Доброе утро, котейки. Все проснулись? Как настроение?
Я уже позанималась, ибо дел сегодня невпроворот.
Сбегала по парку, лениво, как конь трусцой
Дома ещё залипла на час. Итак, «как приготовить орех в домашних условиях»:
Начала с приседа. Т.к. зал пока заброшен, мой Змей (сынулькин), помогает мне. Берём детёныша на руки, а если не страшно, то на плечи, ноги чуть шире ширины плеч, носочки стоп разведены в стороны, спина ровная, попец назад. Когда опускаетесь вниз, колени должны смотреть туда же, куда и носочки. Выталкиваем себя ягодицами. Должно чувствоваться напряжение в них. При подъеме, колени до конца не разгибаем. 4 подхода по 12 раз.
(Картинки лучше не нашла, но принцип должен быть понятен)
Далее, если есть гирьки — супер замечательно. Если нет — бутылки с водой или что-нибудь весомое, что удобно взять в руки. Либо просто руки скрестить на груди. Ноги параллельно друг другу. Носочки смотрят прямо. При приседании колени не сводим. Спина прямая. Садимся, как будто на стульчик. При подъеме колени до конца не разгибаем. Вес в пятки.
4 подхода по 12 раз.
Между подходами отдыхаем, чтобы дыхание восстановилось. На упражнениях дышим правильно: присели — носом вдохнули, встали — ртом выдохнули. Припить водички тоже можно.
Продолжаем. Инвентарь тот же, или же его отсутсвие. Если хочется усложнить задачу, свободную, не опорную ногу, можно закинуть на диван/стул/стол/шкаф
Продолжаем. Лайтовое упражнение на зад и последнее на сегодня. Принципы все те же: ровная спина, ногу не уводим в сторону. Если есть гирьки, можно положить одну на сгиб ноги, под колено, зажать и в таком положении поднимать ногу, напрягая ягодицу. Живот втянут и напряжен.
Отдохнули, уделили внимание домашним. Пошли продолжать.
Качаем пресс. Давайте 4 подхода по 20? Пресс, надеюсь, все знают, как качать, ещё со школы.
Далее. Лежим на полу, кончиками плацев стараемся дотянуться до носков. Спину до конца не опускать на пол. Сколько получится. В идеале раз 20.
Махи ногами. Картинка показывает, как это делать в зале на инвентаре, но мы чуть изменим положение, сохраняя принцип. Лежим на полу, руки вверх в замке. Поднимаем ноги и опускаем не до конца. Пятки не касаются пола. 20-30 раз.
Планка. Напоследок сделаем Планку. Долго никто не может простоять, поэтому попробуйте несколько раз, сколько получится. Хотя бы минутку. Спина ровная, ягодицы напряжены, живот втянут, попу не поднимаем углом. От головы до пяток должна быть прямая линия.
На сегодня все
Завтра, в своих постах напишите, болит ли где-нибудь.
Всем Мир и Мур
Читайте далее о проекте бешеная сушка
Блин я тоже пошла бегать сегодня иии… чуть не сдохла прям в парке. пробежала 10 минут и начало жечь в груди, в итоге было у меня таких 3 попытки с 15-и минутным перерывом, вообщем тело мое прям дает знать о том что я в ужасной форме… ну и омлет с овсянкой мною уплетен уже...
Подскажи когда лучше заниматься? и нужно ли после трени ждать время чтоб поесть?
А бег такая тема… На выносливость. Сегодня 15 минут, а через неделю уже минут 35-40 спокойно при стабильности и ежедневных «попытках» хаха
Мои любимые упражнения, особенно с дочей приседать)
отличная подборка, всё что нужно.