Упражнения на пресс.
Включаем любимую музыку для фона и вперёд!
Данный комплекс состоит из 2 подходов 7 упражнений. Каждое упражнение мы делаем в течение 35 секунд: в первом подходе повторения выполняются в умеренном темпе (под мой счёт), во втором – в максимальном. После 35 секунд следует интервал в 5 секунд на отдых. Таким образом, один подход занимает ровно 4 минуты 40 секунд, а оба – 9 минут 20 секунд. Заниматься можно одновременно со Кристиной: первый подход дан в видео полностью, а второй равен первому по времени :)
К сожалению, т.к. сайт Кристины перестал работать, фото исчезли. Поэтому смотрим видео и делаем.
1) Скручивания
2) Подъёмы корпуса к правой ноге
3) Подъёмы корпуса к левой ноге
4) Подъёмы коленей к груди
Усложнённый вариант: руки подняты наверх (см. видео).
5)Подъёмы ног и бёдер
Примечание: старайтесь при опускании не опускать ноги на пол, удерживать на 25 градусов от него.
6)Боковые подъёмы корпуса и ног
Упражнение аналогично “Подъёмам коленей к груди”, но вытягивая ноги, мы поворачиваемся поочерёдно то на правый, то на левый бок.
7) Подъёмы коленей к плечу в локтевом упоре
Эти упражнения являются ДОПОЛНЕНИЕМ к нашим основным высокоинтенсивным тренировкам!
Не думайте, что они помогут вам избавиться от жира. Нет, силовые упражнения лишь качают мышцы, но если над ними есть жировая прослойка, то их попросту не будет видно. Тут поможет сочетание кардио и силовой нагрузки, так что сделайте любую тренировку, а после – эти упражнения, если будет желание.
Как Кристина говорит в видео, вы можете выполнить только один подход – либо в умеренном, либо в быстром темпе. Но если пресс – ваша проблемная зона, лучше сделать два. В общем, всё на ваше смотрение :)
Кристина специально записала только один подход: так у вас всегда будет возможность работать над улучшением СВОИХ результатов, и вы избежите плато. Старайтесь считать, какое максимальное число каждого упражнения вы успеваете делать за 35 секунд, следите за своим прогрессом – это лучшая мотивация идти вперёд.
