Пост про похуделки -кому не интересно -жмем крестик))))
Вот и прошло 3 месяца с тех пор как я начала заниматься серьезно собой. И минул один месяц с тех пор как закончилась игра.
Я все еще питаюсь по «корзине».
В начале пути мой вес составлял 77,300. По окончании игры — 67,800.
В это воскресенье -65,100.
Итого общий отвес — 12,200, за месяц — 2,700.
За месяц, конечно, немного, о я рада и этому. Я не стала фотографироваться в этот раз, т.к. сейчас изменения, на мой взгляд не видно.
Через 3 недели мы едем в отпуск и я на 3 недели прекращу свою «диету». Конечно, какие-то элементарные правила, типа не обжираться на ночь и пить побольше воды я постараюсь соблюдать. Так же хочу по-больше физической активности.
А когда приеду -снова взвешусь, вздохну и в бой с первой недели.
Поэтому фотографии с изменениями буду делать непосредственно перед отпуском.
Что касаемо объемов:
грудь 89(-1), всего -3
Талия 68 (-3), всего — 9
Попа 96 (-3), всего — 11
Рука 28(-1), всего -4
Нога 52( -3), -10
Живот 82( -3), — 10
Последний минус -это за 3 месяца.
Многие спрашивают на какой диете я сижу, поэтому в этом посте расскажу основные принципы питания, которых я придерживаюсь.
Основа -это ПП + ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ, но немного модернизированные кураторами игры, в которую я играла. Вреда здоровью это не приносит, и если вы нормально относитесь к низкокалорийным продуктам, но сидеть на этой диете не составляет труда.
ИТАК МОЕ ПИТАНИЕ))))))
Питаемся по определенной корзине всю неделю. Это значит, Что можно есть только то и только в том количестве, в котором разрешено.
1я неделя:
Список на 1 день:
4 фрукта
7 овощей ( сырые)
2/3 стакана ( 70гр) орехов/семечек
150гр. Мяса ( куриная грудка)
ИТОГО НА ВСЮ 1 НЕДЕЛЮ:
24 фрукта
42 овоща ( сырые)
4 стакана (420 гр) орехов/семечек
900 гр. Мяса: куриная грудка
Первую неделю все едим сырое, кроме куриной грудки, ее отвариваем, но без соли. Соль и сахар исключаем полностью. Фрукты и овощи можно все ( кроме картошки). Едим мелкими порциями — каждые 2 часа, прям ставим на каждые 2 часа будильник –пока не привыкните. Пьем много воды –не меньше 2х литров ( 8ми стаканов). Чай-кофе совсем нельзя. Будет не легко, так как происходит очищение организма
Так питаемся с понедельника по субботу включительно.
В воскресенье с утра встаем на весы –радуемся тому, что сбросили и ЕДИМ ВЕСЬ ДЕНЬ ВСЕ ЧТО ХОТИМ И В ЛЮБЫХ КОЛИЧЕСТВАХ. Это так называемый ПИР. Он будет каждую неделю в воскресенье. Если у вас какая-то дата ( день рождения, праздник и т.д.) –его можно переносить на другой день, но тогда в воскресенье питаться по корзине. Он нужен для того, чтобы организм не успел почувствовать «голодный режим» и не замедлил обмен веществ. И еще для того, чтоб не сорваться на строгой диете. Имейте в виду –если вы пируете 2 дня на одной неделе –то отвеса на этой неделе не ждите.
2я неделя
Вводим кроме грудки еще рыбу или индейку. Т.е. едим в день 150гр. Куриной грудки или индейки или рыбы., а так же молочку и 1 яйцо в день.
Список на 1 день 2й недели:
3 фрукта
7 овощей ( кроме картошки и авокадо)
½ стакана ( 50гр) орехов/семечек
150 гр мяса: куриная грудка/рыба/индейка
1 яйцо
200мл. молочки низкой жирности ( до 5%)иогурт/молоко/кефир, если творог –то 100гр.
ИТОГО НА ВСЮ 2 НЕДЕЛЮ:
18 ФРУКТОВ
42 ОВОЩА
3 СТАКАНА ( 300 ГР) ОРЕХОВ/СЕМЕЧЕК
900 ГР МЯСА
6 ЯИЦ
1200 МЛ. МОЛОЧКИ
Овощи теперь можно готовить: варить или запекать, готовить на пару. Соль все еще не используем. Сахар, чай, кофе –нельзя. Обязательно пьем воду.
