Как убрать живот после родов

После рождения ребенка мамы уделяют большую часть своего времени малышу и порой забывают о себе, своем здоровье и о своем внешнем виде. А делать это  категорически запрещено. Вы должны быть гармоничны, хорошо себя чувствовать и неотразимо выглядеть. Такое уж оно – призвание каждой женщины.

Так или иначе, после родов каждой женщине нужно время, чтобы вернуть прежнюю форму. Заветная мечта рожениц – избавиться от живота после родов. Он за 9 месяцев вынашивания ребенка растянулся, деформировался, и, чтобы все стало на свои места, нужен не один месяц. Многие женщины после рождения малыша стоя перед зеркалом понимают: с фигурой нужно что-то делать, причем – срочно. Поэтому прибегают к радикальным методам – вредным диетам и голоданию. Но делать это вовсе не нужно, особенно тем, кто кормит ребенка грудью. Максимальный вес, который врачи разрешают сбросить молодым мамам – 600 грамм в месяц. Причем лучше делать это с помощью рационального питания. Диетологи советуют проявить терпение и не торопиться. Радикальные методы – далеко не лучший способ решить проблему. Телу женщины, чтобы привыкнуть к беременному состоянию, требуется 8-9 месяцев, столько же нужно для восстановления после рождения ребенка. Ускорить процесс возвращения хорошей формы и отличного животика помогут сбалансированное питание и правильные физические упражнения.

В первые недели после рождения малыша вы должны правильно распределить свое время. Питаться по графику нужно не только ребенку, но и вам. Если вы нарушите свой режим, то потом точно захотите наверстать упущенное и съесть какие-то сэндвичи и сладости. Забудьте об этом! Лучше запаситесь заранее овощами и фруктами. Сделайте больше порций здоровой пищи и положите их в морозилку или холодильник. А еще в течение дня можете есть миндаль – это питательно. Употребляйте продукты, которые богаты витаминами и минеральными веществами: зерновые, мюсли с йогуртом и фрукты. Все это можно приготовить заранее и хранить дома. Эти продукты прибавят вам сил и обогатят истощенный организм витаминами, а главное, не позволят вам переесть, следовательно, ваш живот не будет растягиваться без остановки.

Еще один совет: даже в состоянии стресса пейте больше обычной воды. Это выведет из организма вредные вещества. Важный совет – не наедайтесь сразу. Ешьте маленькими порциями, но часто. Вот залог хорошего вида. А еще, приведите в порядок здоровье вашего кишечника. Из-за неправильной пищи у вас может появиться вздутие. Следовательно, и немалый живот, ведь кожа после рождения подвержена растяжению.

Питание питанием, но вам также нужны правильные физические упражнения и тогда все станет на свои места. Нагружать и так уставший организм не стоит. Начните с правильной ходьбы, пеших прогулок с коляской. Покоряйте сначала маленькие дистанции (700-800 метров), а потом, лишняя еженедельно, лишняя добавляйте еще по полкилометра. Но обратите внимание, что суть не в самой ходьбе, а в том, как вы делаете это. Сколь трудно бы вам не было, выпрямите спину и втяните живот. Такая поза со временем должна стать фиксированной.

Через три-четыре недели после родов можно приступать к активным физическим упражнениям. Но тем, кому делали кесарево сечение, стоит посоветоваться с врачом: что можно делать, а какие упражнения специалисты не рекомендуют. Только ваш лечащий врач может точно определить, пришел ли ваш организм в норму и можно ли его уже нагружать.

Комплекс упражнений, который за несколько месяцев поможет вам избавиться живота, появившегося у вас после рождения ребенка.

  1. Примите упор на руки и ноги, по очереди переносите вес тела: сначала нагрузка должна быть на руки, потом на ноги, при этом ягодицы будут вверху, а ваш вид должен напоминать равнобедренный треугольник. Упражнение повторить 10-15 раз.
  2. В такой же позе начните по очереди поднимать ноги назад. По 5 раз каждую, чередуя.
  3. Затем нижней частью ноги и коленом станьте на пол, обопритесь руками и начните отжиматься. Опускайтесь до такого уровня, пока не почувствуете напряжение в мышцах живота. Следите, чтобы подбородок не касался шеи. Такое упражнение повторите 10 раз.
  4. Затем повторите еще раз предыдущие упражнения.
  5. Чтобы отдохнуть, станьте на пальцы ног, сделайте глубокий вдох, при этом руки медленно поднимайте вверх и максимально долго потягивайтесь, будто хотите дотянуться до солнца, затем выдохните и так же медленно опускайте руки.
  6. Лягте на спину, ноги расставьте на ширину плеч, руки заведите за голову и начните качать «неполный пресс». То есть не поднимайте полностью туловище, а вставайте только так, чтобы заработали мышцы живота.
  7. Чтобы откорректировать животик, надо делать и боковые упражнения, причем по одинаковому количеству в каждую сторону, тогда все будет пропорционально. Лежа в той же позе, одну руку держите за головой, другую вытяните вдоль тела и делайте по 3 выпада на каждую сторону.
  8. Добавьте в свой комплекс и упражнения для спины, так как если не сутулить плечи и выровнять спину, то вы заметите, что живот точно стал меньше. Поэтому не пренебрегайте такими элементарными упражнениями как пятиминутное стояние у стенки или ходьба с книжками на голове.
  9. Обязательно в последние месяцы беременности и все время после рождения носите специальный бандаж. Он обязательно поможет мышцам живота и разгрузит спину. 

    Без труда не вытащишь и рыбку из пруда. Для того чтобы вернуть себе отличный животик без растяжек и складок, ежедневно придется прилагать немалые усилия, но оно того стоит.


Рубрика Похудение
Марина Воронина
Марина Воронина
Вероника
10 лет
Сочи
03869

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Дарья
Дарья
Никита
6 лет
Матвей
2 года
Киров
Марина, спасибо за инфу!)))
Пожаловаться
❤Александра❤
❤Александра❤
АмелияСергеевна
11 лет
СергейСергеевич
5 лет
Лазаревское
спасибо я тож в закладки
Пожаловаться
Алена
Алена
Дениска
25 лет
Владик
17 лет
Елисейка
12 лет
Машенька
8 лет
Усинск
Спасибо, в закладки!