физические упражнения после КС

Девочки нашла такую информацию в интнрнете, по поводу упражнений после КС.Кто-то делал такие или какие другие упражнения после операции? И через какое время после операции начинали делать гимнастику? У меня живот хорошо втянулся с помощью бандажа, а вот пресс не мешало бы поднакачать.


Вот эта информация, которую дает женщина, которой делали уже три КС:
Нам еще на 3 день после кесарева показывали комплекс упражнений на пресс.
Начинать надо с 1 подхода по 10-15 повторов.
Что бы не было сильно тяжело, руки вдоль тела, а не за головой.
На нижнюю часть пресса нужно делать движения ногами. Тоже вначале ноги высоко не задирать.
Обязательно делайте растяжку между подходами.
Когда привыкнете к таким нагрузкам, начинаете увеличивать количество подходов. и постепенно перемещать руки на грудь и только потом за голову.
После тренировки – ОБЯЗАТЕЛЬНО растяжку!
Лежа на спине, поднимаете колени к груди (как ребенок)и на несколько секунд задерживаетесь.
Тренировки нужно проводить 3-4 раза в неделю, без дискомфорта, медленно, без рывков.
Если у вас получится только 5 раз поднять тело – не беда, мышцы постепенно привыкнут работать как надо и вы уже сможете делать больше.
Складки внизу живота должны уйти, когда пресс накачаете и когда кожа лишняя подтянется.
А сейчас вам еще больно, потому что вы больше года не нагружали свое пузико.
Удачи вам! И всегда слушайте свое тело, боль бывает приятная – это норма, а резкая – значит что-то не так делаете.
Кстати о боли внизу живота.
Во время кесарева мышцы раздвигают в стороны, вот и начинает ныть, если нагрузку даешь, но со временем проходит, как только мышцы на место встанут.
П.С. говорю вам как трижды кесаренная.