Завтра начинается новый день. И с новыми силами вступаем в бой с жирками и дряблостями. Сама обленилась, но уже готова вершить.
Старайтесь есть 5-6 раз в день с интервалом 2-3 часа между приемами пищи. Таким образом вы не сможете успеть проголодаться. Ваш организм всегда будет иметь «топливо». И, применяя такой принцип питания, вы сумеете улучшить обмен веществ, что хорошо и для отладки работы пищеварительной системы, и для похудения.
Поехали
Завтрак обязателен! Сытен! НЕ ПАРИМСЯ! Кстати, если вы любите есть сладкое, то лучше сделать это утром, пока обмен веществ быстрый («вечерние» сладости откладываются в виде лишних килограммов).
Каша (овсяная, гречневая, геркулесовая) + фрукты/орешки/мед.
Омлет + овощной салат, заправленный сметаной (не больше 15%) или оливковым маслом.
все это дело можно запить чайком.
Любой завтрак колеблется от 300 до 600ккал
Безо всяких вредностей. Поэтому пишу завтрак без калорий. на завтрак мы кушаем и наслаждаемся)
Поздний завтрак может быть в виде йогурта/творожка/кефира и какого-нибудь фрукта.
Обед Буду делать секси-оладушки из грудки. Калорийность на 100гр — 146ккал (примерно 1 оладушек, размером с коробочку от пудры и толщиной 1.5-2 см.)
Упаковка грудок
Яйца
Зелень
Чеснок
Специи по вкусу
Берем упаковку грудей, безжалостно рубим маленькими кусочками.
На одну «ванночку» грудок пары яиц достаточно. Мешаем. Добавляем зелень, чеснок, специи. На сухую антипригарную сковороду, под крышкой (или смазать ЧУУУУУТЬ-ЧУУУУУУТЬ оливковым маслом) ложечкой выкладываем оладушек. Жарим с каждой стороны 5-7 минут.
На гарнир салат из сезонных овощей с зеленью и сметаной (на 100гр. около 80ккал)
Вообще, обожаю зелень и режу ее везде, всегда и очень много.
Перекус может быть в виде бутербродиков из хлебцев.
на хлебец допустимо намазать мягкий творожный сыр, сверху положить огурчик, кусочек форели. Такой бутер обойдется нам в 85ккал
Ужин Правильный ужин — это сочетание легкоусвояемого белка и «правильных углеводов».
Поэтому планирую белую нежирную рыбу + овощное рагу (без картошки)
Филе рыбы (любой) грамм 500
Лук 1-2 луковицы
Чеснок 3 зубчика
Помидор
Зелень
Лимон
Соевый соус
Филе выкладываем на противень (на фольгу), сверху полить соевым соусом и лимонным соком. Приправить по вкусу. Хаотично разбрасываем по кусочкам рубленый чеснок, лук, сверху помидорки и зелень. Запекать в духовке, разогретой до 200 градусов около 20-25 минут.
Калорийность готовой рыбы 94ккал на 100гр + рагу (тушеные овощи, тез картошки, на воде с томатным соусом) примерно 30ккал.
Поздний ужин МАКСИМУМ нулевой творог, а лучше всего стакан кефирчика. И не забываем много пить.
Тренировка завтра. Пост с ней будет с утра.
Всем Мир и Мур
Читайте также: похудение с бешеной сушкой
можно в друзья?
И размер порций как то обозначь) хоть в столовых ложках)
А рыбу можно заменить на грудку? Или на курино-овощную котлетку? На творог нулевой? Ненавижу рыбу
Жду тренировку!))))
Картошку я не часто делаю. Он и не просит. Вот он по булкам и макаронам мастер. Особенно, любитель на ночь. В кровати
Можно то же самое проделать с каждой грудкой в отдельности. Получатся маленькие рулетики.
Сфоткаю)
И он считает, что час тренировки — самое оптимальное время.
Можно вот, как раз, после обеда.
А вообще, главное — систематичность.
худею неделю уже))) Можно добавиться к тебе в друзья?
Можно и до 4%
Но нулевой можно залить вкусняшкой?
А жирнее уже нет)
Да да… Меню тож свое… Ведь организмы разные))) что мне нужно я знаю и конечно тренька… Каков отчет с нас будет? И будет ли вообще?
А с вас: что ели, что делали и как оно.
А ты каждый день для себя отдельно готовишь? И по поводу рыбы вопросик, белую красной заменить-то можно?
Конечно же, муж съедает больше и, возможно, чаще. Да и перехватит на работе че-нить. А я контролирую своё съеденное. Но стараюсь готовить то, что будут есть все. Муж с 90кг стал 75 и думает, что это все само собой улетучивается) хе хе хе
Nadin Sunshine, Ого а как это так муж у тебя скинул??? И за сколько????
За год. Он не подозревал о моих планах)
Медленно, но верно, так сказать.
Ну и он может в мак заехать, поесть
Меню под себя подкорректирую)) жду треню ? жаль спорт зал и бег в парке пока для меня не вариант ? буду пока ?дома ?
Я тоже пока дома. Не с кем мелкого оставить(
Nadin Sunshine, Можно дома мелкого использовать как утяжилитель ? я со своей так иногда приседаю ?