Подарок подругам. Домашняя тренировка на все тело! Кто попробует — отпишитесь об ощущениях.

Суставная гимнастика
1. «Конькобежец» 30 раз

2. Сурерсет (упражнения делаются одно за другим без перерыва)
Три подхода.
— Выпады через присед (шаг левой-шаг правой-присед — это раз) 20
— Приседания с широкой постановкой ног с медленным покачиванием в нижней точке амплитуды на три счета 20

3. Суперсет 3 подхода

— Отжимания — принцип одной минуты (на количество)
— «Супермен» 20 раз

4. Круговая на пресс

Все упражнения делаются одно за другим без перерыва 3 подхода

— Меееедленные скручивания в верхней амплитуде 30 сек
— Подъём ног 30 сек (ноги до конца на пол не опускаются) 30 сек
— Планка на локтях 30 сек
— Косой альпинист (планка на прямых руках и мееедленное подтягивание ног к противоположной стороне: левую вправо, правую влево) 30 сек.
Заминка — 30 прыжков pop-sqwat.

Описание упражнений можно найти в интернете.
Стретчинг