Все началось 14 января, посмотрев на себя в зеркало и просто расстроившись до жути я решила во что бы то ни стало похудеть.На тот момент мой вес составлял 58 кг при росте 157см.➡…
Так же как и вы я создала в бэбике пост «как похудеть? „Мне предложили Джиллиан. включив одну ее треню я поняла что это фигня. Естесственно попробовав одно занятие. ( ЗАНИМАТЬСЯ Я НАЧАЛА СПУСТЯ 4 МЕСЯЦА ПОСЛЕ КС)Решила порыскать в инете нашла первую попашвуюся треню и решила ее просто переделать на большее колличество раз что бы было сложнее. И занималась я каждый день вечером.
В общем тренеровка первых двух месяцев была такая…
День1....➡1. Прыжки с махами рук 60раз *6 подходов…➡.2. Приседания 40раз *6подходов….➡3. Выпады на месте 20раз*3 похода на каждую ногу…➡4. Махи ногами лежа на боку 100раз*3 подхода на каждую ногу.➡5. Пресс 50раз*4подхода.➡6. Отжимания максимально.➡7. Планка 30 сек.➡
День2.➡1. Прыжки с махами рук 100раз *3 подхода.➡2. Приседания 50раз *4подходов➡.3. Выпады на месте 20раз*3 похода на каждую ногу.➡4. Махи ногами лежа на боку 75раз*4подхода на каждую ногу.➡5. Пресс 40раз*6подходов➡.6. Отжимания максимально.➡7. Планка 40 сек.👏👏👏👏👏👏
Далее ➡Питание я сразу составить не смогла но кое что внесла сразу это отказ от жирного мучного и сладкого.Почитала статьи о пользе правильного питания. нашла рецептики и начала питаться как положено.воду пью только по деланию. А не 8 стаканов в день.
Рацион мой и по сей день такой.
Завтрак -яйца вареные. каша овсянка гречка или кукурузная хлебец чай кофе.
Полдник — супы пп. гречка/рис/кукурузная каша мясо отварное, белки яичные салат чай кофе.
Обед такой же
Ужин салат.
Перел сном кефир либо творог.
Перекусы хлебцы/фрукты ➡
➡Режим дня у меня такой
Подъем 9.15 сразу ВАКУУМ ЖИВОТА
Завтрак в 10.00
ПОЛДНИК 12.00
ОБЕД 15.00
УЖИН 18.00
ПОЗДНИЙ УЖИН 22.00
01.00 СОН➡
➡Сейчас идет третий месяц моего преображения.Срывов в пмтании не было! И этим я горжусь. Готовлю себе и мужу отдельно
Программа у меня теперь другая. Я поочередно меняю 2 дня тренеровок. В предыдущих постах модете спокойно найти и пользоваться моими тренями.Теперь я вешу спустя 2 месяца похудения 51 кг. Это благодаря ПП И той тренеровке что я расписала выше.На данный момент я занимаюсь по другой( как уже говорила в других постах написано) уже 7 дней.
Сейчас у меня цель на то что бы накачать некоторые зоны для красивых форм. Вес мне больше не интересен.❗❗❗❗❗И да девочки если вы считаете что я втягиваю живот… как некоторые мне писали. Не читайте меня и проходите мимо. Я пишу для своих подруг и тем кто мне верит и в меня верит.❗❗❗❗
Спасибо за внимание. Следующий пост ВОПРОСЫ/ ОТВЕТЫ напишу ЗАВТРА) 💋
ааааааа, вот это здорово!!! тоже так хочууу. супер! молодец!
Офигенный результат! Вы большая молодец!
Супер результат! Вдохновляет! Подскажите — отжимания максимально — это примерно сколько?
Ну меня хватает на 12 или 15
Понятно. Спасибо. А у меня еще вопросы появились )))
1. Вот эти подходы вы все выполняете за раз или в это программа на день?2. как вам удалось отказаться отсладкого??? (больная тему для меня, на почве моральной усталости заедаю усталость сладким, маленькое удовольствие которое мешает похудеть)
За раз конечно все подходы)) сладкое я в принцепе не люблю поэтому для меня не проблема)
везет)))
Что такое супы пп? И как выглядят хлебцы? Можно фото?
Вот есть супы а на фото со вторыми блюдами слайс круглый и квадратный эт хлебец
шикарная!!! просто мега-умничка))
Завидуют чёрной завистью, тоже так хочу, а то в последнее время на себя страшно в зеркало смотреть, родственники смотрят на меня недовольно, до беременности весила 75 кг, после родов опять вес стал прежним, но потом начала набирать, сейчас ребёнку уже пол года, а вес 86, и продолжает расти, уже и на улицу стыдно ходить, соседи косо смотрят, живот выпирает как на 6 месяце беременности, пробовала упражнения, так тяжело все делать, и все равно ничего не уходит.
мне кажется вас надо в тренеры в тренажерку
можно в друзья? тоже хочу похудеть! буду глядя на тебя!
Хороший результат! Вы такая молодец! Мне, кстати, тоже очень не помешало бы к лету прибавить форм в некоторых местах, но что-то пока не получается((
Какая молодец. Мне бы столько силы воли. Очень нравятся такие люди целеустремленные и волевые. Молодец. Так держать.
У вас фигура класс!)
Спасибо) вам можно попробовать белковую диету и с помощью физнагрузок наростить мяско)
Какая вы молодец, а я вот наоборот не могу не как поправится не знаю что уже придумать, с ростом 165 вес у меня 48 я худая ((((
может конечно этот способ только на меня так действует — когда дочка реагировала на все что я съем, а очень хотелось вкусного — ела детскую смесь на сладкое — 100 грамм в день запросто — прям в сухом виде с чайком. Вес хорошо я набирала ))) ну и из моих тоже способов — сладкая колбаска из печенья — там же еще и масло сливочное и сгущенка и орехи грецкие — все очень калорийное, и ее я очень люблю — тоже кг в неделю запросто набирала. Хотя мне то вот похудеть бы надо,а не вес набирать )))