Девочки после родов прошло почти 6 месяцев 20.09 будет. После родов во время гв я похулела, была довольна. А за 4 месяца после завершения гв, поправилась на 5 -6кг. Вес стал как до беременности. Рост 164 вес 64-65😤😤😤Это очень расстроило. Правильное питание не помогло, качание преса тоже. Что ещё? бег, наклоны, приседания, хулахуп? Спорт клубов нет, интернета скоростного для видеоуроков тоже нет, что посоветуете.
У меня и на ГВ не уходит… Вот жду шести месяцев и начну: планка, бег, упражнения на косые мышцы и пресс, приседания(попа тоже перестала радовать). Думаю есть и фото-уроки. Думаю даже удобнее, можно распечатать
Первый и самый важный ингредиент — дефицит калорий. Если Вы стремитесь избавиться от лишнего веса и уменьшить жировую прослойку, то количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество расходуемых. В обратном случае, Вы получите прибавку в весе. Это основа основ! Все просто, но многие даже не представляют сколько калорий они потребляют в день! Поэтому, необходимо посчитать сколько калорий Вы потребляете в течение дня и сколько расходуете (основной обмен на поддержание жизнедеятельности + физическая активность). Типичная ситуация, когда правильное питание "не работает": если девушка постоянно перекусывает орехами, а их калорийность в ее суточную норму потребления калорий не вписывается. Девушка думает, что питается правильно — только здоровыми и полезными продуктами, но ими же набирает Ккал больше, чем расходует. Второй не менее важный ингредиент — дефицит калорий должен быть небольшим! За счет низкоуглеводного и низкокалорийного питания и большой физической активности, Вы можете сделать слишком большой дефицит калорий. В такой ситуации включается "механизм выживания" — тело привыкает к сниженному потреблению калорий и/или увеличению расхода энергии. Это приводит к замедлению обмена веществ. У человека с замедленным метаболизмом, тело использует меньше калорий каждый день, чтобы выполнять те же функции, чем у человека с быстрым метаболизмом. С нарушением обмена веществ похудеть невозможно — атрофируется мышечная ткань, уменьшается выработка гормонов щитовидной железы, меньше энергии расходуется во время занятий спортом, "сжигание" жиров уменьшается. Поэтому, для правильного и безопасного похудения, необходим небольшой дефицит Ккал (20-25% максимум)! Вот и получается, что девушка мало ест, тренируется много, а жир никуда не уходит. Тренируется еще больше, ест еще меньше. В итоге можно просто жить в спортзале и есть одну куриную грудку с огурцами и не получить ни-че-го! Только если здоровье испортить... Калории калориям рознь и поэтому третий ингредиент — нутриентный состав пищи. Сладостями и фаст-фудом можно за раз набрать суточную норму калорий! Но если Вы попробуете набрать это же количество калорий из не жирной и полезной пищи, богатой белками и клетчаткой, то Вы обеспечите себе 5-6 полноценных приемов пищи. Поэтому, важно учитывать не только количество калорий, но и макронутриентный состав пищи — соотношение белков, жиров и углеводов. Снижая калорийность рациона, ни в коем случае нельзя сокращать потребление незаменимых пищевых веществ: ценных белков, витаминов, минеральных веществ, полинасыщенных жирных кислот. В ином случае, произойдет резкое снижение скорости обменных процессов в организме, нарушение выработки гормонов, что будет только способствовать жироотложению! Целлюлит никуда не уйдет, а только усилится! Уменьшение калорийности должно происходить за счет снижения потребления жиров животного происхождения и простых углеводов, в первую очередь рафинированных — сахара, кондитерских изделий, продуктов из муки высшего сорта. Четвертый ингредиент — жир. Да, да — это не опечатка! Именно жир! Ни в коем случае не исключайте из рациона ненасыщенные жиры (источники: оливковое масло, жирная рыба, авокадо). Это полезнейший макронутриент! Организм остро нуждается в таких жирах, поскольку они напрямую участвуют в гормональном обмене, иммунных процессах и жировом обмене. Жировой обмен (использование жиров организмом) ускоряется, а вместе с ним ускоряется и утилизация жиров, накопленных под кожей, в энергетических нуждах. Особую ценность имеют незаменимые ненасыщенные ОМЕГА-3 кислоты: улучшают жировой обмен, отвечают за снижение уровня холестерина в крови, регулируют уровень гормонов. Их можно найти в жирной рыбе или льняном масле или же принимать в качестве добавки отдельно. Дефицит жиров в питании приведет к нарушениям метаболизма, гормональным сбоям, проблемам с циклом и с нервной системой, ухудшению состояния внешности — кожи, волос, ногтей. Пятый ингредиент — углеводы. Их бояться не стоит! Низкоуглеводные, безуглеводные диеты и "сушка" сейчас в моде, по другому не назовешь. Но если Вы хотите достичь формы не ради 1 или 2 дней, а измениться раз и навсегда, и оставаться такой все 35 дней в году, то не нужно этого экстрима, не нужно одних куриных грудок и огурцов. Питание должно быть сбалансированным и разнообразным! А у Вас должнв быть здоровая нервная система и регулярный цикл. Не исключайте из рациона сложные углеводы: крупы и зернобобовые.
