Добрейшее пятничное утро, мои дорогие красавицы!!!
Сегодня наконец-то наш первый отчет!!! Уррраааа!!
И так, с утра вы: взвесились и замерили объемы! Теперь вы готовы отчитаться!
Для электронного отчета вам нужно скопировать ссылку внизу и вставить ее в адресную строку:
Далее переходите по ссылке и отвечаете на вопросы, если вы увидите надпись «Отчет принят», нажимаете на кнопку «Готово» и увидите надпись «Ответ записан», значит ваш результат отправлен мне, закрываете ссылку и переходите сюда!
ВНИМАНИЕ! ДОБАВЛЕНИЕ!!! ФОРМУ ЗАПОЛНЯЕМ СТРОГО ПО ШАБЛОНУ!!! Вес на сегодняшний день (в скобках +- относительно старта!!!!!!!!) НЕПРАВИЛЬНО ЗАПОЛНЕННЫЕ ОТЧЕТЫ ЗАСЧИТЫВАТЬ НЕ БУДУ!!!!!!!
Сравниваем результаты за неделю с теми результатами, которые вы публиковали в заявках. Посмотреть можно здесь:
Свой номер и группу посмотреть можно здесь:
Форма для отчета на сайте:
1. Имя, группа, №
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
7. Какую бы информацию хотели получить?
8. План на следующую неделю.
В общем-то вот и весь отчет! Прошу отчитываться строго по пунктам! Фотографии не нужны!
Отчет принимается ПЯТНИЦУ, СУББОТУ, ВОСКРЕСЕНИЕ до 15.00 по МСК. Опоздавшие исключаются, кроме тех, кто заранее предупредил меня в личных сообщениях!
Сегодня у меня для вас есть еще одна новость. Кто-то ей будет рад, кто-то не очень! Мы вводим ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ отчет с фотографиями по бьюти-плану! То есть с сегодняшнего дня выполнение бьюти-плана и баллы за него будут начисляться за предоставленный фото-отчет. Это НЕ обязательно, если у вас нет времени/желания и прочего, вы можете НЕ делать фотографии, но баллы вы не получите даже при учете того, что процедуру выполнили. Фотографии предоставляются любые, в том числе подойдут фотографии приготовленных составов. Всего 7 коллажей на одну неделю!
Бьюти-план на ПЯТНИЦУ — уход за волосами!
С сегодняшнего дня начинается новая отчетная неделя, те сегодня мы уже начинаем фотографировать наши бьюти-процедуры! Я подготовлю для вас новую информацию и постараюсь за выходные ее упорядочить!)))
Первым отчетом — мой, как пример заполнения!
Ну что же — мы начинаем!!!
протупила что до 15:00, может все таки примите мой отчетик
1. Маша, группа 3, №122
2. 84,2. отвес всего -600г
3. конктетной диеты нет, просто без сладкого, жареного, и мучного. воды — 1-1,5л
4. -
5. нечем( отвес маленький
6. волшебный пендюль)
7.-
8. хотя бы -1 кг
Сама делаю: мажусь кремами все что можно))) и мини педикюр ))) по ощущениям
Как мне отчитываться?
1. Имя, группа, № Анна гр2 #91
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
61 (-200)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Пп (у меня свое понятие пп, поэтому меню приводить не буду)))
Вода — около 2,2 литра
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6 запланировано, выполнено 4.
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Пока ничего не получается, но для меня уже о, что я в марафоне и что то делаю — это большая радость
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
После тренировок болит живот (не мышцы)
7. Какую бы информацию хотели получить?
8. План на следующую неделю.
6 тренировок
1. Имя, группа, №
Татьяна, группа №2, номер 46
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
61 (-1000гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Завтрак — овсяная каша на молоке, сыр
Второй завтрак — бутер с маслом и икрой, кофе 3в1.
Обед — суп харчо со свининой
Полдник— Омлет с макаронами(чуток)
Ужин — Паровые котлеты (свин+говяд), салат огурцы+помидоры+раст.масло
Воды около 1,7 литра
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
1 из 3, Джил «плоский живот»
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
нет поводов для радости пока, хочу больше тренировок, но к сожалению со временем не получается..
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Не хватает времени
7. Какую бы информацию хотели получить?
?
8. План на следующую неделю.
Контроль питания.
