Опыт похудения

Худею, именно теряю вес, повышаю процент мышц и уменьшаю процент жира, 9 месяцев. А до этого было 4 года попыток. Из всего своего опыта вывела несколько правил. Может кому-то поможет.1. В попу пп и диеты. Исключить какой-то явный мусор — да, исключить вредности совсем — нет. Поймите, похудев на диете, чтобы сохранить вес, надо жить на ней и после. Пп тоже диета. Например, я спокойно проживу без бургеров, чипсов и сухариков, майонеза и жирного (я про очень жирные колбасы и мясо), но не смогу без сладкого. И я его ем. Ем и худею. Просто учитываю его в дневной норме калорий и стараюсь готовить сладкое сама или выбираю менее калорийное.2. Дифицит калорий, это реально работает, в сутки разница должна быть 500 для плавного похудения с долгим эффектом. Т.е. летом я больше двигалась, тратила где-то 2500-2800ккал в сутки, а ела на 2000-2300. Сейчас зима, мы часто сидим дома в непогоду, но я все равно занимаюсь и трачу где-то 2200-2300, и ем на 1700-1800 ккал соответственно.3. Спорт работает всегда, сделает вас крепче, здоровее, стройнее, подтянутее, красивее и сексуальнее. 4. Тенденция: чем меньше вес, тем меньше кардио и больше силовых. Разбавляем растяжками и йогой.5. В топку режим и «есть каждые два часа», если не хочется есть. Опытным путем выяснила, что если я питаясь по времени даже войду в калораж, но буду есть не по желанию, утром не будет отвеса или вообще будет плюс. Лучше есть тогда, когда реально голоден. Мы все разные, кто-то захочет есть через два часа, а кто-то через четыре.6. Баланс бжу. На пп модно 50% углеводов, белков 30% и жиров 20%. Я пробовала есть по такой схеме и набирала, причем почему-то именно жир. Для меня идеально подошел баланс 55у, 30ж и 15б. Тут только опытным путем и программы типа FatSecret вам в помощь.7. И мы все разные, что подошло одному может не подойти другому. Но одно неизменно, дифицит калорий, спорт и уход за телом творит чудеса только вместе. Т.е. даже маски для тела будут эффективнее работать.8. И перед тем как худеть не поленитесь пройти врачей, возможно вся проблема лишнего веса кроется в болезни или гормональном сбое.На своем опыте, я за 9 месяцев похудела с 106 кг до 80.8 и продолжаю худеть. Цель 63-67, там уже буду смотреть на вид тела и пропорции. По процентам: жира было 45.6, стало 36.7 (-8.9%), мышц было 24.6, стало 28.9 ( 4.3%)В комментариях фото с весом 106кг и 86 для сравнения.