Данный комплекс состоит из 4 упражнений, каждое из которых нужно выполнять с обеих ног. Вы можете делать их вместе со Кристиной, так как видео записано в «живом» времени, а можете и сами, под ритм любимой музыки. Главное – соблюдать правила и не халтурить)) Кстати, при выполнении таких комплексов торопиться не стоит (в отличие от обычных тренировок) Поэтому каждое из упражнений на видео Кристина сначала делает в медленном темпе, а потом ускоряется.
Итак, вот какие упражнения включены в комплекс для ягодиц (фото к сожалению нет, смотрим видео):
1) Приседы на одной ноге:
Корпус стараемся держать прямо; вес – на одной ноге. Со всей силы напрягайте ягодицы, когда «вырастаете» из приседания.
2) Подъёмы ног в сторону и назад:
Корпус не должен «ходить ходуном». Он зафиксирован в одном положении. Работает только одна нога. Стопу лучше держать «утюгом». Когда нога идёт назад, пятка должна смотреть в потолок, а не в сторону.
3) Подъёмы ног назад.
Во время выполнения этого упражнения колено не сгибается. Пятка рабочей ноги смотрит в потолок, а не в сторону.
4) Подъёмы ягодиц:
— на двух ногах
Существует альтернативный вариант этого упражнения — когда лопатки не отрываются от пола (т.е. поднимаются только бедра, а спина старается остаться на полу).
— на одной ноге
Старайтесь, чтобы верхняя нога смотрела точно в потолок, а колено было прямым.
Количество подходов определяете вы сами.
Итак, вот какие упражнения включены в комплекс для ягодиц (фото к сожалению нет, смотрим видео):
1) Приседы на одной ноге:
Корпус стараемся держать прямо; вес – на одной ноге. Со всей силы напрягайте ягодицы, когда «вырастаете» из приседания.
2) Подъёмы ног в сторону и назад:
Корпус не должен «ходить ходуном». Он зафиксирован в одном положении. Работает только одна нога. Стопу лучше держать «утюгом». Когда нога идёт назад, пятка должна смотреть в потолок, а не в сторону.
3) Подъёмы ног назад.
Во время выполнения этого упражнения колено не сгибается. Пятка рабочей ноги смотрит в потолок, а не в сторону.
4) Подъёмы ягодиц:
— на двух ногах
Существует альтернативный вариант этого упражнения — когда лопатки не отрываются от пола (т.е. поднимаются только бедра, а спина старается остаться на полу).
— на одной ноге
Старайтесь, чтобы верхняя нога смотрела точно в потолок, а колено было прямым.
Количество подходов определяете вы сами.
Эти упражнения, как и упражнения на пресс, являются ДОПОЛНЕНИЕМ к нашим основным высокоинтенсивным тренировкам!
Лучше их делать после основной тренировки, как дополнение.
Ааа… Пипец… Я чувствую свою попу – она сейчас отвалится просто!!))