Настенька-красотка, спасибо тебе огромное, что завела здесь эту тему, я не смогу придерживаться ваших отчетов, так как захожу сюда в основном с телефона и только читаю, комментировать с мобильной версии плохо получается.
Меня поразило в твоем СТАРТЕ одно- до лета пять месяцев! самое время начинать и успеть, и недавно наткнулась на книжку Лены Миро " Я тебя похудею" — у нее отсчет 6 месяцев! Для себя решила публиковать пост один раз в неделю, про свои успехи и раз в месяц про программу, которую предлагает Миро. И читать вас, ваши успехи и рецепты каждый день)
Итак, читая Миро, выделяю главное на первый месяц
Первый месяц. Зачать новое «я»
Цель
Решиться и сделать первый шаг на пути к новой жизни.
Задачи
Психо: осознаём, что жизнь, которую вы вели, вас не устраивает. Учимся верить в себя, в свою мечту, в то, что результат достижим!
Вера творит чудеса, сила воображения увеличивает эффективность в разы. Не зря же спортсмены во время прокачки мышц представляют, как их бицепс наливается кровью и растёт на глазах. Так и вы не должны сомневаться, что всё получится.
Знайте: скоро всё поменяется. Главное – не бросайте дело на середине пути и чётко следуйте моим рекомендациям, не отклоняясь в сторону самодеятельности!
Питание: отказываемся от вредных пищевых привычек! Без правильного питания все физкультурные потуги и психологические установки не сработают!
Питание свела в таблицу
Что можно и полезно сами знаете, и наткнулась на интересный сайт
Физо: начинаем делать гимнастику дома!
Запомните: первые шаги к фитнесу должны быть регулярными, а не интенсивными! Требуется идти по направлению к нему, а не бежать, вывалив язык на плечо. В жизни почти всегда бывает наоборот: вы чувствуете запал, подъем, рвение, вам позарез нужно скинуть эти проклятые килограммы перед отпуском, свадьбой или вечером встречи выпускников, и вы готовы на все! Вы принимаетесь за «физо» с оголтелым остервенением, что в совокупности с полуголодным существованием (знаю я вас: вы еще и на диету садитесь) неизбежно приведёт к срыву. И вы забрасываете тренировки только потому, что одна мысль об адовых нагрузках становится для вас невыносимой.
Высокая интенсивность вначале = заброшенные тренировки в итоге.
Регулярность и постепенное увеличение нагрузки = первый шаг к телу мечты.
Итак. Чего конкретно я хочу от вас на данном этапе? Я хочу, чтобы вы:
1. Каждый день делали мой фирменный комплекс из 9 упражнений, включающий немного растяжки и суставную разминку (занимает не больше 9 минут),
2. Три раза в неделю занимались гимнастикой дома (на основные группы мышц: живот, ноги, ягодицы, грудь, руки, спина).
3. Больше ходили пешком.
Дальше расписывается комплекс упражнений на растяжку и гимнастика дома, кому интересно можно самим найти книгу в инете или создам отдельный пост.
Девочки, Настя, я с вами, вас читаю и слежу, стараюсь выполнять, раз в недельку буду добираться до компа, чтобы отписываться. Кто с нами?
сижу на диете Дюкана.
на сколько я понимаю, все-таки лучше сахар, чем сахарозаменитель. От него вреда больше, чем пользы
я с вами))))