вопросов было много, поэтому дублирую пост про пульсовой коридор жиросжигания.
Бег — это аэробное занятие с множеством достоинств и назначений, но многие прибегают к нему с целю избавиться от жирка. Кто-то бегает интервально, кто-то трусцой по парку, кто по городским асфальтам… Не важно как и где, главное, что вы уже подняли попы со стульев.
ГЛАВНОЕ в жиросжигательном беге это — ПУЛЬС!!! Жиросжигание происходит когда вы работаете в умеренном темпе.
Если ваш пульс будет меньше, то вы будете работать на хорошее самочувствие, такой бег хорош для разминки, для общего тонуса, но жир гореть не будет.
Если ваш пульс будет больше, то это уже на укрепление выдержки и развития выносливости.
Оптимальным считается 65-75% от вашего максимального пульса. Какой ваш максимальный пульс?
Вычисляем по формуле 220-возраст = максимальный пульс.
А теперь от этого максимального берём 65-75 % и считаем.
На пример, мне 29 полных лет, значит: 220-29=191 (максимальный пульс). Мой пульс для жиросжигания будет: от 125 до 144. В идеале держать 134
Наверное, надо было написать в самом начале, но скажу тут, почему я вообще о пульсе заговорила. Потому, что в среднем пульс 134 это супер лёгкий и медленный бег, практически еле-еле, темп раненой собаки или просто быстрая ходьба!!!! Многие этого не знают и задают не правильный темп. Я бегаю (пока быстро хожу) с пульсометром, который начинает пищать если пульс зашкаливает или падает.
Сколько бегать? От 20 до 60 мин. Меньше бегать: не «включится» кнопка жиросжигания. Больше бегать: начнуть гореть мышцы.
Едимдо бега, за час какой, что то лёгкое: пару ложек каши, пол банана, яблоко, стаканчик йогурта.
После: едим творог, пьем кефир....
Бегать 2-3 раза в неделю и не забывать про силовые нагрузки!
не поняла как считать...
мой пульс в норме около 100-110…
220-30=190-65% получается 130 в идеале… странно как-то..
спасибо!
Спасибо за инфу!
вообще я встречала формул пульса туеву хучу) Но для себя определяю чисто экспериментально: когда начала потеть — тогда и «оно»)) на 150, например, не потею совершенно (и по твоей формуле очевидно, что не тот «режим»). Где-то на 126-131 начинаю таять
блин я когда начинаю бегать с силами раненой собаки я после круга уже задыхаюсь(((точнее задыхалась в школе, колледже, щас не знаю.но меня на немного хватает при слабом беге(((
отличный пост! как раз в бег включаюсь)
и сколько нынче пульсометр стоит?
я вот согласна, что нужно начинать постепенно. У меня раньше тоже был при беге пульс 160, в этом году зато уже через месяц бега пульс 140, бегу не задыхаюсь, хотя скорость увеличилась с 8,4 минут /км до 6,80 минут на км.
напиши еще для тех, кто не знает, почему мы отталкиваемся от цифры 220. Я удивляюсь, что еще никто не спросил тебя об этом))