Привет, девочки!!!
Следующий отчет 29 мая будет ФИНАЛЬНЫМ!!! Будьте готовы приготовить свои фото-коллажи на начало/конец марафона, в том числе и те, кто не участвовал, но занимался и желает поделиться результатом!)))
Сегодня пятница вы взвесились, замерили объемы, теперь готовы отчитаться!
Девочки, проверьте есть ли вы здесь и заодно гляньте кто позабыл номерок для отчета:
Кто по каким-то причинам не может во время отчитаться, пишите Наташе о том, что вам нужна отсрочка с УКАЗАНИЕМ ПРИЧИНЫ!!!
Ну и теперь))) Вы взвесились, замерили параметры и готовы отчитаться!
Ваши отчеты принимаются пятницу, субботу, воскресение и до 15.00! 24.05 в 15.00 по Московскому времени отчет закроется! Опоздавшие автоматически вылетают!
Форма для отчета:
1. Имя, группа, №
2. Вес, отвес/привес 22.05 (Фото весов НЕ обязательно)
3. Параметры на 22.05
ОГ
ОТ
ОБ
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
8. План на следующую неделю.
По бьюти-плану отчитываемся здесь!!!
Привет девочки, Алина!!!
Наташа, группа 3 №11
Вес на сегодня 71, 300 (-200)
ОГ 91(-1)
ОТ 81(0)
ОБ 108 (0)
Меню одного дня ПП, вода 3 литра.
Завтрак каша овсяная с замороженной черной смородиной, яйцо
перекус яблоко, 2 кусочка сыра российского
обед фаршированные перчики 2 шт (делала сама)
перекус 2 кефир
ужин овощное рагу с курицей( баклажан, кабачок, перец сладкий, капуста, лук, морковь)
Выполнение тренировок 4 из 6
Успехов нет
Сложностей нет
План на следующую неделю хочу добить вес до 70 кг, бьти-процедуры и спорт-спорт!!!
Девочки, осталась неделька, давайте не расслабляться и выложиться на все 200%!!! Удачи нам!!!
1. Имя, группа, №
Алена, группа 2, № 44
2. Вес, отвес/привес на 22.05
59,8 (0)
3. Параметры на 22.05
ОГ 88(0)
ОТ 71(0)
ОБ 90(-1)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Утро: йогурт
Перекус: яблоко
Обед: рыбная котлета + рис
Ужин: огурцы с зеленью
Перекус: творог
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Проблемы с коленом, итог:
Боди революшн 1 из 6
Аквааэробика 2 из 3
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
-
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
При переходе на новый воркаут случилось неприятность, на следующий день у меня жутко болело колено, оно и до этого давало о себе знать, не здесь было просто больно его сгибать даже при ходьбе. Даже про аква пришлось забыть. К Джил я точно больше не вернусь. Занималась дома несколько дней взамен упражнениями на пресс, но я не учитываю это как полноценные тренироки.
Не знаю какую замену найти Джил в домашних тренировках без ущерба для колена.
Еще встал вес уже 2ую неделю, объемы вроде на месте, но мне кажется опять пополз животик
8. План на следующую неделю.
Аква 3 из 3
1. Имя-Любовь, группа — 4, №15
2. Вес, отвес/привес 22.05 (Фото весов НЕ обязательно)
97.3-97.5=+200
3. Параметры на 22.05
ОГ-109(0)
ОТ — 94(0)
ОБ — 123(+1)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Система питания — 60
З. кофе, бутерброд с сыром
О. суп грибной на воде
У. грудка отварная
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Тренировок было запланировано 6, но из-за кд было выполнено только — 2
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь) — стала нарушать питание, не знаю как наладить, может дадите совет, как справиться со срывами
8. План на следующую неделю- заняться спортом, попробовать наладить питание
1. Имя, группа, №
Анна, №27
2. Вес, отвес/привес 01.05 (Фото весов НЕ обязательно)
51.9/51.7 (-200)
3. Параметры на 01.05
ОГ (0)
ОТ (0)
ОБ (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Завтрак- овсянка на воде, сыр, кофе без молока и сахара
Перекус- кефир
Обед- индейка, каша гречневая, огурей
Перекус-творог 0 %
Ужин — рыбные котлетки, огурец
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6/6
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
с тренировками проблем нет, а вот с питанием есть… постоянно хочется съесть чего то лишнего...
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
топчусь на одном месте, устала
8. План на следующую неделю.
Контроль питания!!!
