Привет всем!!
Ну что дорогие марафонщицы могу поздравить вас с окончанием еще одной недели нашего марафона!!
Финал все ближе и ближе и я настоятельно рекомендую взять себя в руки, потому что не только финал близиться но и весна а там и лето!!! И пуховики не помогут вам скрыть жирок!!! Поэтому ноги в руки и в перед на тренировку!!
И конечно же питание!!! Держите питание и все будет))) Поверьте поедание вкусняшек ни к чему хорошему не приведет!!! 1 мин радости во рту и годы в виде жира на боках- вот что такое вкусняшки!!!
Я надеюсь вы перестанете оправдывать свои косяки праздниками и выложитесь на оставшемся месяце по полной.
И давайте уже приступим к нашей обычной процедуре подведения итогов.
Но с начала я хочу поблагодарить моих помощниц!!!
Девчонки спасибо большое!!!
Главный счетовод-
И конечно же мои бьюти помощники
И хочу отметить !!! Надя я хоть тебе и забыла написать на счет помощи в бьюти, а ты проявила инициативу и помогла проставить баллы!!! спасибо тебе
И давайте по традиции о грустном а именно о тех кто покинул нас на этой недели, одно радует что таких немного а именно 2е из Группы №1
№9
№68
А все остальные молодцы!!! отчитались.
Итак теперь результаты за неделю, скромные и с привесами, но!!! плохой результат тоже результат!!! все что наели скинем, в этом то я не сомневаюсь!!
Группа 1
Группа 2
Группа 3
Вот такие скромные результаты на этой недели
И конечно же я очень хочу отметить лучших!!! Потому что этот отчет дался не так легко, праздники и все вытекающие из этого последствия дали о себе знать но вы девочки молодцы!!! вы сумели сбросить вес и объемы на этой недели!!! И стали лучшими))
Группа 1
Группа 2
Группа 3
И хоть я и обещала не делать доску позора, но ваши результаты настолько плачевны что я все же ее сделала!!
Из первой группа аж 2е угодили на доску позора. Алена твои результаты меня волнуют, у тебя очень большие скачки в весе!!! это неправильно, и даже опасно для здоровья!!! я надеюсь ты выйдешь из этой карусели и начнешь сбрасывать свой вес -медленно и на долго))
Ну в конце баллы по заданию УГ.
Я тут подумала и решила что на этой недели дам своим ударницам отдохнуть, чувствую что вы немного подустали от этих заданий!!! Отдыхайте но не расслабляйтесь т.к. на следующей недели вас ждет челендж))
Вот такие результаты у нас за 8ю неделю марафона. Не скажу что я вами довольна, но меня радует что отчитались почти все. Думаю 9я неделя будет очень хорошей.
И давайте поговорим о 2й теме нашего поста а именно о том как бороться со 2м подподбородком, и как подтянуть кожу в это части нашего тела.
Если вы хотите предотвратить появление, или убрать уже имеющейся второй подбородок, упражнения – это один из самых действенных методов. Всего 15 минут в день, и уже в скором времени вы сами зрительно будете видеть результат.
Особенно это актуально тем людям, у кого сидячая работа, т.к. неправильная осанка при сидении и опущенная вниз голова – это прямой и быстрый путь к образованию второго подбородка. Поэтому если вы проводите много времени за работой, например, на компьютере, то вам просто необходимы короткие перерывы. И глаза смогут отдохнуть, и напряженные мышцы шеи и спины не помешает размять, и 5 минут можно потратить на упражнения от второго подбородка. Ну а если хотя бы 3 раза в день делать такие перерывы, и уделять по 5 минут описанным далее упражнениям, уже скоро от намечающегося второго подбородка не останется и следа.
В других случаях, если у вас нет возможности делать 5-ти минутные перерывы в течение дня, постарайтесь найти как минимум 15 минут на «подбородочную гимнастику», утром перед работой, или же вечером, за некоторое время перед сном. Итак, поехали!
Упражнения от второго подбородка
Первое рекомендуемое упражнение от второго подбородка, вернее даже не совсем упражнение – это похлопывание по подбородку тыльной стороной кисти руки. При этом пальцы должны быть плотно прижаты друг к другу, а движения быстрыми, так, чтобы спустя некоторое время подбородок начинал неметь.
Делайте такие похлопывания столько, сколько сможете, но не менее 1-2-х минут.
Такая процедура не только очень эффективна против второго подбородка, но и еще удобна тем, что делать ее можно в любое время: после утрешнего и вечернего нанесения крема; при сидении за компьютером; при просмотре фильма, и т.д.
Следующее упражнение, помогающее избавиться от второго подбородка – это хождение по комнате с книгой на голове. Желательно взять тяжелую книгу, и при выполнении держать спину прямо, голову поднять вверх, так, чтобы подбородок смотрел не вперед, а был чуть задрат к верху.
Данное упражнение является также весьма эффективным, и способствует не только устранению второго подбородка, но и улучшению осанки. 5-7-ми минут в день на его выполнение будет вполне достаточно.
Еще четыре упражнения от второго подбородка, которые можно делать в любое время дня:
Представьте, что к вашему подбородку подвесили тяжелый груз, тянущий вниз. С силой напрягая мышцы подбородка, подымайте этот груз вверх, медленно запрокидывая голову назад. Можно делать в сидячем положении.
Поочередно надавливайте кончиком языка на верхнее и нижнее небо, с большим усилием, чтобы хорошо ощущалось, как напрягаются подбородочные мышцы.
Растягивая сомкнутые уголки рта, сильно напрягайте мышцы подбородка, чуть выдвигая его вперед.
