Полезные правила

Целых 22 полезных правила для похудения

1) Жир на животе не сжигается во время работы над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира, отчего живот даже увеличится в объеме. Для того, чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) Чтобы мышцы качались красиво, тренируйтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после занятий

3) С утра натощак выпивайте стакан воды, можно с лимоном, через 10 минут 1-2 ложку оливкового или льняного масла.

4) Через 10-15 минут плотно позавтракайте, чтобы дать сигнал организму, что пора окончательно просыпаться и обеспечить его энергией на весь день.

5) Еду не запивайте и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте. В противном случае замедляется пищеварение, чувствуется тяжесть в животе, расширяются стенки желудка.

6) Ешьте часто, но понемногу. В идеале нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал).

7) Бани и сауны не сжигают жир, а только выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

8) Не есть после шести — миф. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.

9) После 16 — только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

10) Контрастный душ — панацея. Улучшается циркуляция крови, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, улучшается цвет лица

11) Тщательно пережевывайте пищу, чтобы «раскачать» метаболизм. Знаете, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и почти никогда не перекусывают.

12) Медлите с едой. Обычно чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как вы поели. Представьте, сколько всего можно съесть за 20 минут?

13) Можно попробовать превратить приемы пищи в «пытку»: сидеть с прямой спиной, без телевизора/книги, использовать все приборы, сервировать стол по всем правилам.

14) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделайте 20 приседаний, 50 прыжков. Примите ванную, сходите в магазин, но не продуктовый:)

15) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически — устанете, вспотеете и психологически — тратили калории, не захотите набирать

16) Каждый час пейте по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее).

17) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — ваши основные враги. психологи рекомендуют их возненавидеть, ассоциируя, например, с целлюлитом и боками. Вдруг получится?

18) Орехи и масло полезны, но в малых дозах, ведь это суперкалорийные продукты. Больше 8 орехов в день есть не нужно и не увлекайтесь маслом, заправляя салат.

19) Картошка — только не жареная. если очень хочется, съешьте картофель в мундире, если совсем невмоготу — пюре.

20) Что в белом, что в сером хлебе количество калорий одинаково. Лучше научится есть или без хлеба или перейти на ржаной.

21) Черный чай лучше не пить (удивительно, но он задерживает воду в организме). Если очень хочется — пейте отдельно от еды и без сахара. Лучше замените его на мед.

22) Зато зеленый чай — можно. Он успокаивает и способствует очищению организма