В воскресенье с утра взвешиваемся –снова радуемся –и весь день едим хоть торты, хоть рыбку с пивом, хоть шашлык с коньячком в любых количествах)))
3я неделя: НА ОДИН ДЕНЬ:
3 ФРУКТА ( кроме бананов)
7 ОВОЩЕЙ ( кроме картошки и авокадо)
50 ГР. КРУПЫ: РИС, ГРЕЧКА, ЧЕЧЕВИЦА, ГОРОХ
1 ЯЙЦО
1ЧАЙНАЯ ЛОЖКА РАСТ.МАСЛА
200 ГР. МОЛОЧКИ НИЗКОЙ ЖИРНОСТИ ( ЕСЛИ ТВОРОГ –ТО 100 ГР)
На этой неделе исключаем бананы, но добавляем крупу ( только ту что в списке, количество в расчете на сухую крупу., а так же 1 чайную ложку растительного масла. То что готовим –можно немного подсаливать, сахар –исключен. Сырое (в том числе салаты) –не солим. За день можно 1 чашку кофе и 1 кружку чая. Но если можете обойтись без них –то лучше обойтись.
Обязательно пьем воду!!! Чтобы не было проблем с кишечником, так как потребляем много клетчатки. Едим так же дробно около 8 раз за день.
ВОСКРЕСЕНЬЕ –ПИР!
4 НЕДЕЛЯ И ВСЕ ПОСЛЕДУЮЩИЕ –ПОКА НЕ ДОСТИГНИТЕ ЦЕЛИ:
Остается корзина 3й недели, но
Добавляем овсянку и вместо мяса-рыбы можно морепродукты. К этому времени вы же привыкаете питаться по данному меню –это становиться совсем не сложно. Основу его составляет так называетмое Правильное питание, к тому же оно хорошо сбалансировано: вы получаете в необходимом количестве и белки, и жиры и углеводы. Калорийность за 1 день составляет примерно 1200 ккал. А за 1 неделю вы стандартно теряете 1 килограмм веса.
еСЛИ КТО ЗАХОЧЕТ ПОПРОБОВАТЬ И ВОЗНИКНУТ ВОПРОСЫ -ЗАДАВАЙТЕ, Я НА ВСЕ ОТВЕЧУ.
кроме диеты я еще занимаюсь на велотренажере и степпере.
А со вчерашнего дня ( обычно все начинают с понедельника, а я со вторника) вновь начала Джилл «Стройная фигура за 30 дней». До отпуска уже не успею ее пройти, буду заканчивать на морях.
Когда-то уже прыгала с ней -очень результат понравился, надеюсь и в этот раз подтянется попа и живот)))
Вот как-то так))))
Всем бобра
сейчас тру в нее яйцо- получается неплохо)
в первую неделю — бананом.
потом очень вкусно коктейль бананово-кефирный делать) жаль, что сейчас его нельзя((
ой ну ты молодец) как так умудряешься себе отдельно 8 раз в день приготовить (хотя там все сырое получается, но все равно), отдельно детям))
с днем рождения дочу!
а детям готовлю вечером ужин -свеженькое -отдельно)) с утра завтрак. Днем они в саду, Маша в лагере. По факту только в субботу готовлю параллельно 2 стола))
Спасибо))
Читала про ваши купания -брррр))))))).как вы решились?.. Мы даже в жару ветровки толком снять не успели… Какие вы молодцы!!! и какая ты мобильная с ними -я бы не решилась без машины так(((
как-то тогда все просто с твоих слов получается)) мы с мамой по очереди на кухне каждый день) не получается с большим запасом наварить))
да я только ноги помочила, дети купались, а они и померзнуть могут))) а без машины нам не привыкать) никогда ее не было, все время общественным транспортом пользуемся))
поэтому я не парюсь)) для меня это естественно, как дышать))
Только сегодня про тебя вспоминала)))) богатой будешь))))
добавлю в закладки, попробую как-нибудь)))
попробуй-попробуй)))
Со второй не помню- какая-то фигня типа мотивации. А с третей учат считать калории, соотношение бжу- очень доступно и интересно. И доводят эти подсчеты до автоматизма. До этого я не могла сама разобраться