Пост про похуделки -кому не интересно -жмем крестик))))
Вот и прошло 3 месяца с тех пор как я начала заниматься серьезно собой. И минул один месяц с тех пор как закончилась игра.
Я все еще питаюсь по «корзине».
В начале пути мой вес составлял 77,300. По окончании игры — 67,800.
В это воскресенье -65,100.
Итого общий отвес — 12,200, за месяц — 2,700.
За месяц, конечно, немного, о я рада и этому. Я не стала фотографироваться в этот раз, т.к. сейчас изменения, на мой взгляд не видно.
Через 3 недели мы едем в отпуск и я на 3 недели прекращу свою «диету». Конечно, какие-то элементарные правила, типа не обжираться на ночь и пить побольше воды я постараюсь соблюдать. Так же хочу по-больше физической активности.
А когда приеду -снова взвешусь, вздохну и в бой с первой недели.
Поэтому фотографии с изменениями буду делать непосредственно перед отпуском.
Что касаемо объемов:
грудь 89(-1), всего -3
Талия 68 (-3), всего — 9
Попа 96 (-3), всего — 11
Рука 28(-1), всего -4
Нога 52( -3), -10
Живот 82( -3), — 10
Последний минус -это за 3 месяца.
Многие спрашивают на какой диете я сижу, поэтому в этом посте расскажу основные принципы питания, которых я придерживаюсь.
Основа -это ПП + ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ, но немного модернизированные кураторами игры, в которую я играла. Вреда здоровью это не приносит, и если вы нормально относитесь к низкокалорийным продуктам, но сидеть на этой диете не составляет труда.
ИТАК МОЕ ПИТАНИЕ))))))
Питаемся по определенной корзине всю неделю. Это значит, Что можно есть только то и только в том количестве, в котором разрешено.
1я неделя:
Список на 1 день:
4 фрукта
7 овощей ( сырые)
2/3 стакана ( 70гр) орехов/семечек
150гр. Мяса ( куриная грудка)
ИТОГО НА ВСЮ 1 НЕДЕЛЮ:
24 фрукта
42 овоща ( сырые)
4 стакана (420 гр) орехов/семечек
900 гр. Мяса: куриная грудка
Первую неделю все едим сырое, кроме куриной грудки, ее отвариваем, но без соли. Соль и сахар исключаем полностью. Фрукты и овощи можно все ( кроме картошки). Едим мелкими порциями — каждые 2 часа, прям ставим на каждые 2 часа будильник –пока не привыкните. Пьем много воды –не меньше 2х литров ( 8ми стаканов). Чай-кофе совсем нельзя. Будет не легко, так как происходит очищение организма
Так питаемся с понедельника по субботу включительно.
В воскресенье с утра встаем на весы –радуемся тому, что сбросили и ЕДИМ ВЕСЬ ДЕНЬ ВСЕ ЧТО ХОТИМ И В ЛЮБЫХ КОЛИЧЕСТВАХ. Это так называемый ПИР. Он будет каждую неделю в воскресенье. Если у вас какая-то дата ( день рождения, праздник и т.д.) –его можно переносить на другой день, но тогда в воскресенье питаться по корзине. Он нужен для того, чтобы организм не успел почувствовать «голодный режим» и не замедлил обмен веществ. И еще для того, чтоб не сорваться на строгой диете. Имейте в виду –если вы пируете 2 дня на одной неделе –то отвеса на этой неделе не ждите.
2я неделя
Вводим кроме грудки еще рыбу или индейку. Т.е. едим в день 150гр. Куриной грудки или индейки или рыбы., а так же молочку и 1 яйцо в день.
Список на 1 день 2й недели:
3 фрукта
7 овощей ( кроме картошки и авокадо)
½ стакана ( 50гр) орехов/семечек
150 гр мяса: куриная грудка/рыба/индейка
1 яйцо
200мл. молочки низкой жирности ( до 5%)иогурт/молоко/кефир, если творог –то 100гр.
ИТОГО НА ВСЮ 2 НЕДЕЛЮ:
18 ФРУКТОВ
42 ОВОЩА
3 СТАКАНА ( 300 ГР) ОРЕХОВ/СЕМЕЧЕК
900 ГР МЯСА
6 ЯИЦ
1200 МЛ. МОЛОЧКИ
Овощи теперь можно готовить: варить или запекать, готовить на пару. Соль все еще не используем. Сахар, чай, кофе –нельзя. Обязательно пьем воду.
В воскресенье с утра взвешиваемся –снова радуемся –и весь день едим хоть торты, хоть рыбку с пивом, хоть шашлык с коньячком в любых количествах)))
3я неделя: НА ОДИН ДЕНЬ:
3 ФРУКТА ( кроме бананов)
7 ОВОЩЕЙ ( кроме картошки и авокадо)
50 ГР. КРУПЫ: РИС, ГРЕЧКА, ЧЕЧЕВИЦА, ГОРОХ
1 ЯЙЦО
1ЧАЙНАЯ ЛОЖКА РАСТ.МАСЛА
200 ГР. МОЛОЧКИ НИЗКОЙ ЖИРНОСТИ ( ЕСЛИ ТВОРОГ –ТО 100 ГР)
На этой неделе исключаем бананы, но добавляем крупу ( только ту что в списке, количество в расчете на сухую крупу., а так же 1 чайную ложку растительного масла. То что готовим –можно немного подсаливать, сахар –исключен. Сырое (в том числе салаты) –не солим. За день можно 1 чашку кофе и 1 кружку чая. Но если можете обойтись без них –то лучше обойтись.