1. Имя, группа, №
Ольга, 3 группа, №114
2. Вес, отвес/привес 22.05 (Фото весов НЕ обязательно)
72,2 (0)
3. Параметры на 22.05
ОГ 101 (0)
ОТ 86 (0)
ОБ 108 (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Воды 2 литра, ПП
з: овсянка
пер: банан
о: плов с курицей + овощни
пер: творог
у: овощное рагу с курицей + овощной салат
позже: закваска
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
0/0
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Успехов нет
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Опять все дело во времени
8. План на следующую неделю.
Найти гантели, утерявшиеся во время переезда)))
1. Имя, группа, № Людмила, гр 2, №96
2. Вес, отвес/привес 22.05 64,4 (0)
3. Параметры на 22.05
ОГ 88\-1
ОТ 73\0
ОБ 99\0
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы -60, З- 2 кус пиццы, кофе с\м\с
О — ленивые голубцы в мульте + 1 ч л майонеза, огурец
п — яблоко
У- яйца всмятку (съела 3) и кофе, по запарке с молоком)
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5\5
6. Ваши успехи за неделю. (нечем хвастать, ве то -, то +
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
нет сложностей
8. План на следующую неделю. О спорт, ты жизнь!)
1. Имя, группа, №
Екатерина, группа 2, № 75
2. Вес, отвес/привес 22.0505 (Фото весов НЕ обязательно)
48.5 (0₽
3. Параметры на 22.05
ОГ 85 (-1)
ОТ 64 (0)
ОБ 86(0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, 1,5- 2 литра
Завтра: овсяноблин с жареным адыгейским сыром, хлебец с арахисовой пастой, кофе с молоком
перекус: фрукты ( банан, клубника, груша)
Обед: гречка с куриной голенью, овощной салат
Перекус: творог с медом, чай
Ужин: стейк на гриле, овощи
5. Выполнение фитнес-плана.
Бассейн 1/2
Кардио 7/7
6. Ваши успехи за неделю.
все хорошо
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись!
-
8. План на следующую неделю.
тренировки, бьюти
1. Имя Валентина, группа 2, №111
2. Вес 59,9 (-100г)
3. Параметры на 22.05
ОГ 90 (0)
ОТ 71 (0)
ОБ 93 (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня ПП:
завтрак: овсяная каша на воде 200г, смородина черн 50г, финики 28г, масло льняное 10г, хлеб вафельный 2шт, сыр 17% 30г.
Перекус 1: яблоко 150г, орехи 20г, хлебец DrCorner 1 шт, хлебцы Тонка Талия 4шт, сыр диетический 25г.
Обед: капустная оладья 100г, индейка жар 100г, морковь 100г, суп пюре из капусты 200г,.
Перекус 2: творог 0% 90г, кефир 1% 100г.
Ужин: куриная грудка вар 120г, брокколи/брюссельская капуста вар по 100г, квашеная кап 100г, кабачок 100г, перец болгарский 100г.
Калорийность: 1581 Ккал
5. Выполнение фитнес-плана. 4 из 4
6. Ваши успехи за неделю.
Хвастаться нечем
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись:
Необходимо наращивание мышц. Это силовые тренировки?
8. План на следующую неделю.
Придерживаться ПП. Подобрать тренировки для дальнейшего развития.
в группе 4 нас осталось всего ТРОЕ!!!!!
1. Кристина, группа 4, №26
2. Вес, отвес/привес 22.05 (Фото весов НЕ обязательно)
3. Параметры на 22.05
ОГ 109.5 (0)
ОТ 86 (0)
ОБ 107 (0)
я еще измеряю ОпГ и ОЖ, вот там есть результат за эту неделю -1 и -1,5
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Вообще я на пп с подсчетом кбжу.
Напишу меню белкового разгруза, который был во вторник:
Завтрак-омлет из 1 яйца+1 белка+2-3 ст.л молока, немного зелени (зеленый лук, черемша)
Перекус-стакан молока с отрубями (корицу не рискнула, вдруг малявке бы не понравился вкус грудного молока)
Обед-легкий псевдосупчик на курином бульоне с кусочком курогруди и половиной отварного яйца, ничем не заправляла
Полдник-творог 5% с биобалансом 1%
Ужин- запеченная курогрудь в рукаве с розмарином и салатик из свежей капусты и морковки, заправленный биобалансом 1%
Перед сном выпила биобаланс 1%, не сфотала
Воды как обычно более 2х литров
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5 из 5 (Похудей за 30 дней)
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Похвастать могу только тем, что встаю в 6 утра, тренюсь, успеваю приготовить завтрак и обед, покушать, пока мои спят, а потом день для деток свободен, гуляем теперь много и долго и 2 раза в день:))
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
аааа, вес встал после разгруза белкового:((( (это задание в другом марафоне было). я так расстроена, ужас:( ооочень медленно уходит, хотя вес то еще огого большой:( и кбжу считаю, и занимаюсь:(эххх:( лето пришло, а я все еще жиртрест:( и на улицу раздеться так сказать(выйти в летнем) стыдно:(
8. План на следующую неделю.