1. Валентина, группа 2, № 64
2. Вес=72,2 кг, -1кг
3. Я на системе -60) На этой неделе не получилось до конца ее придерживаться, т.к. попали в больницу с дочей( но старалась не есть после шести и пить много воды
4. Было запланировано 3 тренировки, но опять же из-за болезни доченьки получилась только 1((
5. Стала следить за питание и не жру все подряд бесконтрольно. Выполняю бьюти-план и хоть нашла время на себя)
6. Для меня сложно, как и для всех, не есть вкусняшки, но буду бороться с этим!!
7. Хотела бы получить информацию о тренировках в тренажерном зале! занимаюсь с октября, но что-то никаких результатов не вижу( сейчас пробую новую программу тренировок и надеюсь на результат
8. В планах не нарушать питание и в тренажерке быть 3 раза) и увидеть отвес в минимум 1кг!
1. Имя, группа, № Ирина 2.n104
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)69(-1кг)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Завтрак овсянка с фруктами 50/50 вода молоко
Перекус яблоко
Обед куриный бульон с овощами
Перекус кефир
Ужин тушенная курица с мексиканской смесью
За 2,5 часа кефир
Воды около 2 литра
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
3 раза в неделю позанималась дома
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)ушел кг, но см не ушли, как так?)
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).не получается до конца убрать лень, но думаю это только от меня зависит ))
7. Какую бы информацию хотели получить? информации хватает, только если еще вкусных рецептов)
8. План на следующую неделю.
Начать бегать )
1.Имя, группа, №
Наталья, группа 1, №94
2.Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
Вес не изменился 47,700
3.Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Меню не пиши, т.к оно не совсем было правильным и из-за болезни ПП было не совсем… в основном каши с утра, а потом чай весь день – не хотелось ничего больше…вода около 1 – 1,5 литра ежедневно…
4.Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Выполнено 3 из 5..
5.Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Снова полюбила начинать утро с 2 стаканов воды и кащи)))
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
7. Какую бы информацию хотели получить?
Всегда все интересно)))
8. План на следующую неделю.
Наладить питание полностью)
1. Имя, группа, №
Татьяна, №3, №130
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
81.9 (-1100)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
З: чай бс+2 печеньки
О: пропар.рис+маленький бутерброд с семгой, чай бс
У: творог+мандаринка, чай бс
Я на -60, но иногда нарушаю(((
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Занимаюсь с Джилиан: 7/5
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Наконец вес сдвинулся! Я очень рада!!! А еще я перешла на 2 уровень С Джил!!!
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь)
Тяжеловато соблюдать питание, все время хочется есть. Мало пью, надо бы побольше. И не хватает времени на занятия, т.к.допоздна на работе, но я нашла выход-стала заниматься по утрам.
7. Какую бы информацию хотели получить?
Хватает информации. Хотя узнала бы побольше про занятия с Джил, какие бывают комплексы и что лучше для новичков, с какими проблемными зонами каждая программа борется.
8. План на следующую неделю.
Занятия с Джил без пропусков. Соблюдение -60, не допускать косяки. Контроль количества выпитой воды.
1. Имя, группа, №
Наташа, группа 2, №102
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
58,2 (-300гр)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Завтрак — Манная каша вода/молоко 50/50, банан, цикорий с молоком
Перекус — фрукты
Обед — греча, курица, 1/2 огурца
Перекус — ряженка
Ужин — творог 2%, бифилайф 2,5%, 1/2 огурца.
Около 1,5 литров
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
0 из 6(( спорта не было из-за того, что заболела, ни сил, ни желания..
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Ни чем пока..
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Ребенок болеет, дома и почти ничего не дает делать, и все безсистемно у меня как-то..
7. Какую бы информацию хотели получить?
Для меня информации хватает))
8. План на следующую неделю.
Занятия спортом в системе, начну Революцию)) Питание мах приближено к ПП!!!
1. Имя, группа, №
Людмила, гр 2 №96
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
66,0 (+200)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
-60 Но питание не соблюдала
З- 1 дом. печеный орешек, бутер с паштетом, 2 жар. яйца, чай с молоком.
О- гречка с туш. курин. печенью.
У — салат из капусты, перца, пары оливок с бальзамич. уксусом + кефир.
а потом слопала 1 кус дом. пиццы. Вот таких косяков — пруд пруди((
4. запланировано было 6, сделала 1. Плоский живот за 6 нед.
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Нечем хвалиться — хандра обуяла. даже отчитываться сдыдно было… Но решила постыдиться и взять себя в руки)
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Хандра… Депрессия. все в топку)
7. Какую бы информацию хотели получить?
Алина, пока вопросов нет. Спасибо за все!
8. План на следующую неделю.
Взять себя в руки!
