Для начала нужно определить свой уровень подготовки.
Ляг и согни ноги, ступни помести на полу возле бедер. На выдохе приподними верхнюю часть туловища и коснись ладонями коленей, на вдохе отклонись назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитай, сколько раз ты выполняешь упражнение за 30 секунд.
1 уровень – От 1 до 10 повторов – начинающий.
2 уровень – 11-20 – средний.
3 уровень – 21-30 – уверенный.
4 уровень – Больше 31 – превосходный.
Ну-ка, девочки, признавайтесь)))
Я по Джиллиан ( ) занимаюсь, скоро первый уровень закончу) Сначала была на среднем уровне, теперь уже на уверенном)
Значит тренировочки не проходят зря))
Первое время я занималась только по Джиллиан. Потом мне стало легко и я к нагрузкам прибавила еще 15 минут этого видео:
Т.е. отдохну минут 15 от Джиллиан и его делать начинаю. По этому видео нужно занимать до тех пор, пока легко не станет. Я пока помираю на нём)))
Когда помирать перестану, перейду на второй уровень: https://vk.com/video6573511_164409619
Упражнения делаю через день. Потому что лучше заниматься через день и выкладываться на полную катушку, нежели в половину силы каждый день. День сильная нагрузка, день отдыхаю, потому что мышцы укрепляются и растут только в покое.
А у меня как раз и получилось 21 )))))