Пытайтесь языком дотянуться до кончика носа, задерживая его в таком положении на 10-15 секунд. Или же высовывайте язык, и делайте им круги в одну и в другую сторону (можно рисовать восьмерку). Лягте на спину на ровный пол, подымите голову, и посмотрите на пальцы своих ног. Сосчитайте до 30-ти, после чего опустите голову. И так 2-3 раза.
Снова лягте на спину, только уже на кровать, так, чтобы ваша голова свисала вниз. Подымайте и опускайте голову, делая 3 подхода по 10 раз.
Эти два упражнения особенно хорошо помогают избавиться от второго подбородка, но только при больном позвоночнике, и болезнях сосудов делать их противопоказано.
Избавиться от второго подбородка можно ежедневно делая следующий комплекс упражнений:
Задрав голову вверх, выдвиньте вперед нижнюю челюсть, задержите ее несколько секунд в таком положении, и верните обратно. Повторить 7-10 раз.
Напрягите мышцы подбородка, вытяните вперед губы, и с четкостью произнесите буквы О, У, И. Каждую букву по 7-10 раз.
Напрягите сильно подбородочные мышцы, а нижнюю губу при этом хорошо втягивайте внутрь, и возвращайте обратно, и так в течение 1 минуты. Затем чуть передохните, снова напрягите мышцы подбородка, и теперь выдвигайте нижнюю губу вперед, заводя ее на верхнюю губу, так же, около 1 минуты.
Ровно сядьте, локти положите на стол, а подбородок положите на пальцы рук. Сильно напрягите подбородочные мышцы, сомкните зубы, чуть выдвиньте подбородок вперед, и ритмично подымайте его вверх, в течение 1 минуты.
Прижмите подбородок к груди, и обхватите затылок сомкнутыми в замок руками. Теперь с силой напрягая мышцы подбородка, старайтесь поднять его вверх, противодействуя этому давящими на голову руками.
Упражнение от второго подбородка называемое «жираф»:
Встаньте ровно, положите пальцы рук на плечи, и, давя ими с силой вниз (в смысле пальцами на плечи), тяните подбородок вверх. Начиная упражнение, сделайте вдох, после чего задержите шею в вытянутом положении на 10 секунд, и затем на выдохе опустите вниз, и расслабьте. Повторить 3-5 раз.
Сядьте ровно, положите локти на стол, а кулаками упритесь в подбородок. Теперь с силой напрягая мышцы подбородка, пытайтесь опустить его вниз, при этом, наоборот, кулаками старайтесь поднять подбородок вверх. Задержитесь в напряженном положении 10-15 секунд, и затем расслабьтесь. Выполнить 5-4 подходов.
Стандартные упражнения от второго подбородка, которые рекомендуется делать уже в самом конце гимнастики:
Сядьте, держа спину прямо. Медленно опустите подбородок вниз, задержите его там на несколько секунд, и затем так же медленно задерите вверх, аналогично задержав его вверху. Затем верните подбородок в прямое положение (чтобы он смотрел прямо), и поочередно, поворачивая голову, касайтесь им правого и левого плеча, (по 7-10 раз к каждому плечу).
Снова верните подбородок в прямое положение, и теперь прикоснитесь правым ухом к правому плечу, немного задержитесь в этом положении, и затем, точно так же, левым ухом к левому плечу.
После опустите подбородок вниз, и медленно сделайте им круговой перекат, вверх через правое плечо, и вниз через левое плечо, пока он снова не окажется на груди. Затем сделайте то же самое, только в обратную сторону.
Вы можете делать, как и все описанные выше упражнения от второго подбородка ежедневно, или только некоторые из них, или же каждый день чередовать упражнения, главное, чтобы в день, в сумме вы уделяли таким занятиям не менее 15-ти минут.
После окончания гимнастики желательно нанести на кожу шеи увлажняющий или питательный крем.
И по моему меню
з-овсянка в банке (мокко)с бананом+ кокосик+яблоко и желе из молока, банана и протеина.
п1-чай и кекс в кружке(1 яйцо+белок+2ст л. овсянки+яблоко и немного молока)-как по мне так идеальный перекус аа еще пол скупа протеина добавила
о-суп щавельный+2 хлебца+салат(помидор+огурец+сметана и укроп)
п2-доела вчерашнюю печень+морковь и огурец
у-творог и ряженка
По меню я сегодня очень довольна!!! прям молодцом себя чувствую. По спорту сегодня нагруженный день- днем тренировка ног, вечером танцы!!!
и думаю после хорошей тренировки у меня будет именно такое чувство
Я прям в предвкушении дня ног!!! Обожаю качать попу, приседания, тяги(и все равно что веса детские, главное это сам факт тренировки)
не буду многословной сегодня))Просто пожелаю всем вам хорошего настроения и веселой пятницы!
Про подбородок это круто! Я 3 недели уже похлопыания делаю, результат появляется))) теперь буду добавллять твои упражнения
сделала бы бьюти была бы на доске)))) но неделя была очень интенсивная. Зато много чего важного сделала для себя. Все молодцы, некоторые правда хорошо отметили 8 марта
теперь хорошо поработайте на этой недели
как всегда все быстро подвели, умнички!!!
эх, чтож ты пожалела ударниц) за такие результаты с нами надо еще жестче)))
Суп щавелевый… мммммм… как я его хочу!
Да, лето скоро! В тренажерке написали, что до лета осталось 10 недель!!! Всего 10! Пора работать ударными темпами! А у меня наоборот стояк с весом(( 400 гр. то падают, то набираются(( уже давно вес 64.9-65.3 и никак не ниже((((((((
Я сама для себя решила попробовать по системе табата потренироваться, посмотрю на эффект. Так как с весом вообще беда( может это и есть то самое плато!? Когда же закончится??????
ах уж эти лабутены
эта фразочка сводит меня с ума)) Питание у тебя классное)