1. Имя, группа, №
Юля, группа № 2
2. Вес отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
75.4 кг ( + 1.8 кг)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
питание адаптировано к силовым тренировкам
1)Прием пищи
Льняное масло
30 гр гречки +омлет+ овощи.
2) Прием пищи
25гр орехов(миндаль, кешью, грецкий )
30 гр гречки, куриная грудка 120 гр+ овощи
3) прием пищи
красная рыба 120 гр+ овощи
4)Прием пищи
творог 150 гр 0%
5)Прием пищи
кур грудка 120гр + овощи
6)Прием пищи
300 гр Кефир 1%
вода-2.5-3 л
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Было запланировано 3 силовые +3 аквааэробики. Выполнено: 2 силы +2 аквы
5. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Не могу ничем похвастаться---вес ушел вверх (спрошу у тренера, может быть просто набираю мышечную массу
)
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Не получилось потренироваться на выходных
7. Какую бы информацию хотели получить?
хотела бы перейти на ПП. была бы рада любым классным и не навороченным рецептам
8. План на следующую неделю.
планирую все же 6 тренировок. пока след неделя на адаптированном питании. педикюр в планах
1. Карина, группа 2, № 14
2. 53,9, отвес 2кг на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня,(ПП) утро гречка с тунцом и чай, перекус чай и пару сырников ж/без масла в обед легкий суп без зажарки перекус опять пару сырников чай, ужин крабовый салат и станкн кефира с отрубями. Также укажите количество воды, которое выпиваете за день 1-1,5л
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? 4 Сколько выполнили? 4
5. Ваши успехи за неделю. Успехи на весах и на ушедших см, плюс отличное настроение и легкость. Нравиться искать новые рецептики и готовить что нибудь правильное.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь). Сложности в выполнении бьюти плана, времени совершенно не хватает на это.((
7. Какую бы информацию хотели получить? Как бороться эффективно с целлюлитом
8. План на следующую неделю.
Продолжать в том же духе, плюс добавить один разгрузочный день на кефире!
1. Имя
Аленка, 3я группа,#110
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
84,6 (-1700)
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
-60
Завтрак — овсяная каша вода/молоко 50/50, чай, с кусочком пирога
Перекус — банан
Обед — окрошка, чай
Ужин — Кур.котлета, редис с маслом рас., чай.
Около литра((
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Домашние тренировки, из 5-3
5. Ваши успехи за неделю. Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Рада, что вес ушел, хотя срывы были и тренировки не полностью выполняла (
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Не хватает силы воли! Очень ленивая (
7. Какую бы информацию хотели получить?
Проект просто супер!
8. План на следующую неделю.
Очень хочется научиться себя контролировать в еде! И начать бегать и не откладывать тренировки
1. Имя Диля, группа 2, №131
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно) -1,1 кг
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
-60
З Яичница,3 хлеба с масло, колбасой, сыром, какао
О капуста тушеная+фасоль стручковая+курица
У творог, яблоко
4. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили? было запланировано 6 выполнила 4
5. Ваши успехи за неделю.
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! Через неделю у дочи днюха: готовлюсь, думаю, безвылазно в инете в поисках инфы, невысыпаюсь, а днем бегаю по магазинам… в общем дурдом… не до тренировок
7. Какую бы информацию хотели получить?
8. План на следующую неделю.найти время на тренировки, соблюдать систему
1. Имя — Ольга, группа — 1, № — 128
2. Вес — 51,6, привес на 20.03 на 200 гр
3. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня ПП (пытаюсь, но срываюсь)
Завтрак — яичница, бездрожжевой хлеб
Перекус — кофе с кусочком черного шоколада гр 15
Обед — шурпа примерно 100 гр, салат помидор+огурец+кунжутные семечки+оливковое масло
Полдник — кофе с кусочком черного шоколада гр 15, мандаринка
Ужин — котлета, салат капуста+морковь+оливковое масло
потом, случайно и лишне — стакан молока+пироженное
на ночь — стакан кефира
Количество воды примерно 2 литра.
4. Выполнение фитнес-плана. Было запланировано 3 тренировки на неделю. Все выполнены.
5. Ваши успехи за неделю. Благодаря тренировкам, грудь выглядеть стала повеселее
6. Расскажите с какими сложностями столкнулись! На этой неделе есть хочется больше, чем до этого, видимо связано с погодой и обстановкой на работе.
7. Какую бы информацию хотели получить? По программам тренировки.
8. План на следующую неделю. Продолжать, но есть поменьше сладкого.