Как вам результат?

Результат ощутимый, класс!!!!

?

По поздравляю тебя. Ты умничка. Так держать.

Умница!!!

Умница ?

Отличный результат… правда, пугающий… жир не уходит так быстро...

кому надо, держите, дорогие ☺
Результатов достигаем с помощью здорового питания. Кроме этого рекомендуем ежедневную физическую активность (ходьба, планка, бег, танцы, йога, плавание, работа в саду и т.п.)ПРОГРАММА ПИТАНИЯ. ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ????1. Едим 5-6 раз в день через каждые три часа по 200-300г! Будет казаться поначалу, что ты сыт и кушать не хочешь так часто. Но нельзя пропускать приемы пищи, даже если нет голода. Это важно для нормализации метаболизма. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна!2. Замените простые углеводы – сложными. Продукты с высоким ГИ (гликемическим индексом) на продукты с низким ГИ.3. Из круп можно: гречку, бурый рис, полбу, пшено, овес, ячмень, пшеницу.Из бобовых: фасоль, горох, нут, маш, чечевица.Макароны используем только твердых сортов и не каждый день.Картофель только в запечённый в кожуре в духовом шкафу и не каждый день.4. Вся пища готовиться: на пару, в духовке, варится, тушится, либо жарится без масла (например, сковорода гриль).Мы не используем микроволновку для приготовления еды!5. Не забываем про воду! Вода не содержит никаких калорий, но в то же время ускоряет обмен веществ, вымывает из организма все отходы, токсины, продукты распада белка и прочее.В день должно быть не менее 5 стаканов чистой природной воды. За 20-30 минут до еды и в перерывах между едой.6. Отказ от: сладких напитков, сладостей (включая сладкие йогурты), мучного и жирного (исключение составляют полиненасыщенные жиры).Сладости если очень хочется кушаем натуральные в отдельный приём пищи до 14:00: сухофрукты, халва, горький шоколад, зефир, мед, мармелад. Немного и один раз в день! Хотите результат, исключайте совсем! Всегда можно заменить сладости фруктами, сухофруктами и ягодами.7. Половина рациона и более должны быть продукты термически не обработанные (сырые овощи, зелень, орехи, ягоды, фрукты, пророщенные зерновые или бобовые)8. Убираем продукты с повышенным содержанием соли: сухая соленая рыба, к примеру. Продукты стараемся недосаливать. Любые специи без соли и глутамата в составе разрешены.9. Нельзя голодать, пропускать приемы пищи, съедать меньше 1200 ккал в день, тогда тоже вес уходить не захочет. Организм будет голодать и откладывать жир про запас!10. Основу рациона должны составлять продукты: рыба, яйца, молочные продукты, нерафинированное растительное масло, + фрукты, ягоды, орехи, овощи и зелень + цельнозерновые продукты + натуральные специи и пряности + чистая природная негазированная вода.⛔️ Под запретом: все виды консервированных продуктов, газированные напитки (в том числе газированная вода), алкоголь, копченые, соленые и жареные продукты, рафинированный сахар и белая мука.?Дневник питания – одна из самых полезных вещей, чтобы научиться контролировать свой вес! Ведение дневника – это своего рода самонаблюдение. Эти записи прояснят для вас исходную ситуацию. Относительно нее вы и будете планировать перемены, и ставить конкретные цели. Благодаря этим записям вы сможете потом оглянуться назад и оценить, что изменилось. Дневник станет для вас эффективным средством мотивации и самоконтроля!?Рекомендуем заранее, т.е. с вечера, распланировать, что вы завтра будете кушать и подготовить все необходимое на следующий день.

Я бы тоже хотела о пп по подробнее)

Молодец! Это за месяц результат отличный! Я сейчас тоже на пп, но без спорта. С 1 апреля начала, была ровно 80 кг сегодня я 73.5 все становится меньше, вот ещё бы спорт подключить ))

Отличный результат ?
А не расскажите примерное меню на один день

Хороший результат! ? я тоже вторую неделю худею)

Только мне не удаётся качаться, я просто сейчас сплю часа 2-3 от силы. И есть не успеваю. Сын совсем ручной и ночью тоже(.

Круто) за месяц — 10 мне тоже нужно скинуть кг 15-17, расскажи подробнее о своём пп пожалуйста можно в лс

Результат ?

Офигеть?????? умница, так сильно ушел живот и подтянулось все! Не останавливайтесь!!