Доброе утро, котейки. Все проснулись? Как настроение?
Я уже позанималась, ибо дел сегодня невпроворот.
Сбегала по парку, лениво, как конь трусцой
Дома ещё залипла на час. Итак, «как приготовить орех в домашних условиях»:
Начала с приседа. Т.к. зал пока заброшен, мой Змей (сынулькин), помогает мне. Берём детёныша на руки, а если не страшно, то на плечи, ноги чуть шире ширины плеч, носочки стоп разведены в стороны, спина ровная, попец назад. Когда опускаетесь вниз, колени должны смотреть туда же, куда и носочки. Выталкиваем себя ягодицами. Должно чувствоваться напряжение в них. При подъеме, колени до конца не разгибаем. 4 подхода по 12 раз.
(Картинки лучше не нашла, но принцип должен быть понятен)
Далее, если есть гирьки — супер замечательно. Если нет — бутылки с водой или что-нибудь весомое, что удобно взять в руки. Либо просто руки скрестить на груди. Ноги параллельно друг другу. Носочки смотрят прямо. При приседании колени не сводим. Спина прямая. Садимся, как будто на стульчик. При подъеме колени до конца не разгибаем. Вес в пятки.
4 подхода по 12 раз.
Между подходами отдыхаем, чтобы дыхание восстановилось. На упражнениях дышим правильно: присели — носом вдохнули, встали — ртом выдохнули. Припить водички тоже можно.
Продолжаем. Инвентарь тот же, или же его отсутсвие. Если хочется усложнить задачу, свободную, не опорную ногу, можно закинуть на диван/стул/стол/шкаф
Продолжаем. Лайтовое упражнение на зад и последнее на сегодня. Принципы все те же: ровная спина, ногу не уводим в сторону. Если есть гирьки, можно положить одну на сгиб ноги, под колено, зажать и в таком положении поднимать ногу, напрягая ягодицу. Живот втянут и напряжен.
Качаем пресс. Давайте 4 подхода по 20? Пресс, надеюсь, все знают, как качать, ещё со школы.
Далее. Лежим на полу, кончиками плацев стараемся дотянуться до носков. Спину до конца не опускать на пол. Сколько получится. В идеале раз 20.
Махи ногами. Картинка показывает, как это делать в зале на инвентаре, но мы чуть изменим положение, сохраняя принцип. Лежим на полу, руки вверх в замке. Поднимаем ноги и опускаем не до конца. Пятки не касаются пола. 20-30 раз.
Завтра, в своих постах напишите, болит ли где-нибудь.
Всем Мир и Мур
Читайте далее о проекте бешеная сушка
Потом можно ходить и убивать)
В любом случае физ.нагрузка сжигает жир. Если отрабатывать больще съеденного, то все по силам.
Сегодня вечером потреню ? добавлю еще пару отжиманий на сегодня))
Всем хорошего дня! ?
Если нужна именно ягодичная мышца, то как раз махи в коленно-локтевой к вам
я тоже начинала с сына на плечах))) сейчас уже штангу себе прикупила)
А ну и пресс конечно… Вот инфа по пресу была б полезна… Ток не интернетная, а личный опыт, не заезженные упражнения, которые работают))?
Я в процессе умирания… Правда треня грудь и плечи сегодня… Тренируюсь суперсетами… потом еда-яйки с овощами)
я с утра позанималась, типа жиротопа… чуть не сдохла. теперь думаю, может стоит после обеда заниматься, так привычнее.
Пойду умирать
Я хоть и не участник, но тоже приму к сведению, спасибо)
Так что извиняйте, если что)
Ну, а раз на пользу, то и хорошо)
И я же с вами выпила кофе и на этом все. пылесос и тряпка в зубы. Вымыла всю квартиру с 9-11
Nadin Sunshine, По другому никак
Ноги трясутся( не уверена что делаю все правильно, у меня кажется ноги качаются, а не попа((( тяжко блин)))))
Завтра, если будет где-нибудь болеть, надо понять, где. Из этого и исходить, какие мышцы работали и что было не так)
Ох тыы
буду заниматься, а то муж поздно с раб приходит и уходит рано, сына не с кем оставить, чтоб в зал ходить, абонемент сгорает((, а самой лениво было искать трени и тут наткнулась на Вас)
Последнее время совсем не получается дойти до зала(((
Классные упражнения)))У меня уже, ягодицы и икры болят))))
Nadin Sunshine, Спасибо))