5 тренировок Похудей за 30 дней+бьюти.
И хочу нормальный отвееееееесссссссссс!!!!!!!!!
1. Анастасия, группа 2, №69
2. Вес, отвес/привес 22.05 (Фото весов НЕ обязательно)
56,4 (-1,3 кг)
3. Параметры на 22.05
ОГ — 85 (0)
ОТ — 69 (0)
ОБ — 93 (-1 см)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Подсчет КБЖУ, вода 1,5 литра
Завтрак — каша овсяная с изюмом, кофе без сахара
Перекус — яблоко
Обед — суп фасолевый с курицей без картофеля, хлеб, чай с лимоном без сахара
Ужин — творог со сметаной и изюмом
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
7 из 7
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Увеличила время пробежек до 25 минут!!! УРА!!!
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Из-за дождя пришлось пропустить несколько тренировок. Вес ушел хорошо, но объемы остались.
8. План на следующую неделю.
Увеличить время пробежек до 30 минут. Бегать каждый день. Выполнить 3, а лучше 4 силовых тренировки. Выполнение бьюти-плана
1. Юлия, группа 2, №17
2. Вес было 64 стал 63,2 =(- 800) аааааааааа я не верю, урааааааааа. вес так долго стоял и не хотел за 64 переваливать.
3. Параметры
ОГ 83 =0
ОТ 70=0
ОБ 98 =0
4. ПП, подсчет КБЖУ). вода 1.5 литра.
завтрак. овсянка с бананом, чай с черным шоколадом.
обед. щи свежие и овощной салат.
полдник.творог
ужин. мексиканская смесь с морепродуктами.
5. Выполнение фитнес-плана 1 беговой день и 2 силовых.
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
вес пошел вниз!
силовые начались ураааа!
7. сложность; не было.
8. План на следующую неделю.
бег и тренажерка .
поздравляю с долгожданным отвесом, молодец!!!!
1. Имя, группа, №
Елена, группа 1, № 72
2. Вес, отвес/привес 22.05
49/49 (0)
3. Параметры на 22.05
ОГ — 85/85 (0)
ОТ — 68/68 (0)
ОБ — 87/87 (0)
4. Меню
ПП, подсчет каллорий, 1,5 л
П:фрукт (апельсин, или яблоко или банан)
Завтрак:зел. чай с молоком, каша+клетчатка (1 ч.л.)
Обед:суп гороховый с мясом, зел. чай с молоком, кусочек хлеба, сыр
Полдник:кефир + печенье (мультизлаковое)
Ужин:творог
5. Выполнение фитнес-плана.
Запланировано 6, выполнено 6
6. Ваши успехи за неделю.
Понравился спорт! Теперь без него не представляю жизни! Даже в воскресенье хочется заняться тренировкой, но все хорошо в меру! )
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись!
Сложности были с корректировкой питания, но на данный момент пришла к оптимальному режиму для себя!
8. План на следующую неделю.
Тренировки!!! )))
1. Имя, группа, №
Эля, группа 2, № 16.
2. Вес, отвес/привес на 08.05(сравниваем с 01.05) (Фото весов НЕ обязательно)
70.6 (-400г)
3. Параметры на 15.05 (сравниваем с 22.05)
ОГ-104(0)
ОТ-78(0)
ОБ-103(0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, 2,8л
Завтрак- гречневая каша на молоке, яйцо варёное, горький шоколад, кофе с молоком б/с.
Ланч- сырники пп.
Обед — каша пшеничная, котлета куриная на пару, помидоры, хлеб отрубной, чай б /с.
Полдник — кефир.
Ужин — тилапия запеченнаясо стручковой фасолью, цикорий с молоком б /с.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
3 из 6;
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Кд нарушили тренировки, зажоров не было.
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
8. План на следующую неделю.
Питание по плану и тренировки!
1. Юлия, группа 3, № 123
2. Вес, отвес/привес 22.05 (Фото весов НЕ обязательно)
77,3 (-1700гр)
3. Параметры на 22.05
ОГ-93
ОТ-81(-1)
ОБ-102(-2)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, ОБЯЗАТЕЛЬНО с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Минус60
Завтрак: глазунья из 2 яиц, бутерброд с сыром, кофе
Обед: Куриное филе, запеченное в духовке с помидорами и сыром+ свежие помидоры
Ужин: Творог5%, грейпфрут, чай с молоком
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5/6
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастатьс
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
8. План на следующую неделю. Бьюти, тренировки
отличный отвесище!!!
Я сама прям рада))))