Спасибо
вот и я похудела на гв, а сейчас кормлю мало и поправляюсь
У вас очень большой живот
Спасибо, я и сама вижу.
Похудеть где то в одном месте не возможно. Включайте упражнения в тренировку вначале кардио ( прыжки на скакалке, бег), а далее упражнения на все группы мышц. Упражнения на широкие мышцы выполняйте 2 раза в неделю, на мелкие чаще. Обязательно правильное питание!
Вес может держаться, вы не забывайте что сейчас организм перестраивается обратно, стабилизируются гармоны и тд, ему не до вашего похудения.
Процесс просто займёт больше времени, будьте настойчивой и всё получиться! Удачи вам!
П.с. я тренер)
Спасибо?
А планку у тебя получается делать?
Тоже встал вес:(
Я после 3 начала набирать до этого худела
Почему ПП не помогло? может не правильно все таки питаетесь? исключите полностью соль, сахар, жареное, фрукты. Утром яйца вареные и овсянка на воде. Обед гречка ( капуста) на воде и курица отварная. ужин отварные кальмары или горбуша. перед сном творог 0%. перед едой за 30 мин пейте воду. + витамины.+ кардио нагрузки.
+ согласна )Не может ПП не помочь. ))
Автору: если только вы ПП или мало ели и недобирали свою норму ккал) (и оказались в метаболической яме) или пп ели по ккал больше чем надо ))
Сначала надо рассчитать сколько ккал в день требуется вашему организму и правильно выбирать продукты, не есть за 3 часа до сна.
Вакуум ?планка ?обруч? Вакуум вообще вещь хорошая. Помнишь я пост выставляла? Так я не похудела ни на кг. Это все подтянулось тело. Хотя я на пп .
Не переживайте, как правило процесс похудения у многих начинается через год, год и два после родов.
Спасибо
Ну питание должно быть в комплексе не только с прессом, а в целом с группой упражнений.Например приседания, наклоны, пресс, халахуп (и крутить его не 3-5мин), скакалка отлично жир сжигает(это если нет возможности бегать).Ну и никакого мучного, сладкого, жареного, полуфабрикатов, колбас и прочего.Я за 3 мес.12кг так скинула, сейчас расслабилась набрала 5кг(((снова начала худеть, но теперь мне категорически нельзя сильно нопрягаться, нельзя обруч и скакалку, теперь будет сложнее ((((
Я сама 22 кг за4 месяца сбрасывала. Но это до беременности, сейчас никак(
Тогда может с другой стороны зайти? сдать гормоны.У меня знакомая набрала после родов и совсем никак не может похудеть, но она прям очень набрала, ездила сдавала анализы, там гормональные нарушения оказались, оттуда и лишний, не сбрасывающийся вес
Бег совместно с питанием, много пить прям много на свой вес 30 мл на 1 кг веса. Не ест мучное, сладкое. Ну и присевы, планка, пресс. Найди в инете описание техники валик под поясницу. Она поможет поставить мышцы живота на место вместе с органами.
Спасибо
Попробуйте вакуум живота, отзывы хорошие
Спасибо попробую
Кардио упражнения, приседания, планка. Хорошо бы бег, но с маленьким ребёнком, нереально.
Реально. есть папа )
Тогда бег. Он сгонит объемы. Все остальное уже на коррекировку формы.
Есть возможность бегать?
Да.
Бегайте каждый день + ПП, планка еще хорошее упражнение для всех мышц