Обязательно пьем воду!!! Чтобы не было проблем с кишечником, так как потребляем много клетчатки. Едим так же дробно около 8 раз за день.
ВОСКРЕСЕНЬЕ –ПИР!
4 НЕДЕЛЯ И ВСЕ ПОСЛЕДУЮЩИЕ –ПОКА НЕ ДОСТИГНИТЕ ЦЕЛИ:
Остается корзина 3й недели, но
Добавляем овсянку и вместо мяса-рыбы можно морепродукты. К этому времени вы же привыкаете питаться по данному меню –это становиться совсем не сложно. Основу его составляет так называетмое Правильное питание, к тому же оно хорошо сбалансировано: вы получаете в необходимом количестве и белки, и жиры и углеводы. Калорийность за 1 день составляет примерно 1200 ккал. А за 1 неделю вы стандартно теряете 1 килограмм веса.
еСЛИ КТО ЗАХОЧЕТ ПОПРОБОВАТЬ И ВОЗНИКНУТ ВОПРОСЫ -ЗАДАВАЙТЕ, Я НА ВСЕ ОТВЕЧУ.
кроме диеты я еще занимаюсь на велотренажере и степпере.
А со вчерашнего дня ( обычно все начинают с понедельника, а я со вторника) вновь начала Джилл «Стройная фигура за 30 дней». До отпуска уже не успею ее пройти, буду заканчивать на морях.
Когда-то уже прыгала с ней -очень результат понравился, надеюсь и в этот раз подтянется попа и живот)))
Вот как-то так))))
Всем бобра
Подскажите пожалуйста, а орехи что исключаем начиная с 3ей недели?
Добрый день, хочу попробовать эту диету, а на третьей неделе мяса нету, или Вы его пропустили?
А третья неделя мясо нет?
подскажите, пожалуйста, со второй недели можно салаты заправлять йогуртом ?
Огромное спасибо, что делитесь информацией! Я недавно начала питаться по этому рациону. Похудела на 3 кг за неделю. Благодарю!
молодец. держись и привыкай. я больше года на пп, каллории и порции уже на глаз, я похудела и сейчас на поддержании веса. ооочень приятно не поправляться.
А третья неделя мясо нет?
и еще спросить хотела сыр тоже можно?
У вас на этом питание привесов не было? За первые два дня -3,3 потом по нулям а сегодня вообще + 200 грамм это издевательство какое то. Ведь отвесов очень хочется ?
Сбрось свое меню, что и как ты ела
второй салат -это на мелкой терке морковь сырая, а сверху чисто символически сыр.
Фрукты просто так хомячу)
из молочки пью ряженку -что-то я подсела на нее)))
Утром буду овсянку. Куро-грудь запекла в духовке с яблоками и грецким орехами и и молоком -очень вкусно получается.
По идеи сыр и орехи уже не по корзине, но сейчас я самую малость нарушаю, слежу чтоб не превышало 1200 калл и все)
Спасибо,
Блин, Побыла в Бря, сходила в тренажёрный зал. Какой же это кайф! Часа полтора занималась и ещё бы столько же могла, но уже пора было домой бежать. Теперь мечтаю вот бы в нашем городе открыть тренажерку или кто нибудь чтоб открыл. Или все эти тренажёры иметь ₽))))
и не надолго хватает(((
утешаю себя тем, что даже раз -это полезно для здоровья..
и так каждый раз))
я вообще тюлень по жизни)))
В закладки. завтра лучше вчитаюсь)
но неужели это возможно?! Как??? Как есть так мало? Как без чая прожить? (я не могу без него)
Я тоже не представляю свою жизнь без кофе и вообще, как можно так долго просидеть на диете? ?!!! где мне взять силу воли??
Кофе нельзя только первые 2 недели. Я пью утром чашку кофе с молоком, только без сахара. Я, жуткая сластена, которая за кусок торта ну если не Родину, то ее часть точно готова продать -вполне привыкла обходиться без сахара вообще.
Чай -это так кажеться. Попробуйте пить чай без сахара и без «печенок-конфеток-бутербродов», уверяю вас -он вам будет не нужен такой. Тем более когда пьешь много воды — пить не хочется.
И ПОТОМ -ЭТО Я НАЗЫВАЮ ТАК «ДИЕТА», ПО ФАКТУ ЭТО ПРОСТО пп, ТОЛЬКО С ОГРАНИЧЕНИЯМИ… мНЕ СОВСЕМ НЕ СЛОЖНО ТАК ПИТАТЬСЯ, ТЕМ БОЛЕЕ ПАМЯТУЯ О ТОМ, ЧТО В ВОСКРЕСЕНЬЕ Я БУДУ ЕСТЬ ВСЕ ЧТО ХОЧУ… А 6ТЬ ДНЕЙ ПРОЛЕТАЮТ ОЧЕНЬ БЫСТРО))
о, блин, капсю… сори))
в любое время можно -это же белок. я как правило в обед ем -так привычней)
В 19ть лет с весом 55 кг ( я тогда с 60ти «активно» худела) меня забрали в больницу с «опущением левой почки» и дистрофией какой-то там степени.
С тех пор я поимела кучу проблем со здоровьем на всю жизнь, типа пиелонефрика, который дает по мне в каждую беременность..
на фото я вешу в районе 60ти
понятно, Что под одеждой не особо видно -но я была прям о-о-очень худая, кжа да кости… это до 2й беременности. Худее быть не хочу.В весе 77 кг я вот -в закладки!!! готовлюсь пока морально))))
я с тебя не слезу пока не похудеешь))