ходьба — бег по лесу и тренажеры намечены. И безбелковый день.

Погода с для занятий на свежем воздухе очень способствует, всего +21.

Буду взвешиваться тоже. Что-то застряла на своем весе.

Пожаловаться
Ольга
ты на БУЧ что ли?
Пожаловаться
Людмила
Нет, это у меня однодневные посты среда и пятница.
Пожаловаться
Ольга
ааа) ну супер!
Пожаловаться
Olga
Как все вкусно! Ты дома занимаешься?
Пожаловаться
Ольга
да, только дома) мне так удобней. помнишь, ты мне всегда овощи и фрукты советовала? наконец-то я к этому пришла)))
Пожаловаться
Olga
Да ) это самое лучшее особенно овощи особенно зеленые ) я щас тоже решила последовать твоему примеру вчера 30 мин в саду занималась а коврике. Только жаль гантелей нет.
Пожаловаться
Ольга
умничка!
Пожаловаться
Olga
Пласидо) а то расслабилась совсем)

хочу бегать еще

Пожаловаться
Ольга
ой, мне лень из дома уходить))) а вообще на воздухе круто побегать!
Пожаловаться
Olga
На воздухе эффективнее, возлых помогает сжигать жир быстрее

Давно хотела спросит как Паша? Ножки?

Пожаловаться
Ольга
инвалидность сняли, выпрямились сами, как только сняли эти дебильные аппараты))) вот сейчас

Пожаловаться
Ольга
Пожаловаться
Olga
Супер Поздравояю!!! если честно я так и думала! У нас тоже сами выпрямились
Пожаловаться
Ольга
здорово!!! а сколько было нервов… слава богу, все хорошо!
Пожаловаться
Марина zlato

Здорово ты молодец:)) у меня в такую жару силы только на приседания хватает… руки тоже слабые:(… у меня вес 56,1 меня это радует что не меньше:))… хватит уже вес в норме… у меня все таки с техникой проблема… кажется все знаешь все умеешь, а как делать начинаешь хрень какая то… почему хреньпотому что видео посмотришь как надо… и все совсем не так:(… вообщем я стараюсь..

Пожаловаться
Ольга

а у нас не жарко-20-22. нормально заниматься) в жару действительно жесть...

Пожаловаться
Марина zlato
Оля ,духота не реальная… я не могу и у меня еще КД… просто капец…
Пожаловаться
Ольга
да, у нас в июне так было. после трени морда красная, волосы жирнющие, и вся липкая как тюлень)))
Пожаловаться
Марина zlato
что ты … тут на работу хоть голый иди… каждый день мечтаю проснуться чтобы дождик пошел… духота ..… а позанимаешься по описанию сходится
Пожаловаться
Юлия

Как здорово!!! Ты молодец!!! А у тебя порции примерно сколько по весу???

Пожаловаться
Ольга
200-300 примерно
Пожаловаться
Eva

оль подтягивайся от опоры для начала

так легче или резику вешай на турник коленями вставай и вперед… тоже не могу пока сама(

у тебя силовые каждый день? чередуешь плечи спину руки. итд?

Пожаловаться
Ольга
через день силовые-делю верх-низ. болтаюсь как сосиска, муж еще ржет блин, я тогда вообще не могу)))стараюсь без него)
Пожаловаться
Eva
ну вот попробуй с резикой или стул подставь отталкивайся и вперед
Пожаловаться
Ольга

ты просто художник! блюда как картинка!!!

Пожаловаться
Ольга
стараюсь)
Пожаловаться
Лина
Умничка, так держать!!одни плюсы в ПП, грех бросит когда и самочувствие отличное)))

Я ручку травмировала теперь без трень толком(( резинки купила попробую с ними потренить ножки))

Пожаловаться
Ольга
блииин...
Пожаловаться
Лина
Перестаралась))) ну нп чего, где наша не пропадала
Пожаловаться
Лина
Я кстати тоже хочу научиться подтягиваться, пока только один-раз выходит, даже полтора иногда))))
Пожаловаться
Ольга
я тоже один еле как) муж ржет блин какашка)))
Пожаловаться
Лина
Вот вот, точное сравнение
Пожаловаться
Елена

молодцом

Пожаловаться
Елена
я вот приготовила мужу макароны с фаршем, запааахно нет! выбежала с кухни, попив водички
Пожаловаться
Ольга
Пожаловаться
Елена

умница. я тоже подтянуться на турнике могу всего один раз… а вот отжиманий на коленках 20-30 осиливаю…

Пожаловаться
Ольга
также. я даже отжиматься на прямых ногах не могу...5 раз и падаю)))
Пожаловаться
Елена
ничего, китайцы говорят часто маньманьлай. это значит, по-тихоньку, и горы можно перевернуть…
Пожаловаться
Ольга
Пожаловаться
Евгения Очкасова
Оль, я думала ты уже спортсменка высшего разряда…
Пожаловаться
Ольга
да прям) я 7 лет прыгала на кардио, потом год силовые через пень-колоду))) неделю занимаюсь-три нет… вот только месяц как регулярно и без косяков. можно сказать-начала сначала.
Пожаловаться
ЛЮЛЁНЯ

рафаэлки клевые блин! реально и вкусно и не так калорийно.

Пожаловаться
Ольга
да-да)))
Пожаловаться
Alina

а у тебя как идут тренировки вобще? не много в один день и грудь, и спина?..

Пожаловаться
Alina
вкусняшка суперская)
Пожаловаться
Ольга
делю-верх-низ. а верх делю грудь-спина, дельты-руки
Пожаловаться
Alina
я делю грудь-руки-дельты, руки я не особо напрягаю, а дельты просто во время жима прокачиваются автоматически, тоесть их добиваю изолирующими.
Пожаловаться
Ольга
я же видишь дома занимаюсь, нагрузка все равно не такая.
Пожаловаться
Alina
ааа точно)
Предыдущая статья
у вас вылазит внизу смотрите также???
Следующая статья
мой спортзал дома и спортпит)