Девочки, начала тщательно следить за своим питанием, полностью на ПП, считаю КБЖУ, очень редко , раз в месяц, могу себе позволить что-то, в основном в гостях когда. Фитнес 1-3 раза в неделю, зависит от выходных мужа. Начала с 6 января с весом 103 кг. Сейчас 88 кг и всё, вес встал, уже 2 недели стоит ровно. Что делать, чтобы раскачать его?
Надо сделать читмил и зажор веусняшкамм и вес двинется. И читммл надо делать раз в неделю
Я 11 января начала с 101,2 сейчас 84 кг, но вес в крайний месяц прям слабо ушёл
Ты смотри на объёмы вес может стоять а они будут уходить
Да пп.3 разовое питание без перекусов и ужин не позднее 19
Пересмотреть свое кбжу. Если есть тренировка то это уже 1,3 активности а не 1,2. Вероятно вы либо сильно в дефиците или просто набираете норму кбжу для удержания веса .
Добавьте разгрузочные дни или читмил
Ещё может быть "типо передышка" организм стоит в одном весе какой то период времени ( но обычно не больше двух недель). Но расслабиться чуть чуть все равно нужно
Вводить организм опять в стресс. Проще говоря организм адаптировался под вашу измененную жизнь и теперь для него это обычное дело. Поэтому устраивают день разгрузки в питании и дня два в тренировка. Можно больше, но не больше пяти дней.
Тогда делает то что вам комфортно. Сделайте день разгрузки организма, т.е. сходите поешьте от души, и так чтоб в этот день и на следующий не тренироваться.
А вы сейчас 88. Надо уменьшать норму эту, чтобы дальше худеть
Но лично мне кажется, что в таком случае у вас просто плато, и нужно продолжать питание и тренировки, и все сдвинется скоро