Так или иначе, после родов каждой женщине нужно время, чтобы вернуть прежнюю форму. Заветная мечта рожениц – избавиться от живота после родов. Он за 9 месяцев вынашивания ребенка растянулся, деформировался, и, чтобы все стало на свои места, нужен не один месяц. Многие женщины после рождения малыша стоя перед зеркалом понимают: с фигурой нужно что-то делать, причем – срочно. Поэтому прибегают к радикальным методам – вредным диетам и голоданию. Но делать это вовсе не нужно, особенно тем, кто кормит ребенка грудью. Максимальный вес, который врачи разрешают сбросить молодым мамам – 600 грамм в месяц. Причем лучше делать это с помощью рационального питания. Диетологи советуют проявить терпение и не торопиться. Радикальные методы – далеко не лучший способ решить проблему. Телу женщины, чтобы привыкнуть к беременному состоянию, требуется 8-9 месяцев, столько же нужно для . Ускорить процесс возвращения хорошей формы и отличного животика помогут сбалансированное питание и правильные физические упражнения.
В первые недели после рождения малыша вы должны правильно распределить свое время. Питаться по графику нужно не только ребенку, но и вам. Если вы нарушите свой режим, то потом точно захотите наверстать упущенное и съесть какие-то сэндвичи и сладости. Забудьте об этом! Лучше запаситесь заранее овощами и фруктами. Сделайте больше порций здоровой пищи и положите их в морозилку или холодильник. А еще в течение дня можете есть миндаль – это питательно. Употребляйте продукты, которые богаты витаминами и минеральными веществами: зерновые, мюсли с йогуртом и фрукты. Все это можно приготовить заранее и хранить дома. Эти продукты прибавят вам сил и обогатят истощенный организм витаминами, а главное, не позволят вам переесть, следовательно, ваш живот не будет растягиваться без остановки.
Еще один совет: даже в состоянии стресса пейте больше обычной воды. Это выведет из организма вредные вещества. Важный совет – не наедайтесь сразу. Ешьте маленькими порциями, но часто. Вот залог хорошего вида. А еще, приведите в порядок здоровье вашего кишечника. Из-за неправильной пищи у вас может появиться вздутие. Следовательно, и немалый живот, ведь кожа после рождения подвержена растяжению.
Питание питанием, но вам также нужны правильные физические упражнения и тогда все станет на свои места. Нагружать и так уставший организм не стоит. Начните с правильной ходьбы, пеших прогулок с коляской. Покоряйте сначала маленькие дистанции (700-800 метров), а потом, лишняя еженедельно, лишняя добавляйте еще по полкилометра. Но обратите внимание, что суть не в самой ходьбе, а в том, как вы делаете это. Сколь трудно бы вам не было, выпрямите спину и втяните живот. Такая поза со временем должна стать фиксированной.
Через три-четыре недели после родов можно приступать к активным физическим упражнениям. Но тем, кому делали кесарево сечение, стоит посоветоваться с врачом: что можно делать, а какие упражнения специалисты не рекомендуют. Только ваш лечащий врач может точно определить, пришел ли ваш организм в норму и можно ли его уже нагружать.
Комплекс упражнений, который за несколько месяцев поможет вам избавиться живота, появившегося у вас после рождения ребенка.
- Примите упор на руки и ноги, по очереди переносите вес тела: сначала нагрузка должна быть на руки, потом на ноги, при этом ягодицы будут вверху, а ваш вид должен напоминать равнобедренный треугольник. Упражнение повторить 10-15 раз.
- В такой же позе начните по очереди поднимать ноги назад. По 5 раз каждую, чередуя.
- Затем нижней частью ноги и коленом станьте на пол, обопритесь руками и начните отжиматься. Опускайтесь до такого уровня, пока не почувствуете напряжение в мышцах живота. Следите, чтобы подбородок не касался шеи. Такое упражнение повторите 10 раз.
- Затем повторите еще раз предыдущие упражнения.
- Чтобы отдохнуть, станьте на пальцы ног, сделайте глубокий вдох, при этом руки медленно поднимайте вверх и максимально долго потягивайтесь, будто хотите дотянуться до солнца, затем выдохните и так же медленно опускайте руки.
- Лягте на спину, ноги расставьте на ширину плеч, руки заведите за голову и начните качать «неполный пресс». То есть не поднимайте полностью туловище, а вставайте только так, чтобы заработали мышцы живота.
- Чтобы откорректировать животик, надо делать и боковые упражнения, причем по одинаковому количеству в каждую сторону, тогда все будет пропорционально. Лежа в той же позе, одну руку держите за головой, другую вытяните вдоль тела и делайте по 3 выпада на каждую сторону.
- Добавьте в свой комплекс и упражнения для спины, так как если не сутулить плечи и выровнять спину, то вы заметите, что живот точно стал меньше. Поэтому не пренебрегайте такими элементарными упражнениями как пятиминутное стояние у стенки или ходьба с книжками на голове.
- Обязательно в последние месяцы беременности и все время после рождения носите специальный бандаж. Он обязательно поможет мышцам живота и разгрузит спину.
Без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Для того чтобы вернуть себе отличный животик без растяжек и складок, ежедневно придется прилагать немалые усилия, но оно того стоит.
