Данный рацион рассчитан, на тех, кто усиленно тренируется дома с тяжестями, либо в тренажерном зале с весами)
1-й день
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г. творога.
Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.
Обед: 100 г. индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г. творога.
Ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.
Полдник: картофелина печеная, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.
Второй завтрак: творог 100 г., персик.
Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г. риса.
Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде.
Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
меня напрягают яйца на завтрак. так-то их не ем в обычной жизни, они же вредные! а села на диету и приходится… здравствуйте, холестериновые бляшки! на одном белке далеко не уедешь...
сливочное масло хуже. Я читала исследование-яйца не влияют на холестерин.
Не хотите яйца, а при этом тренируетесь- протеин в помощь.
яйца-дрянь для организма, ничего хорошего в них. протеин знаю, пила, но дорого...
ну… если перевести на продукты… то выходит дороже… Спорт вообще дело не дешевое.
помимо протеина, еще надо пить для суставов, если хочешь еще предтренировочные комплексы или жирозжигатели)))А это все...
Да и тренажерка тыс в месяц минимум
Я знаю, я этим занималась, и л-карнитин пила, и тренировки на профессиональном уровне… просто бросила спорт, расплылась, теперь прихожу в норму
лучше распечатай))
))))Кто бы соблюдал)))
никогда не понимала эти меню, лично в меня просто не влезет столько даже при огромном желании… и скорей наберу вес)
я съедаю намного меньше, чем тут представленно, иначе бы давно в одежду перестала бы влезать… просто нужно есть полезную пищу и только для удаления голода.
а вы занимаетесь в тренажерном зале?
нет, я обруч кручу и пресс качаю дома, просто как я думаю, каждый подбирает то, что ему удобней и легче дается, нет для всех одинаково подходящего питания… а такие рационы мне не нравятся еще потому что, там упор делается на мясо и рыбу, а я их просто на дух не переношу и получается, что совсем голодать надо)))
когда как, бывает и 700, зачастую и правда гр 500-600… раньше намного больше было...
меня вообще на опыты можно отправлять, если разбираться в здоровье))просто переучила себя, ведь все дело в голове)))я вообще заметила, что самовнушение это великая штука, способная творить чудеса))
в том то и дело, я же говорю что я живая аномалия, нифига не вредится, даже если очень стараешься))
Юля, я же и написала, что это питание для тех, кто усиленно занимается. Если занимаешься в спортзале 3-4 раза в неделю. то без белка не обойтись!!! Т.к. мышцы должны из чего то строиться!!!
И после тренажерки есть хочешь, как слон!!! причем беременный!!
Это спортивное питание, а не чудо-диета
такой геморрой, мне проще на овощах и кефире
Я написала, для тех кто тренируется в тренажерном зале с весами. Если такскать тяжести, то сдохнешь питаясь кефиром и овощами
и такую фигуру кефиром не заимеешь